Lær den hemmelige teknik om, hvordan bodybuildere udvikler eksplosiv styrke til at slå nye styrkerekorder. Effekten er 100%. Det kan for mange synes, at eksplosiv styrke i bodybuilding ikke er afgørende. Det vil dog hjælpe dig med at komme ud af muskelstagnation, og denne indikator er stadig værd at være opmærksom på. I dag kan du lære, hvordan bodybuildere udvikler eksplosiv styrke.
Eksplosiv kraft kaldes almindeligvis evnen til at overvinde stor modstand ved den højest mulige hastighed. Nogle gange bruges udtrykket "startkraft" også, hvilket betyder den samme parameter. Ved at udvikle alle former for styrke forbedrer atleter deres muskler, mens de gør fibrene tykkere. Jo mere varieret træningsprogrammet er, jo mere perfekte bliver dine muskler.
Hvordan udvikler man eksplosiv styrke?
For at udvikle eksplosiv styrke er det nødvendigt at løfte vægtene med en tælling og sænke den med tre tællinger. Praktisk erfaring tyder på, at det er mest effektivt at bruge dette princip, når man træner store muskelgrupper. Disse omfatter benene samt musklerne i brystet og ryggen. Det skal også huskes, at der kun skal bruges en øvelse til at træne eksplosiv styrke. Lad os se på en træningspakke designet til at udvikle eksplosiv styrke.
Løft stangen til brystet i en semi-squat
I en skråning skal du tage en vægtstang med et greb i bredden af skulderleddene, hvorefter du skal udføre en halv squat, så din ryg er rettet og dit hoved er hævet. Forlæng dine ben, start samtidig med at løfte sportsudstyret. Efter at stangen har taget starthastigheden, skal du stikke dine hænder, mens du skubber albuerne fremad. Når projektilet er på brystet, skal du rejse dig, indtil dine ben er helt udstrakte.
Sænk projektilet til jorden og start den næste rep. I alt skal seks eller syv gentagelser udføres i et sæt.
Bænkpress i en tilbøjelig position
Alt er ganske enkelt her. Sænk langsomt projektilet i tre tællinger, og skub det derefter skarpt op for "en". Derefter sænkes vægtstangen igen med tre tællinger.
Dumbbell rækker i en skrå position
Håndvægten skal være på jorden nær bænken. Du skal lægge knæet på det ene ben på en bænk og hvile på det med samme hånd. Tag projektilet i din frie hånd, mens du ånder ud, løft det kraftigt til lårets niveau. Sænk projektilet i tre tællinger.
Siddende håndvægtspress fra skulderleddene med et twist
Håndvægte er placeret på niveau med skulderleddene. Når du ånder ud, skal du skubbe dem op og samtidig dreje dine hænder, så de i den øverste position er rettet mod hinanden. Dette er en god øvelse til at udvikle dine midtdeltaer. Det er også kendt for mange under navnet "Arnold press".
Springe ud af en dyb squat med vægte
Brug håndvægte som vægte. Hold projektilet i dine hænder, lav squat i tre tællinger. Derefter skubber du kroppen op med din bevægelse af dine fødder og sørger for, at dine arme ikke bøjer samtidigt.
Dette kompleks skal udføres tre gange om ugen. Det skal bemærkes, at komplekset er designet til atleter med et minimum gennemsnitligt fitnessniveau. Dette er meget vigtigt, da du skal kunne regulere belastningen. I tilfælde af at du føler, at du ikke er fuldstændig genoprettet fra den foregående lektion, skal du gøre dette kompleks i den sædvanlige stil, ikke eksplosivt.
Prøv ikke at arbejde med fuld belastning, hvis du ikke er helt sikker på den korrekte teknik til at udføre øvelserne. Dette er meget vigtigt, da du sandsynligvis ikke har arbejdet eksplosivt før. Undladelse af at nå fuld belastning fra den første træningsdag vil ikke bremse din fremgang så meget som mulig skade.
Hvordan man udvikler eksplosiv styrke, lær af denne video fra Borodach:
