Find ud af, hvor værdifulde BCA'er er i bodybuilding, og om det er værd at inkludere dem i din kost løbende. Proteinforbindelser er meget vigtige for kroppens normale funktion, og denne kendsgerning har været kendt i lang tid. Samtidig består disse stoffer af aminer, som der i alt er to dusin af. Nogle af dem kan syntetiseres, men ni stoffer tilhører den uerstattelige gruppe. Dette betyder kun, at de kun kan komme ind i kroppen udefra. For atleter er aminer med forgrenede sidekæder af særlig betydning. Du har sikkert allerede forstået, hvilke stoffer vi taler om nu. Som en del af denne artikel finder vi ud af, hvordan man tager bcaa korrekt.
BCAA -værdi
For at vide, hvordan man korrekt tager bcaa, skal du finde ud af disse stoffers hovedfunktioner. Lad os overveje hver af aminerne i BCAA -gruppen separat.
- Valine. Tager aktivt del i de regenerative processer i muskelvæv. Under intens træning modtager muskelvævsfibre mikrotrauma, hvilket faktisk er målet med træning. Kroppen er tvunget til at reparere disse skader, hvilket som følge heraf fører til en stigning i muskelmængden. Ved at bruge ekstra valin fremskynder du vævsreparation. Det skal også siges om amins evne til at forbedre nitrogenbalancen.
- Leucine. Hjælper med at reducere blodsukkerkoncentrationen og derved fremskynde produktionen af væksthormon. Det er unødvendigt at tale om betydningen af væksthormon for atleter og effekten af dette stof på vægtøgning. Derudover bruges leucin af kroppen til at reparere skader på hud, muskelvæv og knoglestrukturer.
- Isoleucin. Denne amin bruges til syntese af hæmoglobin, hvilket øger udholdenhed og fremskynder genopretning af muskelvæv.
Så hvis du ved, hvordan du tager bcaa korrekt, kan du i høj grad fremskynde dine fremskridt. Det skal bemærkes, at den største værdi for bygherrer er leucine. Forskere har bevist, at den kombinerede anvendelse af alle tre aminer i BCAA -gruppen gensidigt øger deres virkning på kroppen. Men dette er kun muligt ved en bestemt koncentration af disse stoffer - leucin bør være dobbelt så meget som isoleucin og valin.
Hvordan skal jeg tage bcaa?
Kroppen har forskellige behov for alle næringsstoffer på timerne og i weekenderne. Af denne grund skal BCAA'er tages forskelligt i disse perioder.
Træningsdage
Under træning aktiveres både anabolske og katabolske reaktioner i kroppen. På samme tid begynder katabolisme gradvist at sejre, og det er dårligt for dine muskler. For atleter skal komme videre, er det således nødvendigt at finde måder at stimulere anabolske processer på, samtidig med at de undertrykker katabolske processer.
De mest aktive anabolske reaktioner opstår under hvile, og det er i denne periode, at muskelvækst opstår. Når du træner, skal du genopbygge kroppen for at undertrykke katabolisme. Ellers vil kroppen finde reserver i sig selv, hvilket vil føre til ødelæggelse af muskler. Under træning begynder kroppen at forbruge glykogen, som er i leveren og derefter i musklerne. Jo højere træningsoplevelse bygmesteren har, desto større vil glykogenreserven i muskelvæv være. Det er dog ikke ubegrænset, og på et tidspunkt vil glykogenpuljen være tom. Hvis du fortsætter med at arbejde i gymnastiksalen, aktiverer du derved vævsødelæggelsesprocesserne, som kroppen bruger til at hente energi. For at undgå dette bør du tage BCAA'er.
Disse aminer kan bruges som en hurtig energikilde, og kroppen skal bruge dem uden at påvirke musklerne. Tag BCAA før og efter din session. Det vil heller ikke være overflødigt at tage en lille mængde af tillægget under træning.
I weekender
Lad os fortsat overveje spørgsmålet - hvordan man tager bcaa korrekt? Nogle atleter og endda eksperter mener, at BCAA -tilskud ikke er nødvendigt i mangel af træning. Som et argument bruges det faktum, at i mangel af belastning for at opnå energi, vil kroppen have nok proteinforbindelser fra mad og sportsernæring.
Men i praksis viser alt sig at være helt anderledes. Selv i mangel af stærk fysisk anstrengelse fortsætter katabolske processer i kroppen. De er især stærke umiddelbart efter opvågning. Når du spiser morgenmad, modtager kroppen selvfølgelig proteiner, men det vil tage noget tid at behandle dem.
I første omgang er proteinforbindelser i fordøjelseskanalen først opdelt i aminer, som først derefter kan bruges til deres tilsigtede formål. Fordelen ved BCAA -tilskud ligger i den hurtige absorption af de aktive ingredienser. Hvis du tager en halv eller en fuld portion af tilskuddet umiddelbart efter opvågning, kan det hurtigt undertrykke katabolske reaktioner.
Det var alt, hvad jeg ville fortælle dig om, hvordan du tager bcaa korrekt.
Se hvordan du tager BCAA korrekt:
