Hvordan træner man, hvis man konstant er på vej til arbejde eller studier? Hvis du er interesseret i at løse et sådant problem, skal du læse dette uddannelsesprogram grundigt. Sikkert mange atleter har måttet klare ernæringsproblemer, når de var væk hjemmefra. Hvis du ofte tager på forretningsrejser, så skal du ikke stole på dig selv til tilfældighederne. Nu vil vi give råd til rejsende bodybuildere, der hjælper med at undgå mange problemer.
Sådan forbereder en bodybuilder sig på en rejse
Hvis du er seriøs med bodybuilding og tæller forbrugte og udnyttede kalorier, skal du forberede dig godt og få fat på bestemte fødevarer inden din rejse. I tilfælde af at dine forretningsrejser sker ofte, er det tilrådeligt at købe et bærbart køleskab. Dette er det første og temmelig vigtige tip til rejsende bodybuildere.
Også nyttige er madbeholdere, som kan købes i ethvert supermarked. De kan ikke kun bruges til at opbevare mad, men de er også meget bekvemme til at blande f.eks. Havregryn eller varme mad i mikrobølgeovnen. Du skal tilberede mad et par dage før afgang. Det er meget bekvemt at opdele alt i portioner på forhånd, så de hurtigt kan indtages senere. Tag mad med dig med en sikkerhedsmargen. Det er umuligt at forudse alle nuancer af den kommende tur på forhånd. Du skal også huske om shakeren til at lave dig selv protein shakes.
Sådan spiser du på en tur for en bodybuilder
Her er nogle grundlæggende tips til rejsende bodybuildere:
- Når du ankommer, skal du straks fylde dit køleskab på værelset. Køkkenet skal være det mest besøgte og komfortable sted for en bodybuilder.
- Hvis du ikke kan undgå at besøge en restaurant, skal du omhyggeligt nærme dig valget af retter. I de fleste restauranter kan kokke tilberede hver ret, som kunden ønsker det. Du skal ikke være bange for at bede om at gøre dette. Bestil altid fedtfattig kylling eller kød. Kyllingeretter bør være i enhver restaurant, og grill eller kogt kød ville være den bedste løsning for dig.
- Husk at spise grøntsager, men bed om at tilberede dem uden at tilføje olie. Dette vil gøre det muligt for kroppen at behandle proteinforbindelser hurtigere. For at forsyne din krop med kulhydrater, bestil retter fra ris, pasta eller bagte kartofler.
- Hvis du har mindst en dråbe charme og har et par dollars, vil restaurantens medarbejdere opfylde dine ønsker, selvom de retter, du har bestilt, ikke er på menuen.
- Find ud af på forhånd placeringen af de steder, hvor du kan købe de produkter, du har brug for. Takket være Internettet er dette nu meget let at gøre. Find det nærmeste supermarked, hvor du vil bo, og køb alt, hvad du har brug for. Når du vælger mad, skal du være opmærksom på dit helbred og være årvågen, når du vælger mad.
- Når du rejser i udlandet, skal du være endnu mere forsigtig. Husk, at du kan tage emballeret mad med til mange lande. På denne måde kan du tage proteinbarer eller nødder med dig.
- I nogle lande kan kød slagtes på gaden, og du vil kunne sætte pris på de betingelser, det er produceret under. Hvis du synes, at det ikke er særlig godt med sanitet her, så er det måske bedre at bruge dåsemad. Dette er ikke den bedste måde at spise i flere dage, men det ser ud til at være det sikreste i sådanne situationer.
- I det land, du besøger, kan fødevarestandarder afvige fra det, du er vant til. I dette tilfælde er det dåsemad, der bliver din redning. Prøv ikke at spise ubehandlede fødevarer som frugt og grøntsager.
Nu er det meget passende at huske rådene til omrejsende bodybuildere Garrett Downing, en berømt atlet, der perfekt kombinerer hyppige rejser med klasser i fitnesscentret. Han beder hele tiden restaurantpersonale om at tilberede særlige måltider til ham, hvis menuen ikke er egnet. En gang, mens han var i Rumænien, spiste Garrett tunfisk på dåse i tre dage, da han ikke var tilfreds med de betingelser, kyllingen blev skåret i.
Selvfølgelig var hvert måltid under sådanne forhold ikke en ferie, men kroppen modtog konstant de næringsstoffer, den havde brug for. Ganske interessant er Downings udtalelse om, at han foretrækker mere støjsvage hoteller, såsom Ritz-Cardboard, frem for store og kendte hoteller. Meget ofte på sådanne steder er servicekvaliteten på et meget højt niveau, og omkostningerne ved alle tjenester er mærkbart lavere. Når du vælger et hotel, skal du først og fremmest være opmærksom på ikke navnet, men på levevilkårene. Inden rejsen studerer Garrett altid omhyggeligt den by eller det land, som han skal rejse til ved hjælp af Internettet. Når du i det mindste kender supermarkedernes omtrentlige placering, behøver du ikke bruge meget tid på at lede efter dem. Hvis du ikke er helt sikker på, hvor du skal hen, så spørg hotellets personale om det.
I første omgang vil det helt sikkert være ret svært for dig at opretholde din kost, mens du forlader hjemmet. Men efterhånden vil du vænne dig til det og oprette dit eget træningssystem. Du kan roligt tage grillet kylling med på vejen. Forfryser det og deler det i de nødvendige portioner. Glem ikke det vand, du har brug for, før du ankommer til din destination. Det er godt, hvis du tager tørrede grøntsager, havregryn eller andre hurtige madlavningsprodukter med dig. Glem heller ikke proteinblandinger, nødder og medicin. Ifølge Garretts råd til rejsende bodybuildere skal du drikke mere vand under hele din rejse for at hjælpe med at holde din krop kørende.
For bodybuilding i andre lande og spise ude på restauranter, se dette videointerview:
