Find ud af, hvilke stadier en nybegynder skal igennem, før han begynder at mestre træningsprincipperne for skiskydning. Skiskyting er meget populær i vores land, og forældre vil ofte gerne vide, hvordan man begynder at dyrke denne sport. Skiskytterne skal ikke kun hurtigt kunne overvinde skidistancen, men have en fast hånd med et skarpt øje. Fejl på skydebanen vil helt sikkert påvirke de endelige resultater. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du organiserer træning for begyndere i skiskydning.
Skitræning for en nybegynder skiskytter
I ved alle, at skiskydning er en kombination af geværskydning og langrend. Denne sport er olympisk, og der spilles elleve sæt medaljer i den. Afhængigt af afstanden tager førende atleter 18-50 minutter for mænd og 18-43 minutter for kvinder at overvinde det. Det skal også siges, at de belastninger, som atleternes krop udsættes for, ligger inden for den 3. blandede aerobe-anaerobe zone.
Dette tyder på, at energiforsyningen i kroppens systemer sker på grund af muskelglykogen, glukose og fedtsyrer. Pulsen er omkring 180 slag i minuttet. Det aerobe element står for henholdsvis 85 til 90 procent og 15–10 anaerobt. Det årlige volumen af cyklisk belastning afhænger af længden af konkurrencedygtig afstand, og dette forhold er en retningslinje for bestemmelse af det samlede volumen af cyklisk belastning (OOCN).
Det skal dog huskes, at atleter nu deltager i alle klassiske løb. Dette er ganske forståeligt, fordi afstandene kompakt passer inden for en strømforsyningszone. Dette tyder på, at når man træner mænd, bør man blive styret af OECN's mellemværdi, svarende til syv tusinde kilometer om året. For kvinder varierer dette tal fra 5,5 til 6 tusinde kilometer. For at præcisere er tallene ovenfor for voksne atleter.
Det skal også huskes, at de angivne årlige belastningsmængder er en kvantitativ indikator. Hvis vi taler om kvalitet, så er det under dette koncept nødvendigt at forstå fordelingen af belastningen over intensitetszonerne. Da sondringen mellem skiløbere til at forberede sig til konkurrencer på forskellige afstande falder sammen med distancerne i skiskydning, kan følgende OOCN -indikatorer bruges som vejledning:
- Mænd - 7 tusinde kilometer.
- Kvinder - 6 tusinde kilometer.
Nu kender vi mængden af belastning til træning af erfarne atleter, hvilket giver os mulighed for at tale om træning for begyndere, der ønsker at vide, hvordan man begynder at lave skiskydning. For at løse dette problem er vi nødt til at præcisere alderen for den voksne skiskytterelite. Med en nøjagtighed på 0,5 år kan vi fastslå alderen på de første tyve skiskydere på afstande på 10 og 20 kilometer. Resultatet er en gennemsnitsalder på 28,2 år. Samtidig var spredningen af indikatorer 3,4 år.
Når du designer et træningsprogram for begyndere, skal du huske, at alderen for excellence i skiskydning er analog med langrend. Som følge heraf skal du målrette mod 23 og ældre. Det er ganske indlysende, at der på denne fase af træning for begyndere ikke er nogen forskel mellem skiskydning og skiløbere. Det er således tilrådeligt at bruge indikatorerne for de årlige mængder af den cykliske belastning af unge skiløbere, der udfører på afstande fra 10 til 15 kilometer.
Skydetræning af en nybegynder skiskytter
De fleste specialister bruger en strukturel model for konkurrenceaktivitet, som består af fire elementer. Det er hende, der giver dig mulighed for at opnå høje sportsresultater.
Omgangstider
Dette element bidrager med 38 til 48 procent til det samlede resultat. Det er vigtigt at huske, at denne indikator ikke tager højde for den tid, der bruges på at skyde og overvinde straffesløjfer. Som du kan se, er rækkevidden af indflydelse af det element, vi overvejer, bred og med utilstrækkelig funktionel træning af atleten kan de endelige resultater forbedres takket være skydetræning. Det skal også bemærkes, at de dage, hvor racerkomponenten havde omkring 70 procent af resultaterne, er uigenkaldeligt væk.
Optagelseskvalitet
Det gennemsnitlige bidrag fra dette element til det endelige resultat er godt 48 procent. Da denne indikator ikke har noget forhold til brandhastigheden og tiden til at overvinde skydebanen, giver det ingen mening at forsinke at være på skydebanen. Dette kan forbedre optagelseskvaliteten, men har ringe effekt på det endelige resultat. Hvis vi taler om forholdet mellem optagelsens kvalitet og bevægelseshastigheden langs afstanden, er den fraværende eller er det modsatte. Kort sagt, jo hurtigere en atlet løber, jo værre bliver hans skydning.
Optagelsestid
Elementets bidrag til det samlede resultat af atletens præstationer er omkring 11 procent. Nu holder nogle hurtigskydende skiskydere på afstand med fire skydelinjer inden for 1,32 minutter. I sprintløb bruger repræsentanter for begge køn oftest cirka 0,45 minutter. Hovedreserven til forbedring af præstationsresultater er forberedelsestiden til det første skud.
Tidspunkt for at passere skydebanen
Dette element begyndte at blive taget i betragtning relativt for nylig og var for et par år siden en del af funktionel træning. Det skyldes den lave hamstring i det samlede resultat på knap to procent. Vi kan helt sikkert tale om tilstedeværelsen af en sammenhæng med omgangstiderne. Dette tyder på, at hurtige skiskydere kan forlade skydebanen på kort tid. Tidstabet ved fire skydebaner er i gennemsnit 12-17 sekunder. Hovedreserven for at forbedre resultaterne af ydeevnen er hurtigt at forlade skydebanen og ikke reducere hastigheden på vej til den.
Den model, vi har overvejet, er naturligvis ikke streng, og nogen af dens elementer kan ændres. For eksempel afhænger omgange og skydebaners tid af glidens kvalitet, banens kompleksitet, dens længde osv. Vinden steg, tilstedeværelsen eller fraværet af nedbør, vanskeligheden ved at nærme sig skydebanen, belysningen af skydebanen osv. påvirker optagelsestiden. e. Værdien af bidragene fra hvert af de elementer, der er diskuteret ovenfor til det endelige resultat, kan variere, men i et lille område. På samme tid forbliver alle strukturelle forbindelser konstante.
Hvordan organiserer man træning for begyndere i skiskydning?
Den langsigtede praksis med at træne atleter tyder på, at skiskyting begynder med et langrendsløb. Ofte kommer begyndere til skiskydning, der allerede har grundlæggende skitræning. Når man vælger i en sådan situation, er det nødvendigt at kontrollere atleternes evner til at skyde og især i kombination med dette element med fysisk aktivitet. Det bedste tidspunkt at vælge skiskytter blandt skiløbere er forår. Vi anbefaler at afslutte det efter 8 til 10 lektioner med skiløb og skydning.
Under udvælgelsen og i den indledende fase af forberedelsen er det værd at bruge luftgeværer. Sammenfattende erfaringerne fra et stort antal specialister bør et tretrinssystem bruges til at vælge skiløbere:
- 1. etape - tilstedeværelsen af den første kategori inden for skiløb.
- 2. etape - høj ildnøjagtighed.
- 3. etape - positiv dynamik af resultater i træning kombineret med høj ildnøjagtighed.
De første par træninger for nytilkomne i skiskydning bør være teoretiske. Atleter skal mestre kunsten at sigte og skyde, mens de står og ligger. En indikator som ildens nøjagtighed er vigtig. Dette taler om skiskytterens balance. Intensiteten af træningen bør justeres, så pulsen før skydning er mellem 140 og 156 slag i minuttet.
For hurtigt at mestre og konsolidere skydefærdighederne kan følgende øvelser anbefales:
- Træning uden brug af patroner - atleten lukker øjnene og træner geværets stabilitet og simulerer affyringsprocessen.
- Arbejde med en letgevær.
- Øvelser med 4-6x optiske seværdigheder, efterligning af et skud med ændret forstørrelse. På det sidste trin kan du gå videre til at bruge patroner.
- Træning med øget trigger pull.
- Rolig træning.
- Skydning mod reducerede mål.
- Øvede det første skud.
- Omfattende træning med tilgang til skudlinjen med forskellige pulsindikatorer.
Lektioner uden ammunition
Under træning uden patroner skal atleten udarbejde de enkelte elementer og positioner. Som et resultat vil skiskytterne lære at trække i aftrækkeren korrekt, finde en behagelig position og et rationelt vejrtrækningsmønster. Denne øvelse bør afsættes 1 til 15 timer hver dag.
I løbet af de første 20 minutter skal skiskytterne arbejde med lukkede øjne og koncentrere sig om udløsningshåndteringsteknikken. De næste 20 minutter skal du arbejde på riflens stabilitet under målet. På dette tidspunkt er det nødvendigt at holde våbnet i 2 eller 3 sekunder uden at forlade målet. Resten af træningstiden går til at øve teknikken til at forberede sig til skydning.
For at øve skyde i høj kvalitet skal du bruge en letgevær. Også i lektionen bruges PV-8-målet, hvis afstand er fra 10 til 13 meter. Det er vigtigt at forstå, at et stort antal muskler aktivt arbejder, når man holder geværet. Med et letgevær skal du træne i 30 til 40 dage og derefter gå videre til at bruge MK-5.6.
For atleten at konsolidere de tidligere erhvervede færdigheder. Det anbefales at bruge optiske seværdigheder, der er fastgjort til våbnet i stedet for dioptriske. Skiskytteren skal prøve at holde våbnet og skyde et skud med minimale vibrationer. Det er bydende nødvendigt at markere skuddet (forreste sigtestilling). Dette giver dig derefter mulighed for at arbejde med fejlene.
Arbejde med et øget trigger -pull vil give skiskytterne mulighed for at øve korrekt fingerarbejde og lære at anvende kraft jævnt. Når en atlet formår at slå 95–96 og 80–83 point ud i henholdsvis tilbøjelige og siddende stillinger, kan krogspændingen løsnes lidt, men ikke mere end 200 gram. Cirka ti dage før konkurrencens start kan du reducere spændingen lidt mere. Bemærk, at den mindst tilladte spænding er 500 gram.
I dag introducerede vi dig til det grundlæggende i træning for begyndere i skiskydning. Det er ganske indlysende, at træningsprocessen har mange nuancer, der skal tages i betragtning.
