Der tales meget om behovet for BCAA til atleter. Uden dem er der ingen stigning i muskelvæv, og kroppen genoprettes ikke. Find ud af, hvilket BCAA -forhold, der er bedst. BCAA'er er forgrenede aminosyreforbindelser. De er af stor betydning for væksten af muskelvæv og genoprettelsen af kroppens energiforsyning. Men meget mindre vides om, hvilket forhold BCAA er bedre. Vi vil løse denne situation i dag.
Hvad er den optimale andel af BCAA
BCAA -gruppen omfatter tre aminosyreforbindelser: valin, leucin og isoleucin. De producerede lægemidler har nu forskellige kombinationer af disse stoffer. Det skal med det samme bemærkes, at spørgsmålet om det bedste forhold mellem disse stoffer endnu ikke er fuldstændigt løst, men det er blevet fastslået, at leucin er det vigtigste her.
BCAA'er fik deres navn på grund af molekylets særlige struktur. De har et specielt stykke, der meget ligner en gren. Imidlertid er disse aminosyreforbindelser unikke ikke kun på grund af deres særlige kemiske struktur. BCAA'er er aktivt involveret i energimetabolisme, nedbrydning af fedtceller og stimulerer også væksten af muskelvæv, hvilket er den største fordel for atleter.
Leucine - # 1 i BCAA
Dette stof kan sammenlignes med en bil tændingsnøgle. Processen med produktion af proteiner i musklerne fungerer som en bil her, hvilket igen fremskynder syntesen af proteinforbindelser og fremmer væksten af muskelmasse. Videnskabeligt set virker leucin på mTOR -komplekset, hvilket øger produktionen af proteiner i muskelvæv. I løbet af forskningen er det blevet bevist, at atleter, der tilføjer leucin til protein-kulhydrat shakes, får muskelmasse meget hurtigere. Det vil sige, at valget af et præparat indeholdende BCAA bør gives til det, der indeholder mere leucin i sammenligning med andre aminosyrer.
Anbefalet stofforhold i BCAA
Baseret på praktisk erfaring kan BCAA -præparater med et forhold mellem leucin og andre aminosyreforbindelser på 2: 1: 1 anbefales til brug. Meget ofte kan du finde midler, hvor disse tal er betydeligt højere. Folk tror, at hvis leucin er så gavnligt for væksten af muskelvæv, så hvis stoffet har et forhold på 10: 1: 1, så vil det være fem gange mere effektivt, end hvor disse tal er 2: 1: 1. Men skynd dig ikke at drage sådanne konklusioner.
BCAA'er bør tages i træningsvinduet. Denne tid er under træningen, før og efter den. Det er også nødvendigt at indtage proteinshakes, undtagen BCAA'er i samme periode. Af den grund, at leucin fremmer syntesen af proteinforbindelser, er folk sikre på, at det er nødvendigt at bruge de lægemidler, hvor der er mere af dette stof.
Dette er imidlertid en misforståelse. Der blev udført en undersøgelse, hvor alle tre BCAA'er og ren leucin blev brugt. Som et resultat blev det fundet, at den komplekse administration af BCAA'er var mere effektiv i sammenligning med rent leucin. Det komplekse præparat, der blev brugt under forsøget, havde bare et forhold på 2: 1: 1. Også til fordel for disse tal taler, og stoffets evne til at reducere træthed og genoprette kroppens energireserver. Muskelfibre er i stand til direkte at bruge BCAA'er som energikilde for deres vækst, hvilket er især vigtigt under intens træning. I løbet af et stort antal undersøgelser har det vist sig, at hvis du bruger BCAA før starten af en træning, vil atleter øge udholdenheden betydeligt, og under træning falder træthed. Dette igen, når man svarer på spørgsmålet, hvilket forhold mellem BCAA, der er bedre, taler for tallene 2: 1: 1.
Under en træning har hjernen brug for en stor mængde tryptophan, som omdannes til serotonin i hjernens væv. Jo højere niveau af dette stof, jo mere alvorlig træthed føler atleten. Det er valin, der hæmmer syntesen af serotonin. Ved at indtage BCAA i forholdet 2: 1: 1 under træningsvinduet reducerer atleten således mængden af tryptophan, der kommer ind i hjernen, hvilket også reducerer serotoninniveauerne. Takket være dette trækker musklerne sig mere aktivt sammen, og deres træthed opstår meget senere.
BCAA'er til fedtforbrænding
Folk, der ønsker at tabe sig, bør helt sikkert bruge 2: 1: 1 BCAA'er. I dette tilfælde spiller isoleucin en meget vigtig rolle. Dette stof er den vigtigste fedtforbrænder blandt alle tre BCAA'er. I en undersøgelse foretaget i Japan fandt man ud af, at selv med en fedtholdig kost fik testmusene mindre overskydende fedt sammenlignet med dem uden isoleucin.
Dette kan forklares med isoleucins evne til at virke på visse receptorer, der fremskynder mobilisering af fedtceller og hæmmer kroppens evne til at lagre fedtceller. Disse receptorer kaldes PPAR'er og hjælper med at øge aktiviteten af gener, der er ansvarlige for at accelerere lipolyse i kroppen. På samme tid udøves den modsatte effekt på generne, der er ansvarlige for ophobning af fedt. Alt dette i et kompleks hjælper med at forbedre evnen til at nedbryde fedtceller og forhindre deres genopbygning.
Det blev også for nylig fundet ud af, at i forhold, der overstiger 2: 1: 1, kan BCAA'er negativt påvirke energimetabolisme, muskelvækst og afbrænding af fedtceller. Undgå at bruge BCAA'er, der indeholder mindre end 500 milligram isoleucin og valin. Dette vil tydeligvis ikke være nok til at opnå den ønskede effekt ved brug af tilsætningsstoffer.
Således har vi modtaget et svar på hovedspørgsmålet i dagens artikel - hvilket forhold mellem BCAA er bedre. Dette forhold er bestemt 2: 1: 1. Og vælg de kosttilskud, der indeholder mindst et gram valin og isoleucin.
Lær mere om BCAA'er i denne video:
