Hver håbefuld atlet ønsker kraftige arme. Dette kan hjælpes af anbefalinger fra fagfolk. Lær trin-for-trin-metoden til pumpning af store biceps. Kendte bodybuildere har haft stor succes, fordi de vidste, hvordan de skulle gøre det. Ofte i livet er ting om geni så enkle som muligt. I dag vil du blive bekendt med 10 bodybuilders tips til træning af 50 cm arme.
Tip nr. 1: Anatomisk struktur af armmusklerne
Biceps består af to bundter af fibre, og triceps - tre. Dette afspejles faktisk i deres navn. Ofte udfører du flere øvelser og tror, at de vil være i stand til at udarbejde alle starten af fibrene med høj kvalitet, men i praksis er kun en involveret. Du skal kende musklernes struktur og vælge øvelser i henhold til dette.
Tip nr. 2: Hyppighed
Du skal være opmærksom på, at der findes flere typer muskelfibre. For væksten af en af dem er det nødvendigt at bruge styrketræning og store arbejdsvægte. Til gengæld reagerer den anden type fiber bedre på pumpeeffekten. For at opbygge store armmuskler skal du bruge cykler og designe et træningsprogram til at træne alle typer fibre. For eksempel arbejder du først på styrke, så får du masse og igen øger du styrkeindikatorer.
Tip nr. 3: Vis visdom
I dag kan du let finde et stort antal træningsprogrammer på Internettet. På samme tid er mange af dem designet til det avancerede træningsniveau for atleten. Du skal forstå, at der er mange forskelle mellem en atlet, der bruger al sin tid på træning, og dem, der går i gymnastiksalen efter arbejde.
Professionelle uddannelsesprogrammer for amatører vil være ineffektive. De kan dog bruges som en vejledning, når du sammensætter dit eget program. Du skal huske, at det mest effektive træningsprogram vil være det, der er designet til den bestemte atlet.
Der er gode og dårlige dage i livet. Du kan føle dig energisk en dag, og så vil du få et fald. Du skal lytte til dette og ændre dine aktiviteter i overensstemmelse med følelser. Kroppen selv vil fortælle dig, hvornår det er bedre at slappe af og gennemføre en let træning, og hvornår du kan give alle hundrede procent.
Tip nr. 4: Diversificer dine aktiviteter
Armene bruges til at udføre øvelser for alle muskelgrupper. Desuden er al denne belastning monoton. Hvis du fortsætter med at træne dem i samme vene, vil en sådan øvelse ikke medføre store fordele. Alle professionelle atleter laver aldrig de samme håndbygningsøvelser. Kun variation giver dig mulighed for at komme videre.
Tip nr. 5: brug rotation
Den største effekt får den bevægelse, du udfører først i komplekset. Når du starter hver session med den samme bevægelse, vil der stort set kun udvikle sig et bundt fibre. For at forhindre dette er det nødvendigt at ændre rækkefølgen af øvelserne.
Tip # 6: Progression
For hver session skal dine arbejdsvægte stige. Denne stigning er muligvis ikke signifikant, men det burde være. Forøg også kun vægten i kompleksets to første bevægelser.
Tip 7: Lav ikke fejl
En af de største fejl, begyndere laver, er at jagte meget vægt. Hvis du øger belastningen kraftigt, lider teknikken, hvilket automatisk reducerer effektiviteten af enhver øvelse. Det skal også huskes, at belastningen på musklerne skal vare mindst fire sekunder. Hvis du bruger store vægte, udfører du bevægelsen meget hurtigt uden at lægge mærke til det. Træn dine armmuskler i et langsomt tempo og udfør bevægelserne jævnt.
Tip # 8: Peak Voltage
Det maksimale antal fibre af muskelvæv er involveret på det højeste punkt i bevægelsesbanen. Det er denne forkortelse, der er særligt værdifuld for professionelle atleter. Desuden skal dette gøres korrekt, hvilket indebærer en lille pause i banens ekstreme øvre position. Dette vil øge effektiviteten af enhver øvelse.
Tip # 9: Intensitet
Hvis du retter dine arme helt op, når du træner dine biceps, hviler musklerne i øjeblikket, hvilket ikke bør være tilladt. Så du reducerer intensiteten af dine aktiviteter, og dette er en meget vigtig parameter. I startpositionen skal du altid bøje albuerne let, og når du bevæger dig ned, skal du ikke rette dem helt op. Du skal gøre det samme, når du arbejder på triceps. Den eneste undtagelse fra denne regel er pressen, hvor armene skal strækkes helt ud.
Tip nr. 10: Træn med en ven
Hvis du øver alene, vil du aldrig kunne opnå den maksimale pumpeeffekt. Til dette har du helt sikkert brug for en partner, der vil forsikre og overvåge teknikken til at udføre bevægelserne. Derudover vil din motivation stige. Det vil være fint, hvis du og en ven bruger de samme træningsprogrammer.
Alle disse ret enkle tips hjælper dig med at nå dit armtræningsmål. Lær mere om træning af biceps i denne video:
