Mange mennesker ønsker at gå ind til sport, men det viser sig ikke at være så let fra et psykologisk synspunkt. Find ud af, hvordan du bliver motiveret til at lave bodybuilding. Hvis man ser på bodybuilding med en almindelig mands øjne, virker det som en ekstremt enkel sport. Du skal bare besøge hallen og løfte bjergene af jern. Efter en vis periode bliver du til en pumpet fyr. Desværre kan det samme ofte siges om flertallet af specialister, som giver helt ubrugelige anbefalinger som følge heraf. Denne kendsgerning førte til fremkomsten af et stort antal forskellige brochurer kopieret fra udenlandske kilder.
Nybegyndere atleter bruger ofte berømte bodybuilders træningsprogrammer og laver en fejl. Der bør vælges et individuelt træningsprogram for hver person. At læse bøger om liv og uddannelse af berømte mennesker fra bodybuildingsverdenen er selvfølgelig muligt og endda nødvendigt. Men deres træningsprogrammer vil sandsynligvis ikke fungere for dig. Stol kun på fakta fra videnskabelig forskning. Lad os tale om, hvordan du får dig selv til at lave bodybuilding.
Hvordan starter man bodybuilding klasser?
Først og fremmest har du brug for lyst. Hvis det ikke er der, så vil du ikke være i stand til at tvinge dig selv til at gå ind til sport. Måske vil en ven overtale dig til at begynde at gå i gymnastiksalen, men det vil sandsynligvis ikke vare længe. Du skal forstå, at bodybuilding ikke bare er tunge løft. Uddannelsesprocessen skal behandles klogt.
Analyser dit genetiske potentiale. Der er ingen måde du kan reparere, hvad naturen har udstyret dig med. Det er kun nødvendigt at udvikle disse indikatorer. Du bør heller ikke have nogen sundhedsproblemer. Selvom næsten ingen gennemgår en lægeundersøgelse, før du starter besøg i gymnastiksalen, skal du gøre det selv.
Derefter skal du finde en god instruktør. Det er ret svært, men nødvendigt. Når du er i en tilstand af at søge efter et fitnesscenter til fremtidige træninger, så find ud af, om trænerne kan oprette et træningsprogram, eller du bliver nødt til at begrænse dig selv til at studere plakater og videoer fra YouTube. Hvis du får et positivt svar på dit spørgsmål, skal du bare sammenligne et par programmer designet til mennesker med forskellige kropstyper. Hvis de har meget tilfælles, skal du kigge efter et andet værelse.
Vurder også dine økonomiske muligheder. Du bliver nødt til at betale for abonnementet hele tiden, og på et tidspunkt vil du begynde at bruge sportstilskud. Hvis du ikke kan "trække" alt dette økonomisk, så indsaml penge og køb en vægtstang (maks. Vægt omkring 100 kilo) med et sæt håndvægte (op til 50 kilo). Du skal også bruge vægtstangskiver i forskellige vægte, squat stativer og en bænk (bredde / højde / længde - 28/42/150 centimeter). Derefter kan du træne hjemme for første gang.
Hvis du ikke har trænet i lang tid eller overhovedet, så skal du ikke straks bruge store vægte. Det er bedre at starte klasser på 18 eller 19 timer. Beregn samtidig, så der går mindst to timer efter frokost. Hvis din tidligere livsstil var stillesiddende, skal du starte med daglige gåtur på en halv time i et hurtigt tempo i et par uger. Derefter skal du gå videre til jogging og gradvist øge afstanden. Dette vil forberede kroppen til styrketræning. Start med en håndvægt på 3 til 6 kilo og gør følgende kompleks hver anden dag:
- Fleksion af armene.
- Fleksion af armene, omvendt greb.
- Dumbbell pres fra skuldrene i stående stilling.
- Avlshænder til siderne.
- Løft arme med håndvægte foran dig.
- Ret armene tilbage i en skråning.
- Armbøjninger.
Alle øvelser udføres i et sæt med 20 gentagelser. En undtagelse kan være push-ups, som kan udføres i to sæt. Sandsynligvis vil mange overveje, at et sæt ikke vil være nok. Men for begyndere, der ikke har erfaring med sport, vil dette være helt nok. Du bør bruge denne ordning inden for en og en halv måned.
I første omgang bør du træne hele kroppen på en gang og ikke være opmærksom på de enkelte muskelgrupper. Brug kun grundlæggende øvelser på 8 til 10 i en session. Træningen skal være cirka 60 minutter lang. Hvis du har brug for mere tid, laver du sandsynligvis ekstra øvelser eller bruger lange pauser mellem sætene. Efter halvanden måneds klasser i henhold til ovenstående ordning, gå videre til to eller tre klasser om ugen. Nu skal du begynde at være opmærksom på hver muskelgruppe. Varigheden af denne fase er også 1,5 måneder. Her er uddannelsesoversigten for anden etape:
- Squats.
- Bluse.
- Stående Kalv hæver.
- Bænkpress i tilbøjelig position.
- Bøjet over stænger.
- Fleksion af armene.
- Tilbøjelige Triceps -udvidelser.
Udfør alle øvelser i to sæt af 8-10 gentagelser. Det er også tilrådeligt at kombinere de to første bevægelser (squats og pullover) til en superserie. Dette koncept betyder udførelse af bevægelser uden pauser mellem dem.
Husk at der skal udføres opvarmningssæt før hver øvelse, det er muligt med en tom bjælke. Glem ikke den generelle opvarmning i begyndelsen af lektionen.
Bliv motiveret til at lave bodybuilding i denne video:
