Find ud af, hvordan du finder den rigtige vægtforstærker fra en lang række kulhydratblandinger, der passer til dine træningsbehov. Du ved sikkert, at en gainer er en protein-kulhydratblanding. I dag vil vi behandle spørgsmålet, hvilken gainer at vælge? Kulhydrater er det billigste råmateriale og udgør stadig hovedparten af tillægget. Dette er meget praktisk for producenter. Bemærk, at alle amerikanske sportsnæringsproducenter eksporterer deres vægtøgere til Europa.
Dette skyldes, at denne type sportsernæring praktisk talt ikke er efterspurgt herhjemme. Til gengæld tegner gainers på hjemmemarkedet cirka en tredjedel af alle produkter. Det mest populære protein til kulhydratforhold er 20 til 80. Der er bestemt undtagelser, men kosttilskud som dette bør man kigge efter.
Desuden tilføjer mange producenter kreatin, sporstoffer, aminer osv. Til sammensætningen af forstærkere. Desuden er indholdet af disse elementer i den samlede mængde af tilsætningsstoffet ubetydeligt. Virksomheder gør dette udelukkende for at tiltrække kunder i håb om at lokke dem med indholdet af disse hjælpeelementer, der ikke kan bringe reel værdi.
Hvilken type gainer skal du vælge?
Hvis du omhyggeligt studerer sammensætningen af de produkter, der præsenteres i vores sportsfoodforretninger, vil du bemærke, at forskellen mellem vinderne simpelthen kan være enorm. Meget ofte på netværket er der anbefalinger til tynde atleter om at bruge gainere til at accelerere masseforøgelse. Men på samme tid huskes kvaliteten af disse produkter meget sjældent.
I alt kan du finde to typer gainers på salg:
- Indeholder enkle og billige kulhydrater, såsom maltodextrin eller dextrose.
- Med komplekse kulhydrater af høj kvalitet.
I det første tilfælde vil indikatoren for gainerens glykæmiske indeks være omtrent lig med almindeligt sukker eller mere simpelt sagt ekstremt højt. I den anden situation vil det glykæmiske indeks være betydeligt lavere. Hvis du beslutter dig for at begynde at bruge en gainer, skal du kun bruge den i følgende situationer:
- Til hurtig genopfyldning af glykogendepotet, for eksempel i tilfælde, hvor du udover træning har masser af fysisk aktivitet i løbet af dagen.
- For at øge ernæringsprogrammets energiværdi.
Du bør også forstå, at der i hver af disse tilfælde kræves en bestemt type protein-kulhydratblanding. Det er her, du skal vide, hvilken gainer du skal vælge, og hvornår du skal tage den. I klasseværelset bruges glykogen aktivt, som er indeholdt i væv i muskler og lever. Kroppen er altid den første til at bruge glykogen til energi. Imidlertid kan energi kun opnås, når glykogen er blevet omdannet til glucose, hvilket resulterer i en stigning i blodsukkerkoncentrationen. Efterhånden begynder du under træning at blive træt, og dette er et signal fra kroppen om, at glykogendepot gradvist begynder at tømme. Som et resultat bliver du sløv, og der er et ønske om at hvile.
For at fremskynde genoprettelsesprocessen skal du genoprette energibalancen. For at gøre dette skal du indtage hurtige kulhydrater. Oftest bruges følgende typer simple kulhydrater i gainere: stivelse, glukosepolymerer, dextrose, maltodextrin. Hvis du vil øge din effektivitet i klasseværelset, skal du tage en gainer på tyve eller tredive minutter. Dette vil give kroppen glukose, som straks begynder at blive brugt til energi. Som et resultat vil glykogenlagre begynde at blive indtaget meget senere, og du vil være mindre træt.
Vi har allerede sagt, at vægtøgere oftest indeholder cirka 80 procent kulhydrater, og hvis de er hurtige, bør du ikke bruge sådanne kosttilskud uden for træning. Det skyldes, at al glukose, der ikke bruges af kroppen til energi, omdannes til kropsfedt. Derudover påvirker hyppige insulinstigninger bugspytkirtlen negativt, hvilket udskiller dette hormon.
Lad os vende os til overvejelsen af den anden type protein-kulhydratblandinger, der indeholder komplekse kulhydrater. Når det indtages, stiger glukoseniveauet gradvist, hvilket sikrer, at der ikke er pigge i insulinproduktionen. De mest populære kilder til langsomme kulhydrater blandt vægtøgere i dag er bælgfrugter, boghvede, havre, klid osv.
Hvis et af disse kulhydrater findes i store mængder, kan du roligt bruge denne gainer til at få masse. Desuden skal indholdet af proteinforbindelser være mindst 30 procent. Du kan bruge disse gainers i weekenden som en erstatning for måltider.
Det er ikke altid værd at stole på råd, du skal tænke selv. Eventuelle kosttilskud, der sælges i sportsfoodforretninger, bør kun bruges, hvis de hjælper dig med at nå dine mål.
Hvordan man vælger den rigtige gainer til at opnå masse, lærer du af denne video:
[media =
