Denne artikel viser dig, hvordan du øger muskelfremgang og styrke med negative reps i grundlæggende øvelser. Nyttige tip til at udføre negative reps:
- Det er bedst at lave denne træning i kort tid. Sagen er, at i tilfælde af brutal kraft ved hjælp af denne teknik er overtræning ganske mulig.
- På baggrund af brugen af negative gentagelser i klasseværelset er det muligt at se ømhed efter træning i muskelområdet.
- Når du er færdig, skal du afkøle de store muskelgrupper ved at påføre is på dem. Glem ikke leddene, der forbliver stramme efter negative gentagelser. Hvis leddene begynder at gøre ondt, hjælper Sustafast gel dig, det vil hurtigt lindre smerterne.
- Det er værd at tænke igennem alt til mindste detalje: for at sikre muskelvækst er der brug for så vigtige elementer som kalorier og aminosyrer. Det samme gælder hormoner.
- Hvile er absolut nødvendigt - dette bør aldrig glemmes.
- Du bør arbejde hårdt under træning uden at overdrive det. Det er vigtigt at huske, at negativ træning er en imponerende belastning på musklerne. Så det er tid til at drage fordel af det.
Funktioner af negative reps
Her er nogle eksempler: bænkpres, siddende presse, benkrøller og forlængelse, biceps -krøller. Ren negativer -teknikken kan bruges i enhver øvelse - undtagelsen kan være dødløft. Der er trods alt en ret kraftig belastning på lænden. Og mindst to atleter skal hjælpe.
Blanke negativer er en traumatisk teknik i bodybuilding. Det bør kun bruges af dem, der allerede har en imponerende træningserfaring bag sig. Sådan en chokerende teknik kan ikke være grundlaget for hele træningen. Det bør bruges periodisk til at ryste muskler, der allerede har tilpasset sig normalt arbejde. Efter en sådan session, glem ikke at afsætte tid til fuldstændig genopretning. Hvile er en uerstattelig hjælper i dette tilfælde.
Negative reps bruges mest i sportsgrene, såsom bodybuilding. Det er jo her volumen er meget vigtig. Hvordan ser det ud? Lad os sige, at du laver en øvelse i 10 gentagelser med en bestemt belastning. Derefter udføres den ellevte gentagelse af dig allerede gennem kraft, og derefter sænker du langsomt projektilet til dets oprindelige position.
For effektiv træning kan du bede nogen om at blive assistent, når du selv har gennemført ellevte gentagelse. Lad din partner hjælpe dig med at løfte baren, og lav derefter nogle flere negative reps.
Langsomme gentagelser af træningen fremskynder muskelvækst. Sådanne træninger vil være et glimrende valg for begyndere atleter, der drømmer om at mestre teknikken til at udføre øvelser, såvel som for dem, der beslutter at vende tilbage til sporten efter en lang pause eller på grund af alvorlig skade. Langsomme gentagelser skal udføres langsomt i et temmelig langsomt tempo. Dermed vil leddene ikke blive belastet, der er ingen risiko for personskade. Professionelle bodybuildere bruger langsomme gentagelser som en komponent i periodisering under træning.
Klasser rettet mod styrkevækst bruges oftest i styrkeløft, i grundlæggende øvelser. Hvordan sker dette? Forestil dig, at den maksimalt mulige vægt til træning i dit tilfælde er 90 kg. Tilføj nu yderligere ti eller femten pund til bænken.
Når du træner med negative reps, har du brug for forsikring - en eller måske endda to, folk burde hjælpe med at lave disse øvelser. Dette gælder især de øjeblikke, hvor du gør dem i bænkpressen. En assistent er også nødvendig, når stangen fjernes fra stativerne, samt når en gentagelse udføres, og det er nødvendigt at hæve stangen for at udføre den anden.
For negative gentagelser - se videoen:
Lad os opsummere. Negative gentagelser ledsages af sænkning af projektilet - langsom og kontrolleret. Det samme gælder din egen krop. Det er her vigtigt, at vægten er så imponerende, at atleten ikke kan klare at løfte den. Hvad angår musklerne, skal de være i en tilstand af træthed. Sådan træning er simpelthen nødvendig for dem, der ønsker at øge muskelmassen og opnå styrkevækst.
