Find ud af, hvad forskere har at sige om fordelene ved træning for din hud, og hvilke sportsgrene du skal vælge for at maksimere effekten. Alle ved, at moderat fysisk aktivitet fremmer sundhed, men spørgsmålet om, hvordan træning påvirker hudens tilstand for mange, er ubesvaret. Det er om dette emne, vi skal tale i dag.
Hvordan træning påvirker din hud: Forskningsresultater
Vi vil ikke forsinke i lang tid, og vi vil straks informere dig om, at forskere har bevist fordelene ved sport for huden. Regelmæssig træning tillader ikke kun at bevare hudens ungdommelighed, men endda at udløse omvendte reaktioner, hvis aldring allerede er begyndt. Der er ingen hemmelighed, at med alderen begynder huden at falde, og der kommer rynker på den. Disse ændringer er især aldersrelaterede og er forbundet med aktivering af ændringer i forskellige lag af huden.
Efter en alder af 40 begynder det ydre lag af huden gradvist at blive tykkere, antallet af kollagenfibre i det falder. Alt dette fører til, at huden bliver tør og ru. På samme tid begynder laget under epidermis at tynde ud. Dens cellulære strukturer dør, og elasticitetsindekset falder. Som et resultat bliver huden kedelig.
Det skal huskes, at alle disse ændringer udelukkende er forbundet med alder, og solens ultraviolette lys har intet at gøre med dem. Forskere fra McMaster University, der ligger i den canadiske provins Ontario, var imidlertid i stand til at bevise reversibiliteten af de ovenfor diskuterede reaktioner. De første forsøgspersoner var mus, og forskere oplyste, at fysisk aktivitet bremser aldringsprocessen betydeligt. Da gnavere blev frataget muligheden for aktivt at bevæge sig, blev de hurtigt sløve, slappe og skaldede.
Forskere ønskede ikke at stoppe der og gennemførte en undersøgelse med deltagelse af 29 mænd og kvinder, hvis alder var 20–84 år. Halvdelen af deltagerne i forsøget var aktive og trænet i mindst tre timer i løbet af ugen. Resten af folket var stillesiddende. Efter at have afsluttet forsøget kontrollerede forskerne hudens tilstand på balderne for at minimere påvirkningen af solens ultraviolette stråling.
Efter at have undersøgt hudvæv under et mikroskop så forskerne, hvad de skulle have - hos ældre mennesker blev det ydre lag af huden tykkere. Efter adskillelsen af prøverne efter fysisk aktivitet blev situationen imidlertid klarere. Selv i en alder af godt 40 år, hos aktive mennesker, så huden mindst ti år yngre ud. Selvfølgelig kan andre faktorer, såsom ernæring eller genetik, som også påvirker vores helbred, ikke diskonteres. Som et resultat kunne forskere ikke give et præcist svar på spørgsmålet, hvordan påvirker motion tilstanden af din hud?
Alt dette førte til, at eksperimentet fortsatte. Ældre deltagere i den tidligere undersøgelse, hvis hudtilstand svarede til deres fysiologiske alder, begyndte aktivt at dyrke sport. I løbet af ugen blev der udført mindst to træninger, der varede cirka en time. Undersøgelsen varede tre måneder, hvorefter der blev taget nye prøver af hudvæv ved hjælp af en biopsi.
Som et resultat blev det bekræftet, at huden var forynget. Ifølge forskere er hele pointen, at under påvirkning af fysisk anstrengelse accelererer blodgennemstrømningen og flere myosiner kommer ind i hudens celler. Det er disse stoffer, der aktiverer processerne til fornyelse af cellulære strukturer. En stigning i koncentrationen af et stof kendt som IL-15 blev også fundet. Efter fysisk anstrengelse steg hans niveau med 50 procent.
Så nu kan vi tale om flere faktorer, der bidrager til forbedring af hudens tilstand under påvirkning af fysisk anstrengelse:
- Ved hjælp af kraftig sved rengøres porerne perfekt.
- Blodmikrocirkulationen forbedres, hvilket gør det muligt for celler at blive forsynet med en stor mængde næringsstoffer og hurtigt udnytter toksiner.
- Karsystemets arbejde er normaliseret.
Men du bør være opmærksom på nogle af de nuancer, der har en negativ konnotation. Under den såkaldte "tørring" er kroppen stærkt dehydreret, og det er hovedårsagen til forringelsen af det ydre lag af huden. Professionelle atleter, der er tvunget til at bruge stive ernæringsprogrammer, er bekendt med katabolismens tilstand, når kroppen ødelægges af sig selv på grund af manglen på en tilstrækkelig mængde næringsstoffer.
Hvis du planlægger at slippe af med overvægt takket være en streng diæt, så tænk over konsekvenserne af dette på huden. I en sådan situation er risikoen for strækmærker ekstremt høj, og så er det kun muligt at fjerne dem takket være skønhedssalonen.
Hvilken sport skal du vælge for at forbedre din hudtilstand?
I dag har enhver person ret til at vælge den sport, han bedst kan lide. Nu vil vi forsøge at besvare spørgsmålet om, hvilken sport der er mere aktiv til at forbedre hudens tilstand.
Gym
Jo større belastning musklerne er, jo stærkere bliver kroppens reaktion. Hvis du efter træning føler en let brændende fornemmelse i dine muskler, kan du være sikker på, at du ikke spilder tid på træning. Styrketræning er en kraftig stress for kroppen, som hurtigt begynder at syntetisere hormonelle stoffer. Derefter leveres de primært til de væv, der lige er blevet aktivt uddannet.
Ved hjælp af styrketræning er hver kvinde i stand til betydeligt at forbedre sit udseende. Først og fremmest drejer det sig om en stigning i muskeltonus. Muskler i hele kroppen strammes og hænger ikke længere, som det var før. Hvis du regelmæssigt laver squats, vil du hurtigt nok kunne mærke, hvordan numsen får et attraktivt udseende. Derudover ødelægges cellulite under påvirkning af hormoner. Som en påmindelse bør du undgå alvorlig kropstørring. Den anbefalede varighed af træningen er 45 minutter, og i løbet af ugen er det nok at gennemføre tre sessioner.
Svømning
Denne sport er i nogle henseender ringere end gymnastiksalen, men i nogle henseender er den mere effektiv. Til at begynde med skal du svømme med høj intensitet for at få de bedste resultater. Det anbefales også at skifte mellem forskellige svømmestile. I dette tilfælde vil du være i stand til at stramme musklerne i hele kroppen.
Derudover har svømning en positiv effekt på lymfesystemet og rygsøjlen, hvilket fjerner negativ stress fra det. Svømning er også mere at foretrække med hensyn til fraværet af negative virkninger på leddene. Da udstrømningen af lymfevæske accelereres, elimineres forskellige toksiner og metabolitter hurtigt fra cellulære strukturer i alle væv, herunder huden.
Yoga
Yoga er meget populær i dag blandt folk, der ønsker at se godt ud. Desværre kan fremragende resultater kun opnås under vejledning af en kompetent specialist, som er et ret stort problem i vores land. Ofte lærer vi eksotiske kropsbevægelser, ikke yoga.
Du skal også huske, at hurtigere kropsformresultater kan opnås i fitnesscentret. Allerede to eller tre måneder efter starten af bodybuilding vises de første ændringer i din figur. Husk, at yoga blev skabt til åndelig selvforbedring og er i stand til at røre ved mange aspekter af livet.
Denne gamle lære har aldrig været placeret udelukkende med hensyn til æstetiske ændringer i kroppen. Det giver ingen mening at benægte, at regelmæssig yoga -praksis fører til en forbedring af figuren, men dette er en hurtig yderligere effekt, og ikke et mål i sig selv for tilhængere af lærdommen.
Skønhedssalon
Selvom vi i dag leder efter et svar på spørgsmålet om, hvordan træning påvirker din hudtilstand, kan du ikke undvære en omtale af kosmetologi. Uanset hvor aktive dine øvelser i gymnastiksalen er, giver de dig ikke mulighed for at opnå den nødvendige syntesehastighed af stoffer som elastin, hyaluronsyre og elastin. Hvis du efter 40 år beslutter dig for at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan træning påvirker hudens tilstand, er dette kun muligt i kombination med besøg i en skønhedssalon. Det maksimale resultat kan opnås med en kompetent kombination af fysisk aktivitet og kosmetiske produkter.
Hvordan træning påvirker din hud: Træningstips
Lad os finde ud af, hvilke trin du skal tage, så du ikke skal undre dig over, hvordan motion påvirker din hud i fremtiden.
- Sved kraftigt i klassen. Vi har allerede sagt, at sved hjælper med at rense hudens porer. Desuden har forskere bevist, at intet moderne kosmetisk produkt er i stand til at gøre dette mere effektivt. I løbet af videnskabelig forskning var det også muligt at fastslå tilstedeværelsen af antioxidantegenskaber i sved. Dette giver ham mulighed for at klare acne godt og andre udslæt på huden. Umiddelbart vil jeg gerne bemærke, at du ikke kan gå til gymnastiksalen med en stor mængde kosmetik påført huden. Dette vil tilstoppe porerne, når huden begynder at tørre ud. Det maksimale, du har råd til, er mascara og læbestift. Husk, at du besøger gymnastiksalen for ikke at møde pumpede mænd, men for at forbedre din figur.
- Minimer stressende situationer. Stress påvirker alle organer og systemer i vores krop negativt, herunder huden. Det er ikke ligegyldigt, om du har problemer på arbejdet eller derhjemme, huden reagerer hurtigst muligt på dem. Motion har vist sig at være et glimrende antidepressivt middel.
- Blodstrømmen accelererer. Vi har allerede nævnt denne positive effekt af fysisk aktivitet. Samtidig med blodgennemstrømningen accelereres stofskiftet også, hvilket har en positiv effekt på hele kroppen.
- Bevægelse er liv. Denne gamle folkelige visdom taler ganske veltalende om, hvor fordelagtig fysisk aktivitet er for kroppen. Forskere har bekræftet dette, men det er vigtigt ikke at overdrive det. Overdreven træning kan give præcis de modsatte resultater.
Du behøver ikke vente længe på positive resultater efter træningens start. Det er vigtigt at huske, at de skal være regelmæssige, og belastningen skal være moderat. Uanset hvilken sport du vælger, er det tilrådeligt at træne under tilsyn af en kompetent specialist, i det mindste for første gang. Med dens hjælp udarbejder du det korrekte træningsprogram og lærer alle de grundlæggende bevægelser.
Mere om hvordan sportstræning påvirker huden:
