Der er mange oplysninger online om fedtforbrændingseffekter efter træning. Men mange er interesserede i spørgsmålet om, hvor stærk den er, og hvilke faktorer der påvirker den. Emnet om effekten af fedtforbrænding efter træning i bodybuilding er blevet diskuteret i et stykke tid. I løbet af denne tid er der blevet skrevet mange bøger, træningsprogrammer er blevet udarbejdet, og der er blevet skabt særlige kosttilskud, som i teorien burde øge fedtforbrændingen efter træning.
På papiret er alle disse udsagn meget attraktive, og mange mennesker tiltrækkes af det. Alle ønsker at opnå hurtige resultater. Et stort antal vægttab ernæringsprogrammer og kosttilskud har vist sig ineffektive i praksis. Lad os se, hvilken effekt fedtforbrænding efter træning i bodybuilding faktisk kan opnås.
Hvad er fedtforbrændingseffekten efter træning?
Post-workout-effekten af fedtforbrænding er simpelthen at bruge ekstra kalorier. Denne proces finder sted efter lektionens afslutning. For at komme sig efter træning skal kroppen udføre flere obligatoriske handlinger:
- Genopbygge iltreserver;
- Genopfyld ATF -depot;
- Gendan kreatinreserver;
- Fjern mælkesyre fra væv.
Derefter begynder restaureringen af muskelvæv, der er beskadiget under træning, hvilket som følge heraf vil føre til deres vækst. For alle de ovennævnte handlinger har kroppen brug for ilt. Af denne grund stiger dets forbrug efter lektionen kraftigt. Til gengæld er det nødvendigt at bruge ekstra energi. Dette er præcis, hvad effekten er af fedtforbrænding efter træning i bodybuilding.
Hvad er kraften ved fedtforbrændingseffekten efter træning?
I kliniske forsøg viste det sig, at fedtforbrændingseffekten efter træning når sine højeste værdier inden for de første 60 minutter, hvorefter denne indikator falder. Dette efterår kan vare i 10–72 timer. Derudover var forskere i stand til at finde ud af de faktorer, der påvirker styrken og varigheden af effekten efter fedtforbrænding efter træning:
- Træningstype (styrke eller kardio)
- Sessionens intensitet;
- Lektionens varighed;
- Atlets form og køn.
Nu vil vi se på, hvordan træningstypen påvirker styrken af fedtforbrændingseffekten efter træning.
Effekter af konditionstræning på fedtforbrænding efter træning
Intensiteten og varigheden af sessionen er de førende faktorer, der påvirker styrken af fedtforbrændingseffekten. Hvis du øger dem, vil der blive brugt mere energi efter træningen. Vi vender nu til resultaterne af en undersøgelse, der involverede cyklister.
Emnerne blev opdelt i tre grupper, der hver især trænede med en intensitet på 30, 50 og 75 procent. Sessionens varighed var 80 minutter, og efter afslutningen blev mængden af forbrugt ilt målt.
Som et resultat fandt forskerne, at den maksimale fedtforbrændingseffekt var i gruppen, der arbejdede med den maksimale intensitet (75%). Efter 10,5 timer forbrændte de i gennemsnit 150 kilokalorier mere end de andre grupper.
Resultatet lyder godt, men for bodybuildere er intens konditionstræning i 80 minutter ikke længere så attraktiv som at tabe 150 ekstra kalorier. Når hovedopgaven er at få muskelmasse, så er sådan aerob træning absolut kontraindiceret.
I teorien kunne højintensitetsinterval-kardio bruges til at rette op på situationen. Dette bør fremskynde lipolyse og ikke ødelægge muskelvæv. Dette oplyses også af et stort antal fagfolk, der arbejder i fitnessindustrien. Men videnskabelige eksperimenter giver os mange grunde til at tvivle på disse ords gyldighed.
Selvom vi ikke vil argumentere for, at interval cardio kan forbrænde mere fedt i forhold til traditionel træning, vil forskellen ikke være så stor som forventet. For at bekræfte denne erklæring, lad os gå til forskning igen.
To grupper af emner brugte traditionelle og interval cardio belastninger. Som et resultat forbrændte medlemmerne af intervalgruppen kun 69 flere kalorier. Den eneste fordel ved interval cardio er, at den kan bruges i flere timer i løbet af en uge uden at ødelægge dine muskler.
Som et resultat, hvis du laver 3 til 5 interval cardio -sessioner hver uge, kan det samlede ugentlige forbrug af ekstra kalorier nærme sig mærket 400. Dette tal ser allerede mere attraktivt ud, men det meste af energien vil blive brugt under konditionstræningen sig selv, snarere end efter dem …. Fedtforbrændingseffekten efter aerob træning er ubetydelig.
Styrketræningens effekt på fedtforbrændingseffekten efter træning
Ifølge forskningsresultater har effekten af fedtforbrænding efter styrketræning en længere varighed i forhold til konditionstræning. Samtidig accelereres stofskiftet også mærkbart. Disse fakta kan virke opmuntrende for mange, men det skal huskes på, at atleter i løbet af forskningen udførte fra 30 til 60 tilgange. Sikkert kan du ikke rigtig lide udsigten til at tabe hundredvis eller to kalorier og arbejde for dette i gymnastiksalen i mindst to timer.
Samtidig er der eksperimentelle resultater, der siger, at selv med moderat styrketræning kan fedtforbrændingseffekten efter dens afslutning være betydeligt større. Dette giver os en grund til at sige, at styrketræning kan give betydeligt mere effektiv fedtforbrænding efter træningens afslutning. Det skal dog erkendes, at generelt er betydningen af effekten af fedtforbrænding efter træning i bodybuilding væsentligt overvurderet. Denne effekt er naturligvis til stede, og ingen argumenterer med denne kendsgerning. Men det meste af energien bruges under selve sessionen, og ikke efter den. Hvis du fortsætter med at bruge din træningsmetode, vil de ekstra energiforbrug i gennemsnit i løbet af ugen være fra 1000 til 1500 kalorier. Resultatet er ganske godt, og af denne grund er det nok ikke værd at være særlig opmærksom på metoder, der sigter mod at øge den fedtforbrændende effekt efter træning. Under alle omstændigheder vil det ikke være stort nok til at fokusere opmærksomheden på det.
For mere information om fedttabseffekten efter træning, se her:
