Find ud af, hvor effektivt dette protein er, og om det udløser proteinsyntese og en positiv energibalance for massevækst. Med aktiv sport er det ekstremt vigtigt at være øget opmærksomhed på mængden af forbrugte proteinforbindelser. For at komme videre skal atleter indtage store mængder mad, hvilket ikke altid er muligt. Et endnu mere presserende problem med proteinmangel vedrører veganere, der ikke spiser animalske produkter. For at løse dette problem er atleter tvunget til at være opmærksom på sportsernæring. I dag vil vi fortælle dig, hvordan og hvornår du skal bruge hampeprotein i bodybuilding.
Hampprotein i bodybuilding: hvad er det?
Du ved sikkert, at der nu findes flere typer proteintilskud i sportsfødevarebutikker, der er fremstillet af forskellige produkter. Frøene fra denne plante bruges til produktion af hampeprotein. De presses på forhånd ved hjælp af lave temperaturer for helt at fjerne olie fra råmaterialet.
Derefter skal frøene knuses og overskydende fibre fjernes. Dette giver dig mulighed for at øge koncentrationen af proteinforbindelser i det endelige produkt. Ofte er en forsigtig holdning til hampeprotein forbundet med en negativ holdning til selve planten. For mange er hamp forbundet med medicin. De cannabis -sorter, der bruges i fødevareindustrien, indeholder imidlertid ikke disse stoffer.
Bemærk, at hamp aktivt bruges i forskellige industrier. I løbet af forskningen har forskere fundet ud af, at selv biobrændstof kan fremstilles fra denne plante. Tilbage til spørgsmålet om hampprotein i bodybuilding. Det er ganske indlysende, at denne type sportsernæring primært henvender sig til atleter, der prædiker vegetarisme.
Hampprotein indeholder 21 aminer, og 9 af dem tilhører den uerstattelige gruppe. Denne type proteintilskud kan være et godt alternativ til soja, da hamp absorberes bedre af kroppen. Her er de vigtigste fordele ved denne type proteiner i forhold til andre plantebaserede:
- Det særlige ved afgrødedyrkning gør det ikke muligt at anvende genetisk modificerede plantesorter, hvilket gør hampeprotein så sikkert som muligt for kroppen.
- Hampproteinforbindelsernes molekylære struktur er enkel nok og lettere for kroppen at behandle.
- I modsætning til sojaprotein kan brug af hamp fra atleter ikke føre til et fald i testosteronproduktionen.
- Hampolie indeholder omkring 80 procent af den samlede mængde omega -fedtstoffer.
- Hamp er en stor kilde til mikronæringsstoffer.
- På grund af tilstedeværelsen af plantefibre absorberes hampproteinforbindelser på kort tid.
I 2012 gennemførte forskere en undersøgelse, hvis formål var at studere processen med assimilering af kroppen af forskellige typer proteinforbindelser. Som et resultat udtalte de, at hampprotein indeholder alle de essentielle aminer. Tre af dem (leucin, lysin og tryptophan) findes imidlertid i små mængder. Hvis vi kun taler om brugen af hampeprotein i bodybuilding, så er leucin ekstremt vigtig for at accelerere hypertrofiprocesser, og hvad angår indholdet af denne amin, er det betydeligt ringere end valle eller æg.
Atleter har brugt hampprotein i lang tid, og oftest er det helt sikkert for kroppen. På samme tid er der lejlighedsvis klager over problemer med fordøjelsessystemet. For at gøre brugen af dette supplement fuldstændig sikker, anbefales det ikke at kombinere det med antikoagulantia. Dette skyldes det høje indhold af omega -fedtstoffer i hamp, og på grund af afmatningen i trombocytsyntesen er blødning mulig.
Ganske vist kan hampprotein i bodybuilding være et godt alternativ til andre typer proteintilskud. Desuden er omkostningerne meget attraktive, og dens effektivitet er blevet bevist i løbet af mange undersøgelser. Takket være tillægget kan atleter regulere kostens energiværdi. For vegetarer er hampeprotein det bedste valg.
Med kun to spiseskefulde hampprotein kan cirka 15 gram proteinforbindelser tilføres kroppen. Som nævnt ovenfor indeholder denne type proteiner også aminer fra BCAA -gruppen, omend i lidt mindre mængder i sammenligning med valle.
Nybegyndere atleter er ofte interesserede i, hvorfor aminer fra hampprotein er så vigtige for kroppen. Svaret er ganske enkelt, fordi aminer, ligesom kulhydrater, kan bruges af kroppen som energikilde. De proteinforbindelser, der findes i hamp, er mindre involveret i behandlingen af leveren. Forskere er sikre på, at omkring 18 procent af al den energi, kroppen bruger under træning, kommer fra BCAA.
Hvordan man korrekt bruger hampprotein i bodybuilding?
Hvordan supplementet bruges, afhænger af atletens personlige præference. Nogle atleter noterer sig den bitre smag af protein og kan kun tage det i kombination med frugt. Dette giver ikke kun mulighed for at forbedre produktets smag, men også at berige det med mikroelementer. På samme tid bruger mange bygherrer hampeprotein på den klassiske måde og blander det i en shaker med vand eller mælk.
Det er ikke nødvendigt at tilberede sportscocktails fra dette tilsætningsstof, men blot tilføje pulveret til forskellige retter, for eksempel korn eller supper. Det er svært at give specifikke anbefalinger her, og du bør vise din fantasi for at finde den bedste måde at bruge den på. Hvad angår doseringerne, kan du i denne sag stole på producentens anbefalinger.
Protein i sport
Emnet proteintilskud i sport er uudtømmeligt. Mange ord er allerede blevet sagt om dette, men diskussionen om spørgsmålet fortsætter. Dette er ganske forståeligt, for med en mangel på proteinforbindelser er det simpelthen umuligt at få muskelmasse. Desuden er der i en sådan situation en høj risiko for muskelødelæggelse.
Det skal siges med det samme, at folk ofte deler to identiske begreber. Efter deres mening er protein et kemisk og skadeligt stof, men protein er ekstremt nyttigt for kroppen. Du skal huske, at protein og protein betyder det samme næringsstof - proteinforbindelser, der findes i mange fødevarer. Alle tilsætningsstoffer i denne gruppe fremstilles uden brug af kemikalier. Desuden er de ofte sikrere i forhold til produkter, der kan købes i almindelige supermarkeder.
Hvorfor har kroppen brug for proteinforbindelser?
Betydningen af proteinforbindelser for kroppen er kun angivet ved, at alle væv er skabt præcist af aminer. Dette er dog ikke alt, fordi protein er nødvendigt for at skabe et stillads af alle celler, det såkaldte cytoskelet. I kroppen syntetiseres forskellige stoffer fra aminer - hormoner, enzymer, antistoffer osv.
Hvis vi især taler om sport og bodybuilding, så er protein først og fremmest nødvendigt for at få muskelmasse og beskytte musklerne mod ødelæggelse under tørring eller tabe sig. Under påvirkning af træning aktiveres processerne for muskelvævshypertrofi, men med mangel på proteiner er det ikke nødvendigt at tale om nogen vækst.
Hvis almindelige mennesker kun skal normalisere deres ernæringsprogram for at imødekomme kroppens behov for proteinforbindelser, er dette ikke nok for atleter. Det er helt indlysende, at med en stigning i kropsvægt øges også behovet for proteinforbindelser. Som et resultat bliver det fysisk umuligt at indtage så meget mad. Det er i en sådan situation, at du skal være opmærksom på sportsernæring.
Hvordan og hvor meget protein skal man tage i sport?
I dag har vi gentagne gange sagt, at atleter skal indtage proteinforbindelser i tilstrækkelige mængder. Hele spørgsmålet er, hvor meget af dette næringsstof, der skal tilføres kroppen hver dag. Husk på, at proteinforbindelser i kroppen nedbrydes til aminer, hvorfra de nødvendige proteiner derefter syntetiseres.
Hvis erfarne bodybuildere nøjagtigt ved, hvor mange næringsstoffer der skal være i deres kost, har begyndere ofte problemer med dette. Mange begyndere er slet ikke opmærksomme på ernæring. Denne tilgang er grundlæggende forkert, for uden en ordentligt tilrettelagt kost kan selv det mest kompetente træningsprogram ikke være effektivt.
Du kan finde bestemte tal på netværket, men det skal huskes, at hver persons krop har sine egne egenskaber, og det er umuligt at gennemsnitlige alt. Behovet for proteinforbindelser, ligesom andre næringsstoffer, afhænger af mange faktorer, for eksempel hyppighed og intensitet af træning, kropsvægt, fysisk aktivitet derhjemme osv.
Kort sagt, for at bestemme det individuelle behov for proteinforbindelser, skal alle disse nuancer tages i betragtning. Som udgangspunkt kan du bruge de generelt accepterede værdier- fra 2 til 3 gram for hvert kilo masse. Her skal det siges, at mere end halvdelen af proteinerne skal ind i kroppen gennem mad. Ofte kan nybegyndere slet ikke bruge kosttilskud af denne type i starten. Når din kropsvægt vokser, skal du dog være opmærksom på sportsernæring, fordi kroppen har visse begrænsninger for mængden af forarbejdet mad.
Flere oplysninger om hampeprotein i følgende video:
