Muskelopbygning til kvinder i en alder, der ikke er i alder eller fysisk egnet til styrketræning. Fra artiklen lærer du finesser i kvindelig fysiologi og hvordan du tilpasser dem til træningsprocessen for den smukke halvdel af menneskeheden. Det er meget lettere for en kvinde at slippe af med overskydende kropsfedt end at opbygge muskelmasse, især for overkroppen. Opgaven er to gange mere kompliceret, når det kommer til den smukke halvdel af menneskeheden i moden alder, som er forbudt fra kraftbelastninger, men det er nødvendigt at øge muskeltonen og øge muskelvævets struktur. Inden du besvarer dette spørgsmål, er det nødvendigt at beskrive den kvindelige krops egenskaber og fysiologiske potentiale.
- Kvindekroppen har et begrænset indhold af hormoner som noradrenalin og testosteron, dette er helt normalt. Men det er netop det, der forhindrer det kvindelige køn i at bruge styrketræning. For eksempel, hvis en mand udfører øvelsen for at fuldføre fiasko, stopper kvinden mindst inden for to gentagelser. Således er der en besparelse af energireserver, der er nødvendige for at fodre det ufødte barn.
-
Ud over lavt testosteron har kvindelige muskler en størrelsesorden mindre myofibrillermed andre ord muskelfibre. Nu opmærksomhed, det er denne fysiologiske forskel, der tyder på, at styrketræning for kvinder, især ældre, er ubrugelig. Otte gentagne vægttræninger bør helt undgås.
"Vi kan konkludere, at uanset alder og fysisk handicap kan enhver kvinde vælge et sæt øvelser med høje gentagelser og træne selv skadede dele af kroppen."
- Ujævn fordeling af muskelmasse, det smukke køn har en veludviklet underkrop, det er i lår og balder, at der er mange muskelfibre. Toppen af hunkroppen har en lille procentdel muskler og reagerer ikke godt på fysisk aktivitet. I forbindelse med denne funktion er selv damer i Balzacs alder i stand til at udføre nogle øvelser, der sigter mod at udvikle hofter og balder.
- Langsom metabolisme, hastigheden af biokemiske processer er meget lavere end i den mandlige krop. Som et resultat heraf er energiforbruget pr. Kilogram krop betydeligt lavere end for en mand. En kvindes muskulære apparat er meget mindre end en mands, hvilket forklarer de ovennævnte forskelle. Det skal siges, at en ældre person kun kan få muskelmasse og opretholde kroppens tone, hvis de udfører modstandstræning, hvis vægt er begrænset af høje gentagelser. Denne tilgang forhindrer skader og ved at øge træningsmængden og høje gentagelser gør det det muligt at øge muskelmassen.
Aerobic kan ikke forårsage muskelhypertrofi, og der er stærk tvivl om, at en ældre kvinde vil være i stand til at løbe eller tage aktive gåture i 45 minutter.
Hvordan går det med uddannelsen af ældre damer?
Det vigtigste er at forstå, at det er næsten umuligt for kvinder i en alder at bygge muskelvæv, nogle trænere vil endda sige, at det er urealistisk. Og der er mange grunde til dette ud over dem, der er anført tidligere. For menneskekroppen er selve anabolismeprocessen en meget kompleks procedure, og du skal prøve hårdt, så den ønsker at akkumulere overskydende muskelvæv, som skal bruge næringsstoffer.
En anden vigtig årsag er den øgede brug af proteinfødevarer til muskelvækst, hvis du ikke sikrer en uafbrudt forsyning af byggematerialer, vil intet fungere, vækst vil ikke ske. For eksempel vil en tres-årig kvinde simpelthen ikke være i stand til at indtage en stor mængde proteinføde, kroppen vil ikke assimilere og vil ikke være i stand til at fordøje en sådan mængde mad.
Derfor kan træning kun øge muskeltonen, kvinder, hvis alder har overskredet halvtredsårsmærket. Træningen bør foregå i gymnastiksalen under opsyn af en professionel træner og nøje overvåge personens tilstand og hans restitutionsevner.
Algoritme til konstruktion af kvinders træning
- Ved hjælp af træning i store mængder, mange gentagelser og øvelser fungerer denne metode bedst på muskelfibre, fordi hunkroppen, selv i voksenalderen, er i stand til mere aktivt at akkumulere energi og hurtigt gendanne glykogenlagre.
- Du kan bruge følgende fremgangsmåde, i hvert efterfølgende sæt, reducere vægten af projektilet, dette vil øge intensiteten og reducere den samlede belastning, den trænede muskelgruppe kan arbejde hårdt og starte den anabolske mekanisme.
- Ernæringen skal også justeres og tage en moderat mængde kulhydrater, så de ikke fører til overskydende kropsfedt, som meget hurtigt aflejres i alderdommen.
- Træningsbelastningen for en ældre kvinde skal være lang og lav intensitet, dette vil øge muskeltonen og hjælpe med at forbrænde subkutant fedt.
Sammenfattende alt det ovenstående kan vi konstatere, at målrettet modstandstræning kun kan øge muskeltonen og fjerne subkutant fedt. Det er simpelthen umuligt for en ældre kvinde at øge muskelmassen, og det er ikke klart, om dette er nødvendigt. Kære damer, husk at ingen anden form for træning, formning, løb, dans, er i stand til at opbygge muskler og styrke kroppen. Gør at gå i gymnastiksalen til en integreret del af dit liv, hvis du vil have en krop, der er din ånd værdig.
Video - træning for kvinder til vægttab i gymnastiksalen:
[media =
