Find ud af, hvordan pro -atleter bekæmper appetitten i en periode med hård tørring af deres krop. Mange af jer husker sikkert, hvordan jeres bedstemor overtalte jer til at spise endnu en bid og ofte huskede jeres slægtninge. I dag kan vi roligt sige, at dette ikke er korrekt, fordi overspisning er en sygdom, der fører til fedme. Ofte har de forældre, der forsøger at tvinge deres afkom til at spise meget, problemer med at være overvægtige fra barndommen. Det er helt indlysende, at hvis du ikke trækker dig sammen i en sådan situation, så forværres situationen kun med alderen. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du skal håndtere overspisning så effektivt som muligt.
Hovedårsagerne til overspisning
At spise for store mængder mad betragtes i dag som en spiseforstyrrelse. Han er blevet behandlet negativt siden umindelige tider. For eksempel var det gamle Grækenland overbevist om, at inkontinens i mad ikke kun forårsager fysisk, men også åndelig skade. I ortodoksi betragtes frosseri som en af dødssynderne. Som du kan se, har folk længe forstået faren ved frosseri, selvom videnskabelig bekræftelse af dette faktum kun er opnået i vores tid. For at føle dig godt skal du have en klar idé om, hvordan du skal håndtere overspisning.
Imidlertid genkender ikke enhver overspisende elsker sig selv som en frosser og finder mange forklaringer på hans spiseadfærd. Her er de vigtigste symptomer på denne sygdom:
- Hyppig overspisning, mens du spiser.
- Manglende evne til at kontrollere mængden af spist mad.
- Fortsættelse af måltidet, indtil følelsen af "mæthed til døden" dukker op.
- Tungt i maven efter at have spist.
Det skal bemærkes, at det er meget svært at identificere en elsker af overspisning, fordi folk skjuler denne afhængighed for andre. Oftest prøver de, der lider af denne sygdom, ikke at spise i selskabet for ikke at forråde deres tilbøjelighed. Desværre beslutter disse mennesker at besøge en ernæringsekspert eller psykolog først, efter at de begynder at føle sig utilpas på grund af deres store kropsvægt. Men hvis du ved, hvordan du skal håndtere overspisning, er det ganske muligt at besejre sygdommen.
Hvis du ikke vil have alvorlige helbredsproblemer ved at spise for store mængder mad, så er her et par symptomer, når de dukker op, bør du tænke over din spiseadfærd:
- Når du spiser, ser du tv, og det gør det svært at kontrollere mængden.
- I løbet af dagen stopper du aldrig med at tygge, og der er altid mad på din tallerken.
- Uden en snack kan du ikke arbejde intellektuelt eller se en film.
- Du spiser ofte om natten.
Vi vil tale mere om, hvordan man håndterer overspisning, men nu er det nødvendigt at forstå årsagerne til denne sygdom. Enig, ved at kende årsagerne, kan du finde et middel til kamp. Dette er ikke et så simpelt spørgsmål, som det ser ud ved første øjekast. Frosseri kan ikke kun skyldes fysiologiske årsager, men også af psykologiske årsager. Derudover bør du ikke rabat miljøpåvirkningen.
Lad os starte med genetik, da overspisningskrav kan arves. Hvis mange af dens len i din familie er tilbøjelige til at være overvægtige, er der stor risiko for frosseri. Familiens livsstil er ikke mindre vigtig, for hvis din husstand laver en kult ud af mad, så er frosseri bogstaveligt talt et stenkast.
Hvis vi taler om den psykologiske side af problemet, skyldes det oftest ønsket om at forbedre stemningen. Meget ofte bliver folk, der holder op med at ryge, fede. Pointen er, at de forsøger at gribe den stress, der opstår, når de holder op med cigaretter. Dette gælder for enhver stressende situation, og hvis der er mange af dem i dit liv, kan du umærkeligt begynde at overspise og blive til en frosser.
En stillesiddende livsstil kan også forårsage udviklingen af denne sygdom. Du har intet at gøre i din fritid, og du skal bare tygge noget. Forskere mener, at risikoen for at udvikle overspisning stiger dramatisk efter en alder af halvtreds. I løbet af denne periode bruger folk mere tid derhjemme, og mad bliver så overkommelig som muligt.
Hvis du ikke vil lede efter et svar på spørgsmålet om, hvordan du skal håndtere overspisning i fremtiden, skal du glemme et muligt målt liv i denne alder. Prøv at bevæge dig mere. Hvis du ikke vil dyrke sport, så tag daglige gåture. Dette vil forbedre dit helbred og opretholde din ønskede kropsvægt.
En anden faktor, der kan øge risikoen for at udvikle denne sygdom, er søvn. Du har sikkert hørt udsagnet om, at du skal tænke eller spise for at holde dig vågen. For at opsummere kan vi roligt sige, at alle, der oplever hyppig stress og omgivet af forskellige enheder, potentielt er i fare.
Sådan håndteres overspisning: catering
Du bør koncentrere dig fuldstændigt om denne proces, mens du spiser. Derfor bør du ikke se tv, da du er distraheret og sørger for at spise mere, end din krop har brug for. Cirka en halv time før et fuldt måltid skal du spise et produkt, der indeholder proteinforbindelser. Det kan være et stykke kylling eller en nød.
Da du ikke havde travlt i løbet af dagen, skal du spise fem gange. I dette tilfælde bør pausernes varighed mellem måltiderne ikke overstige to og en halv eller højst tre timer. At få nok søvn er også meget vigtigt. Vi har allerede sagt, at mangel på søvn kan være en af årsagerne til udviklingen af sygdommen overspisning. Du skal sove mindst otte timer. Denne tid er nok til at kroppen kan komme sig. Hvis du stadig er bekymret for sulten søvnløshed, så tag en løbetur eller gå en aften.
Vi anbefaler også at slippe af med alle fristende fødevarer som boller og småkager. Det er ganske indlysende, at sund kost er fuldstændig uforenelig med fastfood. Hvis du elsker at gå på fastfood -restauranter, skal du slippe af med denne vane hurtigst muligt. Ellers bliver du nødt til at lede efter et svar på spørgsmålet om, hvordan du skal håndtere overspisning.
Sådan håndteres overspisning: nyttige tips
Vi sorterede årsagerne til overspisning og klargjorde også spørgsmålet om den korrekte kost. Nu er det værd at give nogle tips, der vil vise sig nyttige for folk, der ønsker at vide, hvordan de skal håndtere overspisning.
- Befri dig selv fra fristelse. Slip af med vanen med at opbevare forskellige fødevarer i din lejlighed, der giver dig lyst til at spise dem. Hvis du har en kage i dit køleskab, og slik og småkager er på bordet i vaser, så er det ekstremt svært for enhver person at blive i en sådan situation.
- Spis sund mad i stedet for højt kalorieindhold. I situationer, hvor du spiser meget efter hjemkomsten fra arbejde, skal du have mad klar, der kan gavne kroppen og ikke har en høj energiværdi. De kan bruges som en let snack, mens maden tilberedes. I det store hele bør du gradvist erstatte alle usunde fødevarer med sunde. Det gælder ikke kun derhjemme, men også når du tager på besøg.
- Drik vand før måltider. Dette er en ekstremt sund vane, som få mennesker har. Prøv at udvikle det i dig selv, selvom det i første omgang vil være svært, og vi er klar over dette. Drik en tønde vand før hvert hovedmåltid. Det er ikke kun godt for fordøjelsen, men for hele kroppen som helhed. Husk, at i henhold til anbefalinger fra ernæringseksperter skal en person drikke fra halvanden til to liter vand i løbet af dagen.
- Grib ikke stress. Problemet med at gribe stress er almindeligt for mange mennesker, og vi har allerede talt om det kort. Hvis du altid begynder at spise i en stressende situation, skal du hurtigt finde en alternativ måde at slappe af på. Vi kan ikke give dig nøjagtige anbefalinger i denne sag, da alt her er individuelt. For eksempel kan du tage et varmt bad med aromatiske olier eller huske behagelige øjeblikke fra dit liv.
- Reducer portionsstørrelser. Hvis du absolut ikke kan undvære en kage eller slik, skal du begynde at forberede dig på dette psykologisk. Selvhypnose er et meget effektivt middel til at håndtere mange problemer. Hvis du vil vide, hvordan du skal håndtere overspisning, er autotræning en af måderne at nå dette mål på. Brug desuden mindre tallerkener, når du spiser mad, fordi en lille portion i dem visuelt vil se større ud.
- Gør ikke andre aktiviteter under måltidet. Og vi har allerede nævnt dette problem i dag. Mange mennesker kan ikke se tv eller surfe på deres yndlingssteder uden mad. Som vi sagde ovenfor, hvis du ikke koncentrerer dig om at spise, skal du sørge for at spise for meget.
- Tag din mad langsomt. Du kan ikke stræbe efter at sluge mad så hurtigt som muligt, du skal tygge det grundigt. Dette vil gøre det muligt for kroppen at behandle det hurtigere, og hjernen vil modtage et signal fra de tilsvarende receptorer for mætning lidt tidligere.
- Mad er en fornøjelse. Madkvaliteten er værd at nyde, men det er ikke nødvendigt at lave en kult ud af det. Der er receptorer på tungen, der er meget følsomme over for ændringer i smag. I løbet af de første sekunder af måltidet kan du nyde smagen, og som et resultat vil du føle dig hurtigere mæt.
- Mad skal være tilfredsstillende. Nærende og kaloririgtig er forskellige begreber, og det er værd at huske. For eksempel er chips et meget kalorieindholdigt produkt, men samtidig er de dårligt mættede. Spis kun de fødevarer, for hvilke maven signalerer fylde i tide.
For flere detaljer om overspisning og hvordan man undgår det, se følgende video:
