Find ud af, om det er vigtigt at spise ofte på din kost, eller om du kan bruge mere sjældne, men tilfredsstillende måltider med samme effekt. Sikkert enhver, der beslutter sig for at slippe af med overvægt, ved, at det er nødvendigt at bruge et fraktioneret ernæringssystem til dette. Kort sagt skal du spise hver tredje time i små portioner. Alle ernæringseksperter taler om dette i dag, og disse oplysninger findes på enhver webressource dedikeret til vægttab.
Ganske vist virker denne ordning, men ganske ofte føler folk sig sultne på grund af portionernes lille størrelse. Det er helt forståeligt, at denne kendsgerning øger risikoen for sammenbrud. Derfor opstår spørgsmålet, kan en sjælden kost til vægttab være effektiv? Det kan virke mærkeligt for nogen, men svaret på det vil være ja, og nu forstår du hvorfor.
Vil en sjælden kost til vægttab være effektiv?
I løbet af nyere forskning er det blevet bevist, at denne tilgang til madhåndtering også kan hjælpe dig med at tabe dig. For eksempel gennemførte American Diabetes Association eksperimenter for at bevise dette faktum. Lad os prøve at finde ud af, hvorfor det er almindeligt accepteret, at kun hyppige små måltider betragtes som de mest effektive til vægttab.
Det handler om en sådan indikator som madens termogene effekt. Den energi, kroppen modtager fra ethvert næringsstof, kan ikke fuldt ud assimileres, da en del af den bruges på fordøjelsesprocesser. Proteinforbindelser har den højeste termogene effekt, og fedtstoffer har den laveste.
Disse oplysninger blev engang fast grebet af producenter af sportsernæring, fordi salget af deres produkter kunne stige. Det er faktisk det, der skete i praksis. I første omgang blev tanken om vigtigheden af hyppig spisning understøttet af de virksomheder, der producerer sportsmad, og derefter af de trykte publikationer dedikeret til fitness.
Nu kan vi roligt sige, at en sjælden kost til vægttab også vil være effektiv. Du kan spise for eksempel to eller tre gange i løbet af dagen. Der findes dog stadig flere faldgruber her. For at tabe sig og ikke skade dit helbred, og de opnåede resultater ikke forsvinder på lang sigt, skal du spise på samme tid.
Du bør også kun spise sund mad, for ved at indtage fastfood to gange om dagen vil du ikke kun tabe dig, men også skade dit helbred. Da der vil være få måltider i løbet af dagen, er det nødvendigt at øge portionsstørrelsen. I dette tilfælde er det nødvendigt at overholde indikatoren for energiværdien af den daglige kost, du har brug for.
Hvis du beslutter dig for at prøve at bruge sjælden mad til vægttab, skal du ikke tro, at det i en sådan situation kun er nødvendigt at spise højt kalorieindhold. Lad os huske igen, at du under alle omstændigheder skal overholde det givne kalorieindhold i hele ernæringsprogrammet, fordi ingen har annulleret behovet for at oprette et energiunderskud for at aktivere lipolyseprocesser. Med implementeringen af sjælden ernæring til vægttab i praksis burde der ikke være problemer, og du bør fokusere på de samme produkter, der blev brugt før, men blot øge portionsstørrelserne.
Vi har allerede talt om et eksperiment udført af American Diabetes Association. Mere end halvtreds mennesker deltog i det. I løbet af de første tre måneder brugte de et fraktioneret måltidssystem - seks måltider om dagen i små portioner. Dette blev efterfulgt af overgangen til en sjælden kost til vægttab, og der var kun to måltider tilbage. Bemærk, at indikatoren for kostens energiværdi altid har været uændret.
Som et resultat udtalte forskerne, at ethvert af de brugte fødevaresystemer viste sig at være effektive til vægttab. Dette er imidlertid ikke den mest interessante konklusion foretaget af forskere efter afslutningen af forsøget. Under brugen af det fraktionerede ernæringssystem mistede forsøgspersonerne i gennemsnit 0,82 af deres kropsmasseindeks, og med to måltider om dagen var dette tal 1,23. tilføj, at det gennemsnitlige kropsmasseindeks for alle forsøgspersoner var 32,6.
Af alt det ovenstående kan vi konkludere, at det er den sjældne kost til vægttab, der er den mest effektive. Forskere forbinder denne kendsgerning med et fald i koncentrationen af fedtstoffer i leveren samt en stigning i kroppens insulinfølsomhed. Under brugen af fraktioneret elsystem blev der ikke registreret lignende resultater.
Nu er mange ernæringseksperter tilbøjelige til at tro, at det ikke så meget er hyppigheden af madindtag, der er vigtigt under vægttab, men dets timing. Baseret på resultaterne af den undersøgelse, vi nævnte, kan vi konkludere, at det optimale tidspunkt for morgenmad er mellem 6 og 10 am. Frokost er bedst mellem 12 og 16 middag.
Et meget vigtigt punkt ved tilrettelæggelsen af to måltider om dagen er det første måltid, som under alle omstændigheder ikke bør springes over. Takket være morgenmaden modtager kroppen den nødvendige mængde energi for hele dagen og giver dig mulighed for at aktivere alle vigtige processer, for eksempel accelererer stofskiftet, forbedrer fordøjelsesorganernes funktion osv. I tilfælde af at alle disse reaktioner forløber uden afbrydelse, vil kroppen ikke oprette nye fedtreserver …
Selvfølgelig har systemet med sjælden ernæring til vægttab et ret stort antal ikke kun fans, men også modstandere. En af de mest almindelige kritikpunkter er, at ikke alle kan spise på et bestemt tidspunkt. Fordi portionsstørrelserne er store nok, skal du bruge meget tid på at spise. Derudover er det ikke alle, der let kan tåle fraværet af aftensmad. Men i sidste øjeblik er alt meget lettere, fordi mad ikke kan tages to, men tre gange om dagen. Selvfølgelig skal du i denne situation reducere størrelsen på portionerne, men de vil stadig være store nok, så du ikke føler dig sulten.
Med fritiden er alt meget mere kompliceret, fordi det moderne liv dikterer en bestemt rytme til os, som skal overholdes. Mange af jer har sikkert næsten ikke tid til at drikke en kop kaffe og spise en sandwich og så skynde sig på arbejde. Det er lige så svært at opgive aftensmaden efter en hård arbejdsdag, men vi har allerede noteret, at du kan bruge tre måltider. Dette vil automatisk løse det andet problem.
Alle, der har kæmpet med overvægt, forstår, at du under alle omstændigheder skal opleve visse gener. For at tabe sig er det nødvendigt at ændre mange af dine vaner, at slippe af med nogle produkters vane for at elske andre osv. Det er almindeligt accepteret, at et fraktioneret system kan minimere vanskeligheder, men i praksis er det ikke altid sagen. Vi sagde allerede i begyndelsen af artiklen, at små portioner mad til mange mennesker ikke kan være en vej ud. Som følge heraf er de ofte sultne. Dette øger igen risikoen for sammenbrud, og sandsynligheden for, at du ikke vil være i stand til at besejre fristelser og fortsætte med at følge et givet ernæringsprogram, er høj. Hvis du bruger en sjælden mad til vægttab, bliver dette usandsynligt, fordi store portioner kan mætte godt og undertrykke følelsen af sult.
Grundlæggende ernæringsregler for vægttab
For at tabe sig skal du først beslutte dig for det nødvendige kalorieindtag i ernæringsprogrammet. Du kan kun finde ud af denne værdi under forsøget. Vi vil nu minde dig om et par grundlæggende regler, der skal følges af alle, der taber sig.
- Grundlaget for ernæringsprogrammet er frugt og grønt. Desuden bør der lægges særlig vægt på grøntsager, da deres energiværdi er lav. Fra frugt bør præference primært gives til citrusfrugter. Spis heller ikke mange frugterige frugter.
- Drik vand. Meget ofte, når man taber sig, glemmer folk, at vand spiller en ekstremt vigtig rolle. Det er vand, der bidrager til den hurtige udnyttelse af toksiner. Husk desuden på hudens kvalitet, som mister sine tidligere egenskaber ved mangel på vand. Samtidig kan for meget væske være skadeligt.
- Spis komplekse kulhydrater. Glem alt om simple kulhydratfødevarer. Hvis du vil slippe af med fedt, så spis langsomme kulhydrater, og dette skal gøres om morgenen. Det er på dette tidspunkt, at kroppen har brug for en hurtig energikilde, som er kulhydrater.
- Den bedste morgenmad er grød. Grød er en god kilde til langsomme kulhydrater, mikronæringsstoffer og plantefibre. På trods af tilgængeligheden af oplysninger om grøds negative virkninger på kropsvægt, hvis du koger dem i vand og uden at tilføje smør, vil der ikke være nogen problemer.
- Når du spiser, skal du fokusere på selve processen. Selv i oldtiden kom folk til den konklusion, at processen med at spise mad skulle være tankevækkende og uden hast. Prøv at slippe af med fremmede tanker, mens du spiser, med fokus på selve processen. Jeg vil også gerne sige, at sultfølelsen altid er til stede i løbet af det første kvarter efter måltidets start. Så jo mindre mad du spiser i løbet af denne periode, jo hurtigere vil du føle dig mæt.
- Brug ikke skadelige produkter. Du skal huske, at der kan findes et sundt og velsmagende alternativ til næsten ethvert skadeligt produkt. For eksempel kan du i stedet for sukker bruge honning og erstatte svinekød med kalvekød eller kanin. Selvfølgelig skal du under alle omstændigheder bruge lidt tid på at vænne dig til ny mad, som et resultat vil du slippe af med overvægt og forbedre dit velbefindende.
For mere om ernæring til vægttab, se nedenfor:
