28 opskrifter med fotococktails for at forbedre hudens udseende og dets sundhed. Nyttige egenskaber, næringsværdi, ingrediensliste til vitaminsmoothies, drikkevareteknologi.
Hudens sundhed og skønhedssmoothies er rige vitamincocktails, der kombinerer smagen og fordelene ved frisk frugt og grøntsager, suppleret med de gavnlige egenskaber ved krydderier og mejeriprodukter. Sådanne drikkevarer giver dig mulighed for at slukke din sult og tørst og har også en gavnlig effekt på kroppen generelt og huden i særdeleshed. Der er mange madlavningsmuligheder - meget afhænger af din kulinariske smag og fantasi. Vi tilbyder dig at gøre dig bekendt med de mest populære og effektive smoothieopskrifter til opretholdelse af hudens sundhed og skønhed.
Smoothies til hudens sundhed og skønhed: 28 opskrifter at lave derhjemme
Til tykke drikkevarer bruges oftest frisk frugt og bær, som er rige på sammensætning og tjener som en god kilde til næringsstoffer. Sammen med dette vises grøntsager, urter, krydderier blandt ingredienserne i nogle opskrifter. Basen kan være ko- eller gedemælk samt nøddemælk. Brug frosne bananer og is til at tykke smoothien. Og for at blande og danne en ensartet konsistens skal du helt sikkert bruge en kraftig blender.
Foryngende kiwi, jordbær og appelsinsmoothie
Kiwi, jordbær og appelsinsaft er en lys blanding af sunde fødevarer. Denne sammensætning af cocktailen giver dig mulighed for at forynge huden på grund af normaliseringen af stofskiftet på mobilniveau. Gavnlige komponenter stimulerer den naturlige produktion af kollagen, som er ansvarlig for hudens elasticitet og skønhed. Med en sådan foryngende smoothie er det let at slippe af med fine udtryksrynker, gøre huden glat, silkeagtig, fugtet og genoprette sin naturlige nuance.
- Kalorieindhold pr. 100 g - 25 kcal.
- Portioner - 2
- Tilberedningstid - 20 minutter
Ingredienser:
- Mælk - 200 ml
- Kiwi - 2 stk.
- Appelsinjuice - 80 ml
- Frosne jordbær - 100 g
- Is - 4 terninger
- Frossen banan - 1/2 stk.
Kalorieindholdet i den foryngende smoothie med kiwi, jordbær og appelsin er 127 kcal, heraf:
- Proteiner - 3 g;
- Fedt - 4 g;
- Kulhydrater - 10 g;
- Fiber - 16 g;
- Sukker - 58 g.
Ingredienser:
- Mælk - 200 ml;
- Kiwi - 2 stk.;
- Appelsinjuice - 80 ml;
- Frosne jordbær - 100 g;
- Is - 4 terninger;
- Frossen banan - 1/2 stk.
Mos først banan, kiwi og jordbær. Kombiner derefter med resten af ingredienserne og pisk i 2 minutter. Server i høje glas med et sugerør.
Rising Sun Smoothie til hudens sundhed
"Rising Sun" -cocktailen med tropiske frugter er fantastisk til at vitaminisere kroppen om morgenen. Det giver en ladning af livskraft og godt humør for hele dagen, mens den ikke overbelaster maven. Dens næringsværdi har en positiv effekt på hudens sundhed - et fermenteret mælkeprodukt eliminerer pigmentering og hjælper med at blege integrationer, vitaminer fra bær og appelsiner nærer cellerne godt, normaliserer alle biologiske processer i dem, og en banan med et højt kaliumindhold giver dig mulighed for at fjern puffiness og udlign lindringen …
Kalorieindholdet i Rising Sun -smoothien er 209 kcal, heraf:
- Protein - 8 g;
- Fedt - 1,8 g;
- Kulhydrater - 42 g;
- Fiber - 6 g;
- Sukker - 28 g.
Ingredienser:
- Græsk yoghurt - 170 g;
- Bær - 1 spsk.;
- Orange - 1 stk.;
- Banan - 1 stk.
Til madlavning kan du tage både friske og frosne bær og en banan. Samtidig er det ikke nødvendigt at optø dem på forhånd, hvilket tillader ikke at bruge is til afkøling. Først og fremmest kværnes bær og banan. Fjern derefter skrællen fra appelsinen og send skiverne skrællet fra skillevæggene til blenderen. Tilsæt yoghurt, pisk i 30-50 sekunder og hæld i glas. Pynt med en appelsinskive og et mynteblad.
Chokolade mynteprotein shake
Den fremragende chokoladesmag med en let blød note gør denne smoothie meget lig forbudte desserter, men samtidig påvirker cocktailen slet ikke parametrene i figuren og kan spises selv som en del af en vægttabskost. I denne henseende er drikken også værdifuld for huden, fordi hjælper med at forbedre blodtilførslen til væv, fjerne subkutant fedt og som følge heraf fjerne cellulite. På samme tid, at slippe af med ekstra kilo, er det let at undgå slap hud, fordi nyttige stoffer stimulerer genoprettelsen af dets normale struktur.
Kalorieindholdet i en chokolademynteproteinshake er 153 kcal, heraf:
- Protein - 13 g;
- Fedt - 3,2 g;
- Kulhydrater - 20 g;
- Fiber - 3 g;
- Sukker - 9 g.
Ingredienser:
- Banan -1 stk.
- Is - 4 terninger;
- Mandelmælk - 1 spsk.;
- Chokoladeproteinpulver - 20 g
- Kakaopulver - 40 g;
- Havsalt - 3 g;
- Mynteekstrakt - 1/4 tsk;
- Mørk chokolade - 20 g;
- Flødeskum eller græsk yoghurt - 50 ml.
Skær bananen på forhånd og frys den. Dette vil skabe en tykkere smoothie -konsistens og reducere behovet for isterninger. Saml derefter alle ingredienserne i en blenderskål og pisk grundigt for at hakke bananen og lave en drink med en jævn tekstur.
Proteinsmoothie med mandelsmør
En utrolig velsmagende og nærende smoothie tager ikke lang tid at forberede. Der er kun 4 ingredienser, men de tjener som en kilde til mange næringsstoffer, der vil bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen og ernæringen af hver hudcelle, reducere aldringshastigheden og undgå dannelse af tidlige rynker.
Kalorieindhold i proteinsmoothie med mandelolie - 280 kcal, heraf:
- Proteiner - 7, 5 g;
- Fedt - 14 g;
- Kulhydrater - 39 g;
- Fiber - 9 g;
- Sukker - 17 g.
Ingredienser:
- Mandelmælk - 3/4 spsk.;
- Mandelolie - 1 spsk;
- Chiafrø - 1 spsk;
- Banan - 1 stk.
Tilberedningen er meget enkel - pisk alle ingredienserne samtidigt i en blender i 40 sekunder og hæld i glas. Hvis det ønskes, kan du forstærke smagen med valmue, kakaopulver eller malet kanel. Tilsæt blåbær eller spinat for at gøre smoothien mere sund.
Chokolade banan shake med jordnøddesmør
En lækker chokolade-banancocktail er ret høj i kalorier, men giver samtidig kroppen mange nyttige stoffer. Drikken hjælper ikke kun med at forstærke om morgenen og få en følelse af fylde i flere timer, men giver dig også mulighed for at gøre din hud smukkere og sundere. Kakao hjælper med at blegne alderspletter, reducerer sværhedsgraden af hudbetændelse, fugter og blødgør epidermis. Dette produkt har også evnen til at have en løftende effekt, aktivere fedtstofskiftet og syntesen af nyttige proteiner - elastin, kollagen. Jordnøddesmør og banan i smoothieopskrifter hjælper med at øge næringsværdien og give smoothien den glatte, cremede konsistens, du ønsker.
Kalorieindholdet i en chokoladebanansmoothie med jordnøddesmør er 327 kcal, heraf:
- Proteiner - 11, 1 g;
- Fedt - 18 g;
- Kulhydrater - 37 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukker - 17 g.
Ingredienser:
- Banan - 2 stk.;
- Mandelmælk uden tilsætningsstoffer - 1 spsk.;
- Is - 8 terninger;
- Jordnøddesmør - 50 g;
- Kakaopulver - 2 spsk;
- Vaniljeekstrakt - 1/2 tsk
Kom den forskårne og frosne banan i en blenderskål, hak i kartoffelmos. Tilsæt derefter resten af ingredienserne og lav en glat smoothie. Serveres umiddelbart efter tilberedning.
Blåbær smoothie med mandelsmør
Den højt kalorieindholdte blåbær smoothie vil appellere til mange og vil helt sikkert give sundhedsmæssige fordele. En sådan cocktail på grund af indholdet af mandelolie i den vil styrke hudens beskyttende funktioner, rense epidermis på grund af funktionen af generel afgiftning af kroppen og vil forbedre iltstrømmen og andre gavnlige stoffer som en resultat af rensning af blodkar. Hans særskilte fortjeneste er accelerationen af cellegenerering efter mekaniske skader, forbrændinger og forskellige hudsygdomme samt en opbremsning af ældningshastigheden.
Kalorieindholdet i blåbær smoothie med mandelolie er 585 kcal, heraf:
- Proteiner - 18,6 g;
- Fedt - 37,8 g;
- Kulhydrater - 10 g;
- Fiber - 7 g;
- Sukker - 26, 6.
Ingredienser:
- Frosne blåbær - 1 spsk.;
- Banan - 1 stk.;
- Mandelolie - 50 g;
- Naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer - 100 g;
- Mandelmælk - 150 ml;
- Is - 10 terninger;
- Datoer - 3 stk.
Fjern straks frøene fra dadlerne og mal denne frugt sammen med blåbær og banan til pure. Tilsæt derefter de resterende ingredienser, pisk igen ved højere omdrejninger pr. Minut. Tilsæt mælk efter behov, hvis strukturen er for tyk.
Banan smoothie med valnødmælk
En banan shake med valnødmælk hjælper med at fylde kroppen med vitaminer, mineraler og umættede fedtsyrer om morgenen. Det vil give dig en følelse af fylde i flere timer og forbedre dit humør betydeligt. Der er ingen tvivl om dens anvendelighed. Hvis du inkluderer det i kosten mindst 2-3 gange om ugen, kan du forbedre hudens tilstand betydeligt. Således fremskynder cocktailen vævsregenerering, udglatter fine rynker, stimulerer nedbrydning af fedtdepoter, hvilket har en gavnlig effekt på hudlindring, og styrker også hår og negle.
Kalorieindholdet i en bananmælkcocktail er 307 kcal, heraf:
- Proteiner - 9, 3 g;
- Fedt - 20, 2 g;
- Kulhydrater - 10 g;
- Fiber - 6, 9 g;
- Sukker - 12,6 g.
Ingredienser:
- Valnødder - 4 spsk.;
- Vand - 3 spsk.;
- Bananer - 3 stk.;
- Malet kanel - 1 tsk;
- Revet muskatnød - 1/4 tsk;
- Vaniljeekstrakt - 1/2 tsk;
- Is efter smag;
- Kakaobønner - 2 spsk
For at tilberede nøddemælk skal valnødder i mængden af 1 kop gennemblødes i vand i 4 timer. Derefter filtreres og piskes sammen med 3 glas rent vand i 2 minutter med en stavblender. Si mælken igen med en meget fin sigte i en separat beholder og sæt den i køleskabet. Mal kakaobønnerne i en kaffekværn. Dernæst blandes mælk, bananer, muskatnød, kanel, vanilje og is i en lodret blender. Slå ved høj effekt, tilsæt kakao og jævn til glat.
Blåbær smoothie
Blåbær er ikke kun en fantastisk smag, men også betydelige fordele for kroppen. På grund af det høje indhold af antioxidanter i bæret kaldes det foryngelse. Produktet forbedrer ikke kun sundheden, men har også en gavnlig effekt på udseendet, fordi fjerner toksiner, renser overfladen af epidermis, gør huden silkeagtig og attraktiv, fremskynder hudregenerationsprocesser og bremser aldringshastigheden. Frisk bærforbrug reducerer antallet og sværhedsgraden af efterligning af rynker, hjælper med at fugte huden og giver den et strålende udseende. Når det er parret med proteinpulver, kan blåbær smoothies hjælpe med at opretholde en slank figur.
Kalorieindhold i blåbær smoothie - 232 kcal, heraf:
- Protein - 28 g;
- Fedt - 6 g;
- Kulhydrater - 16 g;
- Fiber - 3 g.
Ingredienser:
- Mandelmælk uden sukker - 100 ml;
- Proteinpulver med vegetabilsk vanille - 1 spsk;
- Friske eller frosne blåbær - 150 g;
- Vand - 1 spsk
Vi starter forberedelsen med at hakke bærbasen i puré. Tilsæt derefter alle de andre ingredienser og pisk, indtil der dannes en smoothie-lignende konsistens.
Græskar cocktail
Græskarcocktail har en masse nyttige egenskaber. Sådan en smoothie til huden er uundværlig, fordi græskar forbedrer beskyttelsen af integumentet mod ultraviolet stråling, bremser aldring, toner celler op, blødgør og opfrisker væv og neutraliserer alderspletter. Også vitaminer og mineraler fra dette produkt styrker hår og negle.
Kalorieindholdet i græskar smoothie er 403 kcal, heraf:
- Protein - 18 g;
- Fedtstoffer - 7, 3 g;
- Kulhydrater - 67 g;
- Fiber - 7, 6 g;
- Sukker - 18 g.
Ingredienser:
- Græskarpuré - 100 g;
- Frossen banan - 1/2 stk.;
- Valnødder - 30 g;
- Muskatnød - 1/4 tsk;
- Malet kanel - 1/4 tsk;
- Malet tørret ingefær - 1/4 tsk;
- Nelliker - 1/4 tsk;
- Vanillin - 1/4 pod;
- Nøddemælk (fra cashewnødder) - 200 g;
- Is - 4 terninger.
Vanskelighederne ved at tilberede denne drink er forbundet med fremstilling af cashewmælk og tilberedning af græskarpuré. Først og fremmest laver vi mælk: Sæt nødderne i blød i 5 timer, tøm derefter væsken og slå i en blender med 200 ml vand, filtrer derefter og afkøl. Skræl græskarret, skær og mos det med en blender. Det kan koges i et par minutter på forhånd. Bland derefter alle ingredienserne og pisk til de er møre.
Rensende grøn Spirulina Smoothie
Spirulina er et af de mest populære hudskønhedsprodukter. Den indeholder vitamin E, C, zink, kobber, aminosyrer, derfor stimulerer den beskyttende funktioner i hudceller og deres regenerering. Med den systematiske brug af spirulina smoothies kan du bemærke, hvordan huden forynges, bliver strålende, tonet.
Kalorieindholdet i den rensende grønne smoothie med spirulina er 133 kcal, heraf:
- Proteiner - 4, 4 g;
- Fedt - 0,9 g;
- Kulhydrater - 25, 8 g;
- Fiber - 5 g;
- Sukker - 14,4 g.
Ingredienser:
- Malet ingefær - 1 spsk;
- Dild - 20 g;
- Spirulina - 1 tsk;
- Mynte - 4 blade;
- Frossen banan - 1/2 stk.;
- Agurk - 1/2 stk.;
- Kokosvand - 1/2 spsk
For at forberede denne drink kombineres alle ingredienserne i en blender og piskes grundigt.
Smoothie "Sunny Clementine"
Den bedste måde at holde din hud sund og ungdommelig på er at spise naturlige kvalitetsprodukter, der indeholder mange vitaminer og mineraler. For eksempel solrig klementin, aromatisk og beriget og mandelmælk. Disse ingredienser forbedrer hudens beskyttende funktioner, hjælper med at neutralisere de negative virkninger af ultraviolette stråler, normaliserer tilførslen af næringsstoffer, stimulerer den hurtige genopretning af epidermisstrukturen og dæmper aldersrelaterede ændringer.
Kalorieindholdet i Sunny Clementine smoothien er 125 kcal, heraf:
- Proteiner - 4 g;
- Fedt - 1 g;
- Kulhydrater - 10 g;
- Fiber - 13 g;
- Sukker - 3 g.
Ingredienser:
- Clementine - 4 stk.;
- Is - 5 terninger;
- Mandelmælk eller naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer - 50 ml;
- Havsalt - 2 g;
- Frossen banan - 1/2 stk.;
- Malet gurkemeje - 1/2 tsk
Vi renser klementinerne fra skræl og skillevægge, og fjerner frøene. Bland derefter med resten af produkterne og pisk til konsistensen er glat. Hvis denne cocktail indtages om aftenen, kan du tilføje et par dråber vaniljeekstrakt for at berolige nervesystemet og let falde i søvn.
Smoothie "Green Delight"
Denne storslåede forfriskende og forfriskende cocktail har mange gavnlige egenskaber. Det er en kilde til antioxidanter, derfor betragtes det som en af de mest fordelagtige smoothies til huden. "Green Delight" fremskynder stofskiftet, fjerner overskydende væske og toksiner, renser blodet for kolesterol og derved fremskynder levering af vitaminer og mineraler til epidermisvævet. Dens virkning på huden er antiinflammatorisk, fugtgivende, beskyttende, genoprettende.
Kalorieindholdet i Green Delight -smoothien er 288 kcal, heraf:
- Proteiner - 5, 2 g;
- Fedtstoffer - 18, 8 g;
- Kulhydrater - 31, 3 g;
- Fiber - 9 g;
- Sukker - 11 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 1 stk.;
- Matcha - 1 spsk;
- Chiafrø - 1 spsk;
- Avocado - 1/2 stk.;
- Mynte - 2 kviste;
- Spinat - 20 g;
- Mandelmælk med vanilje aroma - 200 ml;
- Kakao nibs - 1 spsk
Pisk alle komponenter undtagen kakao, indtil de er glatte. Tilsæt derefter kakaonibs, pisk i et par sekunder mere og hæld i glas.
Kål detox smoothie
Blåbærkål smoothie er berømt for sine anti-aging egenskaber, derfor er det meget nyttigt til at bevare hudens skønhed. Sammen med kanel og mandelmælk normaliserer blåbær blodcirkulationen, eliminerer hudens hævelse, hjælper med at fjerne irritation og hjælper med at fjerne acne.
Kalorieindholdet i en detox smoothie med kål er 308 kcal, heraf:
- Proteiner - 7, 2 g;
- Fedtstoffer - 4,3 g;
- Kulhydrater - 67, 8 g;
- Fiber - 8, 4 g;
- Sukker - 33, 3 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 1 stk.;
- Frosne blåbær - 100 g;
- Frisk revet ingefær - 2 tsk;
- Kål - 100 g;
- Mandelmælk - 200 ml;
- Chiafrø - 1 spsk;
- Malet kanel - 1/8 tsk;
- Flydende honning - 2 tsk
Mal først de frosne fødevarer, bland dem derefter med resten og pisk i 2 minutter.
Kiwi smoothie med basilikum
En forfriskende, forfriskende smoothie med en usædvanlig tropisk smag til at slukke tørsten på en varm dag uden problemer. Samtidig vil drikken give et boost af energi og fylde kroppens behov for vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde hudens sundhed. Komponenterne i cocktailen beskytter elastin- og kollagenfibre, reducerer produktionen af talg, gør integumentet rent og fløjlsagtigt og udjævner hudens lindring.
Kalorieindhold i kiwi smoothie med basilikum - 365 kcal, heraf:
- Proteiner - 5, 2 g;
- Fedt - 1,8 g;
- Kulhydrater - 91 g;
- Fiber - 12 g;
- Sukker - 46, 8 g.
Ingredienser:
- Frossen kiwi - 3 stk.;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Grapefrugt - 1 stk.;
- Kalkjuice - 40 ml;
- Appelsinjuice - 40 ml;
- Agavesirup - 1 spsk;
- Frisk basilikum - 20 g;
- Is efter smag.
Skræl grapefrugten, fjern skillevægge og fjern frøene. Kom det derefter sammen med resten af ingredienserne i en skål og pisk i 2-2,5 minutter. Hæld i glas og pynt med et mynteblad. Tilstrækkeligt højt sukkerindhold gør det muligt at bruge det som en sund og naturlig dessert.
Skrælende smoothie med radise
At lave en radise -smoothie er en sikker måde at få mest muligt ud af denne rodfrugt. Det har mange sundhedsmæssige fordele. Især radise i kombination med andre komponenter i smoothien er også meget nyttig for huden. fremmer vævsfugtning og eliminerer udslæt, irritation. Det hjælper med at bekæmpe mikroorganismer, der forårsager forskellige skader på huden, genopfylder manglen på vigtige forbindelser og normaliserer stofskiftet på mobilniveau.
Kalorieindhold i smoothie til rensning med radise - 197 kcal, heraf:
- Proteiner - 6 g;
- Fedt - 2,5 g;
- Kulhydrater - 32,6 g;
- Fiber - 9, 2 g;
- Sukker - 18 g.
Ingredienser:
- Radise - 200 g;
- En blanding af lucerne og solsikkefrø - 100 g;
- Radise blade - 40 g;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Hindbær - 100 g;
- Jordbær - 100 g;
- Kokosvand - 150 ml;
- Kokosmælk - 50 ml;
- Lyserødt salt - 2 g;
- Honning - 1 tsk;
- Is efter smag.
For at forberede denne smoothie gennemblødes lucernefrø i flere timer. Derefter moset banan, jordbær og hindbær. Frugterne af radise og blade knuses også. Derefter pisker de alt sammen indtil det øjeblik, hvor massen opnår den ønskede konsistens.
Hindbær kokos smoothie
Den fremragende tropiske drink "Raspberry Coconut" vil slukke din tørst, genopfriske og give energi tidligt om morgenen eller efter en træning, mætte kroppen med vitaminer, forbedre humøret og naturligvis bringe store sundhedsmæssige fordele. På samme tid aktiverer naturlige bær og frugter hudens beskyttelsesmekanismer, forbedrer blodgennemstrømningen og fjerner overskydende væske. Efter et par ugers brug af denne cocktail ændres huden væsentligt - deres farve udjævnes, overfladiske rynker glattes, og hævelse elimineres.
Kalorieindhold i "Raspberry Coconut" smoothie - 316 kcal, heraf:
- Proteiner - 6, 3 g;
- Fedt - 12,7 g;
- Kulhydrater - 48, 8 g;
- Fiber - 17, 2 g;
- Sukker - 20,5 g.
Ingredienser:
- Hindbær - 350 g;
- Banan - 2 stk.;
- Kokosolie - 2 spsk;
- Kokosmælk - 300 ml;
- Chiafrø - 1 spsk
Det tilrådes at forfryse både banan og hindbær, så de hjælper med at danne en delikat cremet konsistens og samtidig afkøler drikken. Derefter slår du traditionelt alle ingredienserne i en blender i et par minutter.
Vanille daddel smoothie
Denne blanding af sunde naturprodukter fylder hurtigt op på kroppens behov for kalorier og vitaminer. Det kan indtages om morgenen i stedet for morgenmad eller efter en opslidende træning i løbet af dagen. Højdepunktet i denne cocktail er dadler. Tilføjelsen af bare et par frugter gør denne smoothie meget gavnlig for huden. holder huden i god form, fugter den, fremskynder vævsregenerering, hjælper med at rense epidermis og virker antiseptisk.
Kalorieindhold i smoothie "Vanilla date" - 443 kcal, heraf:
- Protein - 28 g;
- Fedt - 5 g;
- Kulhydrater - 74 g;
- Fiber - 8 g;
- Sukker - 48 g.
Ingredienser:
- Mandelmælk - 200 ml;
- Proteinpulver med vanilje - 1 spsk;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Is - 5 terninger;
- Udbenede dadler - 4 stk.;
- Vaniljeekstrakt - 1 tsk
Datoer hakkes bedst med en banan. Dog kan der stadig findes mærkbare stykker dadler i drinken, så det er ikke altid godt at drikke sådan en smoothie gennem et sugerør. Tilberedningen er enkel - visp alle ingredienserne i 1, 5-2 minutter, indtil de er glatte.
Græskar smoothie med æble
Frugt- og grøntsagsblanding forsyner kroppen med et kompleks af vitaminer, som effektivt undertrykker processen med aflejring af fedtmasser i det subkutane lag. På samme tid gør græskar denne cocktail uundværlig for ansigtets hud, fordi hjælper med at rense epidermis, fugte og fremskynde processer rettet mod vævsregenerering.
Kalorieindhold i græskar smoothie med æble - 188 kcal, heraf:
- Proteiner - 4 g;
- Fedt - 1,6 g;
- Kulhydrater - 45 g;
- Fiber - 6, 5 g;
- Sukker - 25 g.
Ingredienser:
- Græskar - 250 g;
- Sødt æble - 1 stk.;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Sojamelk - 100 ml;
- Is - 5 terninger;
- Malet kanel - 3/4 tsk;
- Malet karry - 1/8 tsk;
- Kalkjuice - 30 ml;
- Cayennepeber - efter smag
- Honning - 1 spsk
Vi renser græskarret på forhånd og damper det. Skræl, skær og afkøl æblet. Lav derefter kartoffelmos af græskar og æble og pisk det med resten af ingredienserne. Vi serverer på 10 minutter.
Mandelsmoothie med spinat
Opvågning, forfriskning, velsmagende og smagfuld, Almond Spinat Smoothie giver et boost af positiv energi for hele dagen. Det normaliserer stofskiftet og får kroppen til mere aktivt at fjerne toksiner og hjælper med at rense huden. En sådan cocktail hjælper godt i kampen mod hududslæt forårsaget af hormonelle ændringer i kroppen, derfor vil den være nyttig i ungdomsårene. Det øger også hudens elasticitet, genopretter sin naturlige nuance.
Kalorieindholdet i en mandelsmoothie med spinat er 254 kcal, heraf:
- Proteiner - 7, 6 g;
- Fedt - 12 g;
- Kulhydrater - 34,3 g;
- Fiber - 6 g;
- Sukker - 22,4 g.
Ingredienser:
- Mandelolie uden salt - 1 spsk;
- Frisk spinat - 130 g;
- Mandelmælk med vanilje - 200 ml;
- Frossen banan - 1/2 stk.;
- Frossen ananas - 50 g;
- Chiafrø - 1 tsk;
- Hørfrø - 1 tsk
Den sværeste del ved at lave denne smoothie er at vende en stor mængde spinat til en glat pasta. For at lette denne proces kan produktet knuses sammen med en banan og et par isterninger. Pisk derefter alle ingredienserne sammen ved middel kraft. Det er bedre at indtage en sådan cocktail med det samme.
Sund mad Energi Smoothie
Healthy Nutrition Smoothie er en glimrende vitamin- og mineralrig morgenmad. Moderat sød, med nok kulhydrater, giver det energi i lang tid. Sørg for at inkludere det i kosten, hvis huden i ansigtet bliver slap, har en grim nuance og er dækket med fine rynker.
Kalorieindholdet i Healthy Nutrition energismoothien er 220 kcal, heraf:
- Proteiner - 4, 4 g;
- Fedt - 4 g;
- Kulhydrater - 47, 2 g;
- Fiber - 9 g;
- Sukker - 25, 4 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 2 stk.;
- Spinat - 100 g;
- Æble - 1 stk.;
- Mandelmælk - 100 ml;
- Hørfrø - 1 spsk;
- Jordbær - 7 stk.
Denne cocktail kombinerer sunde fødevarer i forskellige nuancer. Og hvis du blander dem alle sammen, får drikken en uinteressant brunlig farve. For at forhindre at dette sker, tilbereder vi en smoothie i to faser. Bland først spinat, 1 banan, skrællet æble - lav kartoffelmos. Tilsæt 50 ml mandelmælk og hør og pisk igen. Hældes i glas, ikke fyldes helt. Slå derefter de resterende ingredienser - 1 banan, 50 ml mælk og jordbær, hæld forsigtigt i et glas med et andet lag. Vi serverer straks.
Hindbær Cheesecake Smoothie
Hindbær Cheesecake Smoothie er en let og forfriskende cocktail til vitaminisering af kroppen. Det er ideelt ikke kun til morgenmad eller en hurtig snack, men også til en romantisk aften, for ikke at overbelaste maven og samtidig få et boost af sundhed. Rensende virkning har en gavnlig effekt ikke kun på tarmens tilstand, men har også en god effekt på huden. En sådan vitamincocktail til hudens skønhed vil fjerne fine rynker, udjævne hudfarven og styrke epidermis beskyttende funktioner.
Kalorieindhold i "Hindbær Cheesecake" smoothie - 320 kcal, heraf:
- Protein - 13 g;
- Fedt - 11,5 g;
- Kulhydrater - 43, 8 g;
- Fiber - 6 g;
- Sukker - 28 g.
Ingredienser:
- Græsk yoghurt med vanilje - 200 ml;
- Frosne hindbær - 200 g;
- Sojamelk med vanilje - 100 ml;
- Frossen banan - 1 stk.;
- Flødeost - 60 g.
Der er ingen vanskeligheder ved at lave smoothien "Raspberry Cheesecake" - bare bland alle produkterne i en blender, indtil de er glatte.
Smoothie "Kirsebær i chokolade"
Friske kirsebær har den største værdi ved genopfyldning af reserverne af vitamin A, C og kobber. Takket være dette har cocktails med dette produkt en god effekt på sundheden, især på huden. De vigtigste nyttige egenskaber: acceleration af regenerering, eliminering af overdreven pigmentering, beskyttelse mod aggressive eksterne faktorer, fugtgivende, forbedring af mikrocirkulationen.
Kalorieindholdet i Cherry in Chocolate -cocktailen er 406 kcal, heraf:
- Protein - 20 g;
- Fedtstoffer - 1, 7 g;
- Kulhydrater - 84, 7 g;
- Fiber - 8, 2 g;
- Sukker - 55 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 1, 5 stk.;
- Naturlig yoghurt med kirsebær - 150 ml;
- Frosne kirsebær i pitte - 100 g;
- Mandelmælk - 80 ml;
- Chokoladesirup - 2 spsk
Pisk først de første 4 ingredienser, indtil de er glatte, hæld i et glas og hæld sirup ovenpå. I denne opskrift kan chokoladesirup erstattes med kakaopulver (1 spsk).
Honningkager smoothie
Denne smoothie er for dem, der elsker honningkager, men samtidig er forpligtet til sund mad. Cocktailen indeholder naturlige og meget sunde produkter til hudens sundhed, som stimulerer eliminering af toksiner, normaliserer stofskiftet i hver celle. Resultatet af at bruge en sådan drink er ren og fugtet hud, fri for foci af betændelse, acne og fine rynker.
Kalorieindhold i honningkager smoothie - 405 kcal, heraf:
- Proteiner - 24, 1 g;
- Fedt - 8, 4 g;
- Kulhydrater - 64, 2 g;
- Fiber - 13 g;
- Sukker - 29,4 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 1, 5 stk.;
- Mandelmælk med vanilje - 100 ml;
- Spinat - 20 g;
- Proteinpulver - 1 spsk;
- Rørmelasse - 1 spsk;
- Vaniljeekstrakt - 1 tsk;
- Malet kanel - 1/2 tsk;
- Malet ingefær - 1/2 tsk;
- Malet muskatnød - 1/4 tsk;
- Krydderiblanding (mynte, kardemomme, safran) - 1/4 tsk
For at lave en honningkagssmoothie kombineres alle ingredienserne og piskes til cremet.
Æble smoothie med koriander, basilikum og hampfrø
Denne cocktail fortjener med rette titlen "SuperFood", fordi indeholder fødevarer med et højt indhold af næringsstoffer. Opskriftens frugt er hampefrø, hvis sammensætning indeholder en masse vegetabilsk protein og sjældne flerumættede fedtsyrer - stearidon og gamma -linolensyre, som med succes kan bekæmpe dermatitis og nogle andre hudsygdomme.
Kalorieindhold i æble smoothie med koriander, basilikum og hampfrø - 237 kcal, heraf:
- Protein - 8 g;
- Fedtstoffer - 12, 9 g;
- Kulhydrater -27,7 g;
- Fiber - 6, 2 g;
- Sukker - 19 g.
Ingredienser:
- Nøddemælk (fra valnødder eller mandler) - 200 ml;
- Vand - 200 ml;
- Æble - 3 stk.;
- Koriander - 50 g;
- Basilikum - 50 g;
- Ingefær - 10 g;
- Hampfrø - 50 g.
Kombiner alle ingredienserne og pisk til det er tykt og glat.
Kanel og blåbær ahorn smoothie
Maple smoothies er en god glutenfri morgenmad, der hjælper dig med at føle dig frisk og fuld til frokost. En sådan cocktail vil være nyttig for huden, for med den er det let at forhindre mangel på vitaminer og mineraler.
Kalorieindhold i ahorn smoothie med kanel og blåbær - 124 kcal, heraf:
- Proteiner - 3 g;
- Fedt - 3 g;
- Kulhydrater - 22 g;
- Fiber - 3 g;
- Sukker - 13 g.
Ingredienser:
- Spinat - 150 g;
- Frosne blåbær - 200 g;
- Yoghurt - 150 g;
- Ahornsirup - 1 tsk;
- Malet kanel - 1 tsk;
- Mandelmælk med vanilje - 200 ml;
- Is - 4 terninger.
Pisk alle ingredienser, undtagen isterninger, til der dannes en jævn blanding. Tilsæt is om nødvendigt.
Krydret cashewmælks smoothie
En smoothie lavet på basis af cashewnøddemælk hjælper med at forbedre hudens tilstand, gør huden blød og fløjlsagtig. Dette produkt har de iboende egenskaber ved at udjævne epidermis, eliminere afskalning og irritation, fremme hydrering, reducere aldringshastigheden, accelerere regenerering, øge vævselasticiteten og mere effektivt bekæmpe svampe- og virale hudsygdomme.
Kalorieindholdet i en krydret cashewmælksmoothie er 175 kcal, heraf:
- Proteiner - 4, 4 g;
- Fedt - 1,6 g;
- Kulhydrater - 38 g;
- Fiber - 3,8 g;
- Sukker - 15, 9 g.
Ingredienser:
- Cashewmælk - 200 ml;
- Frossen banan - 2 stk.;
- Pitted dadler - 2 stk.;
- Græsk yoghurt - 50 g;
- Malet kanel - 1/2 tsk;
- Muskatnød - 1/2 tsk;
- Mandelekstrakt - 1/2 tsk
Brug en kraftig blender til at gøre alle ingredienserne til en tyk, glat drink.
Hawaiian Pina Colada smoothie
Hawaiian Pina Colada smoothie er for dem, der ønsker at springe ud i et tropisk paradis. Den forfriskende aroma og smag af ananas og kokos vil hurtigt opmuntre dig. Den nærende drink vil fylde dig med en ladning af livskraft, vitaminer og mineraler. Regelmæssig brug vil genoprette huden til dens naturlige strålende teint, hjælpe i kampen mod acne og overdreven talgudskillelse, reducere ujævnheder og forlænge hudens ungdommelighed.
Kalorieindholdet i Hawaiian Pina Colada smoothie er 215 kcal, heraf:
- Proteiner - 6 g;
- Fedt - 0,5 g;
- Kulhydrater - 65 g;
- Fiber - 5,8 g;
- Sukker - 33, 2 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 1 stk.;
- Frisk ananas - 150 g;
- Kokosmælk - 100 ml;
- Græsk yoghurt - 70 ml;
- Vaniljeekstrakt - 1/4 tsk;
- Is - 8 terninger;
- Kirsebær og ananas til pynt.
Mal først bananen i en blender, tilsæt derefter ananas og pisk igen. Kom is, yoghurt, kokosmælk og vaniljeekstrakt i en skål. Slå ved høj hastighed i 2 minutter. Hæld i glas, pynt med kirsebær og ananas.
Blackberry smoothie
Antioxidanter, tanniner, mangan, magnesium, calcium, kalium, kobber, jern, fiber, vitamin A, PP, B1 og B2, C - alt dette i en brombær smoothie. Denne drink er den perfekte kombination af lunefulde brombær, saftigt æble, søde dadler, krydret kanel og mildt sød vanilje. Forbered den til morgenmad eller drik den i stedet for den sædvanlige kalorieindholdige dessert for at forfriske og tilfredsstille sult med fordele for huden. Nyttige egenskaber: fjernelse af betændelse, fjernelse af ødem og kapillærnetværk, toning, fugtgivende, løfteeffekt.
Kalorieindholdet i en brombær smoothie er 220 kcal, heraf:
- Proteiner - 9 g;
- Fedtstoffer - 3, 3 g;
- Kulhydrater - 43, 2;
- Fiber - 10, 5 g;
- Sukker - 26,7 g.
Ingredienser:
- Frossen banan - 1 stk.;
- Frosne brombær - 200 g;
- Æble - 1 stk.;
- Mandelmælk med vanilje - 200 ml;
- Vanilleyoghurt - 100 ml;
- Pitted dadler - 3 stk.;
- Malet hørfrø - 1 spsk;
- Malet kanel - 2 tsk;
- Vaniljeekstrakt - 1/2 tsk
Mal banan, brombær og æbletern i kartoffelmos. Tilsæt resten af ingredienserne og pisk. Når massen bliver homogen, hældes den i glas og nydes.
