Lær, hvordan du korrekt udvikler eksplosiv styrke ved at løbe korte og mellemstore afstande. Nogen kan altid løbe hurtigere end andre. Denne funktion er dog ikke medfødt, og du kan øge din kørehastighed, hvis du vil. For at gøre dette skal du forstå det grundlæggende i mekanik og tage hensyn til alle de faktorer, der bidrager til et hurtigt løb. Lad os finde ud af, hvordan du udvikler din kørehastighed.
Faktorer, der forhindrer dig i at løbe hurtigt
Selvfølgelig er evnen til at løbe hurtigt primært nødvendig for professionelle atleter. Almindelige elskere af denne form for fysisk aktivitet er imidlertid også ofte interesserede i, hvordan man udvikler kørehastigheden. Der er flere faktorer, der kan begrænse dig betydeligt, og nu vil vi fortælle dig om dem.
Tøj og fodtøj
Meget afhænger af, hvilken slags sko du har på. For at du kan løbe hurtigere, bør du købe specielle sneakers, der er designet til dette. Meget ofte tror folk, at sådanne sko bare er et marketing -trick, men det er ikke helt rigtigt.
Hvis du sammenligner en speciel løbesko med en almindelig, vil du bemærke forskelle i deres konstruktion. Sko fra kendte producenter er ret dyre, og hvis du vil spare penge, bør du få de rigtige sneakers. Dette vil reducere belastningen på leddene og rygsøjlen. Du bør også bruge tætsiddende tøj til at reducere luftmodstandskoefficienten.
Energireserver
Du har brug for meget energi for at løbe hurtigt. Hvis du skal løbe, så er det værd at spise et godt måltid et par timer før. Det ideelle valg ville være fødevarer, der er højt i kulhydrater og lav i protein. Kulhydrater vil være en glimrende energikilde, og proteiner beskytter musklerne.
Men du skal heller ikke overspise, da du ikke kan løbe rundt med fuld mave. Dette er endnu et argument til fordel for anbefalingen om at spise et par timer før jogging. Det er også værd at huske, at for at bekæmpe fedme skal du tvinge kroppen til at bruge fedtstoffer, og ikke energien modtaget fra det sidste måltid.
Løbeforhold
Den bedste mulighed for jogging er gummidækslet. Gummiet har fremragende stødabsorbering, og dine led belastes ikke tungt. Det er ikke for ingenting, at der bruges gummibelægning på alle løbebånd, da det giver dig mulighed for at køre hurtigere.
At køre på asfalt er ikke den bedste løsning, og det er der flere grunde til:
- Den hårde overflade øger stødbelastningen på leddene.
- Asfalt har ofte et stort antal huller og huller, hvilket kan føre til skader.
- Det er umuligt at udvikle høj hastighed på asfalt.
Korrekt vejrtrækning
Det er meget vigtigt at trække vejret korrekt, mens du løber. Faktisk er dette vigtigt, når man dyrker enhver form for sport, men konditionstræning pålægger særlige forhold for vejrtrækning. Du skal trække vejret dybt og langsomt og derefter ånde luft ud. I ord virker det meget enkelt, men i praksis har mange problemer. Prøv altid at ånde luften helt ud, så membranen kan slappe af. Indånder gennem din næse og udånder gennem din mund.
Øget kørehastighed
Der er særlige øvelser for at øge din løbehastighed. Desuden er nogle af dem ved første øjekast slet ikke beregnet til dette, men de er meget effektive.
- Intervalløb - under løb ændres tempoet fra langsomt til hurtigt, og tempoændringen må ikke overstige 100 meter.
- Sprint frem og tilbage er det, der blev kaldt shuttle -løb i skoletimerne.
- Stigeøvelse - Placer rebstigen på jorden og løb, træd på hver celle.
- Spring - udfør enhver form for spring.
Lær mere om, hvordan du udvikler din kørehastighed i denne video:
