Find ud af, hvilken slags træning du skal gøre for at tabe 10 kg på to uger derhjemme uden strenge fedtforbrændende kostvaner. Alle piger leder efter en effektiv måde at bekæmpe fedt på. Selvom du har en smuk figur, skal du overvåge den og forhindre forekomsten af overskydende kropsfedt. Aerobic bruges ofte til vægttab, men for nylig bliver Pilates mere og mere populær. Dette skyldes den høje effektivitet af dette kompleks samt evnen til at øve hjemme. I dag inviterer vi dig til at stifte bekendtskab med pilates -vægttabstimer.
Hvordan kan Pilates hjælpe dig med at tabe fedt?
Siden starten af Pilates -systemet er komplekset blevet noget forbedret, men er fortsat baseret på flere grundlæggende principper: korrekt vejrtrækning, kontrol af bevægelser, fuldstændig koncentration, centrering, nøjagtighed og jævnhed i øvelserne.
I timerne er alle kroppens muskler involveret i arbejdet, selv de mindste. For mange virker pilates svært, men det er kun ved første øjekast. Med behørig omhu og lyst vil du hurtigt mestre de grundlæggende øvelser, hvorefter du kan øve derhjemme. Selvfølgelig er det tilrådeligt at begynde at mestre øvelserne under opsyn af en erfaren træner, men du kan opnå fremragende resultater ved hjælp af video Pilates -vægttabstimer.
Med regelmæssig motion kan du styrke alle musklerne i din krop. Som du ved, er muskelmasse meget energikrævende, og selv i ro vil kroppen blive tvunget til at bruge kalorier. Dette vil føre til tab af fedtmasse. Ud over at bekæmpe fedt hjælper pilates dig med at forbedre dit hjertes og alle kroppens systemer. Pilates vil altid holde dig i topform.
Fordele ved Pilates
Pilates anses for at være det mest effektive værktøj til at bekæmpe overvægt. I dette er det betydeligt bedre end andre systemer til fysisk træning, såsom for eksempel aerobic eller yoga. Hvis du bruger lektioner i vægttab i Pilates, vil du kunne få følgende effekter som følge heraf:
- Der vil ikke være for stor spænding i musklerne, og du vil være i stand til at kontrollere deres arbejde.
- Koncentration og opmærksomhed vil stige.
- Fantasi og intuition vil udvikle sig.
- Du vil forbedre din balance.
- Smerter i rygsøjlen og lænden vil forsvinde.
- Sjælen vil være i harmoni med kroppen.
Slankende Pilates -kompleks
- Øvelse "Hundred". Læg dig på måtten med bøjede knæ. Hvis du allerede er trænet nok, kan du gøre bevægelsen hårdere ved at rette dine ben. Når du indånder, skal du begynde at trække i din mave og løfte din torso. På samme tid skal du løfte dine arme over jorden og begynde at foretage bevægelser med dem i et lodret plan og forestille dig, at du rammer vandet.
- Træn "Bencirkler". Tag en liggende stilling og bøj dine knæled, stræk dine arme langs kroppen. Hele kroppen skal presses fast til jorden. Løft dine ben og begynd at udføre dem i en cirkulær bevægelse. Arbejd i et langsomt tempo, og når musklerne styrkes, øges diameteren på benets omkreds.
- Øvelse "Ruller på ryggen." Tag en siddende stilling med dine arme omkring dine hofter. Hæv pletterne og bevar balancen på halebenet. Ved at trække i maven er det nødvendigt at runde ryggen og derefter rulle tilbage uden at ændre kroppens, ben og arme. Efter at have rørt jorden med alle dele af kroppen, skal hoved og hals hæves.
- Øvelse "Stræk ryggen fremad." Tag en siddestilling med ryggen lige. Benene skal spredes bredere end hofternes niveau og bøje knæleddet og pege fødderne mod dig. Ret dine arme foran dig på niveau med skulderleddene. Begynd at vride fra hagen, træk gradvist hofterne og maven mod rygsøjlen. Hænderne skal strækkes fremad, men hofterne skal forblive ubevægelige.
- Øvelse "Benforlængelse". Tag en liggende stilling med benene bøjet i knæleddet og træk dem op til brystet. Start med at løfte dit hoved og se på din mave. Ved indånding skal du rette dine arme op og placere dem parallelt med dit hoved. Løft dine ben lige op. Bliv i denne position, og lånet vender tilbage til det oprindelige.
- Øvelse "Strækning af et lige ben." Tag en liggende stilling med dine knæ bøjet. Tag fat i dine ankler med dine hænder. Løft dine skulderblade og hovedet fra jorden, mens du presser din lænd til det. Begynd at skiftevis trække dine ben til hovedet, udfør to svingninger, men uden at rette knæleddet.
- Motion "Crossing". Tag en liggende stilling og løft dit hoved, tag armene tilbage og placer dem bag hovedet. Det er også nødvendigt at hæve 10 centimeter og ben. Begynd at bøje dine ben skiftevis og træk dem op til det modsatte albueled.
Du kan finde ud af mere om pilates -vægttabstimer i videoen herunder:
