Skal du tage aminosyrer? Hvilken rolle spiller de i bodybuilding? Hvordan hjælper BCAA dig med at tage på eller tabe dig? Du kan finde ud af disse hemmeligheder lige nu. BCAA står for forgrenede aminosyreforbindelser. Dette er et helt kompleks af stoffer, der indeholder tre aminosyreforbindelser: leucin, valin og isoleucin.
Det skal siges med det samme, at BCAA'er tegner sig for omkring 35 procent i den samlede masse af alle aminosyreforbindelser i muskelvæv. Som du kan se, består en tredjedel af alle aminosyrer af disse tre stoffer. Af denne grund er det let at forestille sig værdien af BCAA'er i bodybuilding.
De er aktivt involveret i alle metaboliske processer og har også anti-katabolske egenskaber, der forhindrer musklerne i at blive ødelagt. Disse stoffer udskilles ikke i kroppen og kan kun leveres som en del af den mad, der indtages. Sammenlignet med de andre sytten aminosyreforbindelser adskiller BCAA sig ved, at deres metabolisme finder sted i muskelvævet, og de er en glimrende energikilde. Det må også siges, at BCAA'er er helt sikre for kroppen.
Virkninger af BCAA'er
BCAA'er i bodybuilding producerer mange positive virkninger på kroppen, og det vil tage lang tid at tale om dem alle. Af denne grund vil vi fremhæve de mest betydningsfulde af dem:
- De er et substrat til produktion af proteinforbindelser i musklerne;
- En fremragende energikilde;
- Anvendes af kroppen til at syntetisere andre aminosyreforbindelser;
- Aktiver mTOR;
- De er fremragende anti-katabolika;
- Fremskynde insulinsekretion;
- Fremme en stigning i lipolysehastigheden.
Disse effekter alene er nok til at forstå den vigtige rolle, BCAA'er spiller i bodybuilding.
Sådan fungerer BCAA'er
Nu vil vi overveje mere detaljeret mekanismerne for virkningerne angivet ovenfor. Dette vil give atleter mulighed for bedre at forstå vigtigheden af at indtage disse stoffer.
BCAA'er påvirker energikilder
Under intens fysisk anstrengelse accelereres oxidationsprocesserne for BCAA'er betydeligt. Dette er nødvendigt for at opretholde energibalancen. Alle disse kemiske reaktioner er rettet mod at skabe den hurtigste energikilde - glukose.
I løbet af mange videnskabelige eksperimenter blev det konstateret, at niveauet af BCAA'er, og især leucin, er fuldstændigt reduceret efter afslutningen af træningen i atleter. Samtidig starter kroppen processer med det formål at genoprette koncentrationen af forgrenede aminosyreforbindelser. Til dette begynder muskelvæv at falde sammen. For at forhindre disse processer skal du supplere med BCAA i bodybuilding.
Nu kan vi også trygt tale om leucins betydningsfulde rolle i reaktionerne ved ATP -syntese. Som mange bodybuildere bør være opmærksom på, er dette stof den vigtigste energikilde i musklerne. Når leucin bruges til at syntetisere ATP, kan der opnås mere af dette stof end ved brug af et tilsvarende antal glukosemolekyler. Da processerne til at skabe ATP fra glucose og leucin er ens, har atleten to ækvivalente energikilder. Dette giver dig mulighed for betydeligt at fremskynde genoprettelsesprocesserne.
BCAA'er er involveret i produktionen af muskelproteinforbindelser
Vi har allerede nævnt, at en tredjedel af alle aminosyreforbindelser i muskelvæv er BCAA'er. Således kan disse stoffer sikkert kaldes hovedbyggesten for dannelsen af proteinforbindelser. Som du ved, når kroppen mangler protein, bliver muskelvækst umulig.
Hvis det i hvile er nok for dig at indtage regelmæssige proteinshakes og dermed fuldt ud kan forsyne kroppen med de nødvendige aminosyreforbindelser, så vil dette med træning med høj intensitet ikke længere ske.
Koncentrationen af BCAA'er falder i øjeblikket kraftigt, og du skal sikre, at de kommer ind i kroppen. Ved at bruge sportstilskud med BCAA i bodybuilding genopretter atleter niveauet af disse stoffer, samt skaber alle de nødvendige betingelser for muskelvækst.
BCAA syntetiserer glutamin
Du bør være opmærksom på den rolle, glutamin spiller i muskelvækst. Dette stof findes i alle væv i kroppen og er en regulator for syntesen af proteinforbindelser, fremmer et skift i nitrogenbalancen mod den anabolske baggrund, fremskynder udskillelsen af endogent væksthormon og øger også størrelsen af vævsceller. Det høje forbrug af glutamin, der opstår under træning, kan let optages af atleten ved brug af BCAA'er.
BCAA'er fremskynder syntesen af insulin- og proteinforbindelser
En af de mest effektive måder at fremskynde produktionen af proteinforbindelser på er PI3K. Dette stof giver dig mulighed for at regulere glukoseforbruget og øger hastigheden af levering af aminosyreforbindelser til muskelvævsceller. Det er takket være PI3K, at insulin har sine anabolske egenskaber.
BCAA'er, og især leucin, kan direkte påvirke PI3K og fremskynde insulinproduktionen. Selvom insulinniveauet er lavt, stiger den anabolske baggrund med et højt niveau af BCAA. Hvis du bruger BCAA'er sammen med kulhydrater efter endt træning, kan du opnå en synergistisk effekt i syntesen af insulin, forbedre kvaliteten af vævsernæring og som følge heraf øge muskelvæksthastigheden.
BCAA aktiverer mTOR
mTOR er en særlig proteinforbindelse, hvis hovedopgave er at regulere processerne for cellevækst og deling. I kroppen er mTOR en slags energisensor, der aktiveres, når ATP -niveauet er højt og blokeres, når ATP -koncentrationen falder.
Den største mængde energi under cellens arbejde bruges på produktion af proteinforbindelser. Af denne grund er det nødvendigt at skabe en høj koncentration af ATP og derved sikre vækst af muskelvæv. Til syntesen af proteinforbindelser er råstoffet også nødvendigt, hvilket er BCAA, der bruges i bodybuilding. Leucine har evnen til at aktivere mTOR, som udløser produktionen af proteinforbindelser.
BCAA fremskynder lipolyse
BCAA'er har evnen til at aktivere gener for leptin (et hormon) i fedtvæv. Det skal erkendes, at leptin er et meget komplekst hormon, hvis hovedopgave er at regulere stofskiftet.
Med en stor fedtmasse begynder kroppen aktivt at syntetisere leptin. Under cyklusser med tørring eller vægttab falder koncentrationen af hormonet, hvilket fører til en øget appetit og en nedgang i stofskiftet. I en sådan situation, selv med et fald i kalorieindholdet i ernæringsprogrammet og en stigning i træningens intensitet, reduceres fedtforbrændingsprocesserne betydeligt.
Som et resultat kan atleter ikke bevæge sig fra et bestemt balancepunkt og taber ikke fedtmasse. For at overvinde dette balancepunkt bruges BCAA'er i bodybuilding. Du bedrager din egen krop og tvinger den til at fremskynde produktionen af leptin.
Sådan skal du tage BCAA
Under massesamlingscykler er det tilrådeligt at bruge BCAA'er inden lektionens start, under dets gennemførelse og også efter uddannelsens afslutning. Det er disse tidsperioder, der er vigtigst, og kroppen kræver en høj koncentration af forgrenede aminosyreforbindelser.
BCAA -løsninger er bedst egnede til dette formål. At tage stoffet på andre tidspunkter er ikke længere så effektivt, og forsyningen af aminosyreforbindelser i disse perioder vil blive genopfyldt på grund af brugen af proteincocktails. Ofte anbefaler producenter at tage BCAA meget oftere, men det skyldes kun ønsket om at øge salget af deres varer.
Under vægttab er det mest optimalt at bruge BCAA'er på samme måde som når man får muskelmasse. Du kan også tage kosttilskud mellem måltiderne for at stoppe kataboliske processer. Til disse formål er det imidlertid stadig mere hensigtsmæssigt at anvende proteinblandinger. Tag 4 til 8 gram BCAA'er i bodybuilding hver dag, uanset dine mål. Doseringen kan reduceres, men effekten af tillægget vil også falde. Du kan tage BCAA uden tidsbegrænsning og ikke bruge cykliske doseringsregimer. Bemærk også, at BCAA'er fungerer godt med alle former for sportstilskud.
Du kan lære mere om BCAA'er og deres rolle i bodybuilderens krop i denne video:
