Lær, hvordan du kommer i gang med et håndstand derhjemme, og hvordan du gradvist kan gå på dine hænder uden hjælp. På mange områder af sportsaktivitet bruges et lodret håndstand ganske aktivt. Mange mennesker er interesserede i, hvordan man lærer at stå og gå på deres hænder derhjemme. Jeg vil med det samme advare dig om, at dette er et ret komplekst element, og at du bør stille ind på seriøst arbejde.
Hvad skal der til for at udføre et håndstand?
Hvis du er fast besluttet på at lære at lære at stå og gå på dine hænder derhjemme, skal du starte med en teori. Du skal være særlig opmærksom på flere ting:
- Tyngdepunktet - mange begyndere er bange for at rette op og dermed begå en alvorlig fejl. Deres arme er spredt vidt, og deres skuldre og mave er tilbage. For at lære at udføre et opretstående håndstand skal du først bestemme tyngdepunktet korrekt.
- Ligevægt - til dette har du brug for styrken i armens muskler, som ikke alle har. Du skal huske, at for at opretholde balancen skal tyngdepunktet være placeret nøjagtigt over støttepunktet.
- Position "stearinlys" er den letteste håndstandsposition at mestre først. Du skal trække i din mave, rette dine skulderled og rette dine arme, slappe af dem. Det skal huskes, at kvaliteten af støtten påvirkes af, hvor godt armene er forlænget.
- Forbedring af holdningen - Der er to måder at gøre dette på. I det første tilfælde skal du tage en siddende stilling, hvile dine hænder på jorden. Derefter skubber du af med dine fødder og kaster dem op. Når du bruger den anden metode, skal du hvile dine hænder på jorden, mens du står. Skub derefter af med højre fod og kast op til venstre. Prøv at holde dine ben lige.
- Balance - hvis du allerede har styr på positionen "Candle", skal du ikke stoppe der og fortsætte med at forbedre dig. Først bøj dine knæled for at forbedre stabiliteten, fordi tyngdepunktet vil blive forskudt nedad i dette øjeblik.
Gør dig klar til, at du under træning ofte vil falde. Men hvis du vil vide, hvordan du lærer at stå og gå på dine hænder derhjemme, så vil dette bestemt ikke stoppe dig.
Hvordan lærer man at stå på hænderne derhjemme?
Dagens emne om, hvordan du lærer at stå og gå på dine hænder derhjemme, består af to dele, og det er sådan, du skal mestre disse gymnastiske elementer. Det er ganske indlysende, at uden at lære at udføre et håndstand, vil du ikke være i stand til at bevæge dig i denne position. Men først vil jeg gerne tale om kontraindikationer:
- Øget intrakranielt tryk.
- Tilstedeværelsen af akutte former for inflammatoriske sygdomme.
- Rygsøjleproblemer.
- Fælles skader.
Uden tvivl er det lodrette håndstand et meget effektivt trick, der kan forbløffe andre. Hvis du vil vide, hvordan du lærer at stå og gå på dine hænder derhjemme, skal du begynde at træne ved at udføre særlige forberedende øvelser. Vi har allerede sagt ovenfor, at for at kunne udføre lodrette afløb, skal du have tilstrækkelig styrke i armenes muskler. Det er her, du skal starte.
Selvfølgelig er balance også vigtig, men uden stærke hænder kan du simpelthen ikke holde holdningen. Vi anbefaler, at du er meget opmærksom på push-ups og forskellige typer "planker". Det er vigtigt at huske her, at alle disse øvelser skal udføres med en lige krop fra krone til hæle. Når du laver push-ups, kan du holde pause ved banens nedre endepunkt for at øge effektiviteten af øvelsen.
Alle mennesker, der ønsker at vide, hvordan man lærer at stå og gå på deres hænder derhjemme, bør have fleksibilitet i tankerne. Uden denne kvalitet vil det være meget problematisk at opfylde elementet. En god måde at udvikle fleksibilitet på er broøvelsen. Start med den enkleste version af øvelsen, og når den er perfektioneret, skal du gå videre til en mere kompleks. Den næste forberedende øvelse kan være et hovedstand og underarmsstativ. Når støttepunktet stiger, vil det være lettere at udføre dette element. I første omgang bør du dog få hjælp fra en ven eller træne mod en væg for at undgå skader. Når denne holdning mestres af dig, skal du gå videre til studiet af asana "kragen". Dette er en fantastisk måde at styrke dine skuldermuskler på.
Når du har bestået alle de trin, der er beskrevet ovenfor, er du klar til at mestre hovedlageret ved hånden. Men her står mange mennesker over for frygt, hvilket er forståeligt, fordi stillingen på hovedet er unaturlig for os. Du skal arbejde hårdt på dig selv for at overvinde følelsen af frygt.
Håndstand med støtte
For at undgå skader skal du træne mod en væg eller med en ven. Tag en stående stilling i en afstand på 25-30 centimeter fra støtten (væggen). Bøj din torso og hvil dine hænder på jorden, hvilket skal være på niveau med dine skulderled. Efter det skal du skubbe af med det ene ben og rette kroppen ud og strække dine ben langs væggen.
Vi anbefaler ikke at blive i en opretstående position i lang tid i starten, men snarere øge det gradvist. Dette giver dig mulighed for at øge din udholdenhedsscore.
Håndstand uden støtte
Når du har mestret det forrige element, vil du sandsynligvis blive ved med at forbedre. For at gøre dette skal du nægte hjælp udefra. Alt skal dog gøres gradvist. Efter at have taget stilling med støtte i væggen, begynder du langsomt at løfte dine ben fra overfladen. Gør det først skiftevis med hvert ben og derefter med to på én gang. Når denne øvelse mestres, øges afstanden til væggen. Men i første omgang skulle du stadig være placeret ikke langt fra det.
Efter at have opnået det ønskede resultat, kan du gå videre til træning i et åbent rum. Du bør dog ikke straks nægte hjælp fra en ven. Din håndstandserfaring vil sandsynligvis ikke være den længste i starten. Imidlertid vil tiden gradvist stige, det vigtigste er at fortsætte med at træne regelmæssigt. Bemærk, at den sværeste håndstand er den, der udføres med støtte på de ujævne stænger.
De vigtigste fejl, når du laver en håndstand
Det er almindeligt for begyndere at begå fejl, selv med en erfaren mentor. Hvis en person mestrer noget på egen hånd, begår han dem endnu oftere. Vi vil nu se på et par almindelige fejl, når vi laver en opretstående håndstand:
- Hænderne spredes for bredt - dette fører til det faktum, at tyngdepunktet skifter væk fra støttepunktet, og det bliver umuligt at opretholde balance.
- Arme bøjet - vi har allerede sagt, at armene skal være så lige som muligt. Hvis dine muskler ikke er stærke nok, så virker dette ikke.
- Skulderledene skubbet frem - komplicerer opgaven med at opretholde balance.
- Tilbage buet eller afrundet - tillader dig heller ikke at opretholde balance.
Hvis du vil vide, hvordan du lærer at stå og gå på dine hænder derhjemme, skal du lære at falde korrekt. Når du mister din balance, så prøv hurtigt at flytte din kropsvægt fremad og bøje dine ben, hvile dine hæle på jorden. For at dæmpe slaget, lav en normal salto, bøj dine arme og tryk hagen mod brystet. Hvis du falder baglæns, så prøv hurtigt at bøje ryggen og blive i "bro" -positionen.
Hvordan lærer man at gå på hænder derhjemme?
Det er generelt accepteret, at det er svært for begyndere at vedtage et håndstand eller gå i en sådan position på grund af muskelsvaghed. Dette er sandt, men man bør ikke diskontere følelsen af frygt, som vi allerede har nævnt. Faktisk er det frygt, der gør det svært for os at flytte tyngdepunktet, for ubevidst er alle bange for ukontrollerede fald på ryggen. Stærke hænder hjælper dig med at besejre frygt.
Vi antager, at du har studeret den første del af artiklen og mestret håndstanden. Det er stadig at lære at gå oprejst på hovedet. Forsøg ikke med det samme at begynde at bevæge dig fra en håndstand. Til at begynde med skal du bare stå på hovedet, så kroppen kan tilpasse sig lidt. Løft derefter den ene hånd fra jorden og tag et lille skridt. Gentag bevægelsen i den anden. Regelmæssig motion hjælper dig med at lære at gå på dine hænder.
En håndstand kan være en fantastisk måde at træne dine armmuskler yderligere på. For at gøre dette kan du lave push-ups i oprejst position. Med dens hjælp kan du perfekt styrke musklerne i brystet, deltaer og triceps. Hvis du bruger støtte, når du udfører push-ups, så deltager stabilisatormusklerne ikke i arbejdet. Selv i denne version kan øvelsen dog betragtes som effektiv.
Bemærk, at mange atleter, der har mestret teknikken med at gå på hænderne, siger, at det i dette tilfælde er meget lettere at bevare balancen, end når de udfører en stående stilling. Denne kendsgerning har sin egen forklaring. Når du begynder at bevæge dig, skifter tyngdepunktet fremad, og i en kort periode oplever musklerne ikke længere en stærk belastning. Dette har en positiv effekt på deres tilstand, fordi de ikke bliver så trætte, når de bevæger sig i sammenligning med en statisk position. Hovedproblemet her ligger i den samme frygt for at kaste dine ben lidt længere fra kroppen, samt at tage dine hænder fra jorden. Med regelmæssig motion vil du være i stand til at gå en anstændig afstand på dine hænder. Husk, at alle akrobatiske elementer kun kan mestres med konstant øvelse.
Håndstandssikkerhed
Inden hver træning skal du varme ordentligt op. Det er også nødvendigt at organisere et træningssted, hvilket skaber betingelser for et sikkert fald. Vi har allerede sagt, at du ofte vil stå over for jorden, hvilket er ganske normalt. Sørg for at bruge support i de indledende faser af træningen eller få hjælp fra en ven. Du bør ikke mestre håndstanden uden sikkerhedsnet.
Endnu en gang vil jeg minde dig om tilstedeværelsen af et tilstrækkeligt niveau af fysisk kondition. Hvis du ikke gør det, så tag dig tid til styrketræning først. Med en særlig risiko, når du udfører et håndstand, er der håndled og hænder. For de fleste mennesker er disse de svageste dele af kroppen. Skulder- og albueleddene samt ryg og lænd er stærkt stressede. Glem ikke at træne disse muskler.
Farerne ved et hovedstativ omfatter også et pludseligt siv af blod til hovedet, når du kaster dine ben op. På de første faser af træningen bør du ikke blive hængende i holdningen i lang tid, så kroppen har mulighed for at tilpasse sig. Det er muligt, at du først får ubehagelige fornemmelser i hovedet. Hvis de ikke forsvinder i lang tid, skal du tænke grundigt over, om du virkelig har brug for at mestre håndstanden.
Følgende video indeholder nyttige oplysninger om, hvordan du lærer at stå på dine hænder:
Og her er træningen om, hvordan du går på dine hænder:
