Find ud af den bedste vingepumpe -øvelse i bodybuilding. Hvad er bedre at bruge simulatorer og arbejde med din krop med frie vægte. Mange håbefulde bodybuildere elsker formen på Phil Heaths lats. Af denne grund kan du ofte på specialiserede ressourcer støde på spørgsmålet om, hvilken øvelse der er mere effektiv til at modvirke pull-up mod træk i blokken i bodybuilding. Nu vil vi tale om dette.
Det skal bemærkes med det samme, at du ikke bør blive guidet af de træningsprogrammer, der bruges af pro-atleter. For eksempel har Phil Heath, der allerede er nævnt i dag, fantastiske genetiske data, og for de fleste atleter vil hans træningsprogram ikke bringe det ønskede resultat. Desuden kan nogle af Phils bevægelser endda være farlige.
Hvis vi overvejer modstanden mellem to øvelser - at trække op mod dødløft af blokken i bodybuilding, så kan begge være meget effektive til udvikling af de bredeste muskler, forudsat at teknikken for deres implementering følges. Hvis du har styrke nok til at udføre mindst seks perfekte pull-ups med hensyn til teknik, så bør denne øvelse være den vigtigste for dig. Hvis du stadig ikke kan trække korrekt op, skal du i dette tilfælde udføre en nedtrækning på blokken.
Du skal også huske om pull-up-maskinen til modvægt. Hvis det er i dit værelse, så kan du bruge det. Dette vil bygge styrke, indtil du kan trække op. Pullups og pullups arbejder dine lats næsten lige så effektivt, og du kan roligt bruge enhver af dem. Du bør dog ikke bruge et meget bredt greb, da det reducerer belastningen på målmusklerne. Du skal vælge en sådan grebbredde, der vil være så praktisk og behagelig som muligt for dig såvel som sikker. For de fleste atleter er dette det midterste greb.
Nogle gange veksler atleter, når de laver pull-ups med pronationer (håndfladerne vender udad) og supinerede (håndflader indad). Det mest behagelige og sikre er det supinerede greb, og i forhold til blokens træk - grebet fra bunden. Men i disse tilfælde er den position, du indtager, noget smallere end den, der er i stand til at maksimere belastningen af lats. Hvis du alligevel beslutter dig for at bruge et supineret greb, så tag først fat i stangen (simulatorhåndtaget) i bredden af skulderleddene. Derefter reduceres gradvist afstanden mellem dine håndflader, hvilket giver dig mulighed for at finde den mest behagelige position for dig. Hvis du stadig undlod at gøre dette, kan du prøve at bruge et udtalt greb, men placer dine hænder på stangen (håndtaget på simulatoren) lidt bredere end skulderleddene, for eksempel på den ene håndflade. Det skal også huskes, at det er meget vanskeligere at overvåge belastningen, når der udføres pull-ups end at arbejde på blokke.
Det skyldes primært, at du skal arbejde med din egen vægt. Lad os sige, at du nu kan lave seks reps med en kropsvægt på 70 pounds. Efter et par måneder laver du otte gentagelser igen, men din vægt er allerede 74 kilo. Selvom du ikke kan øge antallet af gentagelser i en øvelse, arbejder du med stor vægt. Dette tyder på, at du har gjort nogle fremskridt, og du er blevet stærkere. Når du arbejder på blokken, skal du kun kontrollere den vægt, du har indstillet på simulatoren.
Hvorfor vises der ikke terninger på pressen?
Meget ofte kan nybegyndere atleter ikke forstå, hvorfor de ikke ser fremskridt, når de arbejder på mavemusklerne i lang tid. Først og fremmest ligger årsagen til dette i nærvær af subkutane fedtdepoter. Twisting hjælper dig ikke med at slippe af med dem, uanset hvor hårdt du arbejder.
Processen med at forbrænde fedtreserver forløber anderledes, og det sker ikke et bestemt sted, men i hele kroppen. For at tabe fedtmasse skal du først indtage færre kalorier om dagen, end du får fra mad. Kun i dette er det muligt at forbrænde fedt, når visse betingelser er skabt.
Sagen er, at kroppen ikke har travlt med at skille sig af med det lagrede fedt, og du skal skubbe det til dette trin. I princippet kan du forbrænde fedt uden at bruge styrketræning, men kun ved at skabe et kalorieunderskud. Men hvis du træner meget, mens du indtager et stort antal kalorier, vil du ikke være i stand til at slippe af med fedtreserver.
For at du kan have de meget ønskede seks terninger på maven, skal du først slippe af med subkutant fedt. Inden du begynder at få muskelmasse, er det værd at tabe sig.
Hvordan du kan supplere dødløft af blokken og pull-ups i bodybuilding, vil du lære af denne video:
[media =
