Find ud af, hvordan du ved at manipulere kulhydrater nemt kan slippe af med overskydende fedt i problemområder. Kulhydratvekslingskosten har mange navne, for eksempel rotationsdietten eller BEH -kosten, men essensen ændrer sig ikke herfra - en ændret parameter for energiværdi. I flere dage bør du reducere diætets energiværdi betydeligt og helt fjerne kulhydrater fra det. De fleste kalorier i denne situation skal komme fra proteinforbindelser.
Som et resultat er kroppen tvunget til aktivt at forbrænde fedt, da der blev skabt et betydeligt energiunderskud. Dette øger imidlertid svagheden og bremser metaboliske processer. Det er af denne grund, at du ikke kan opgive kulhydrater i lang tid. Efter et par dage skal du tilføje en masse kulhydrater til kosten.
Som et resultat accelererer stofskiftet, og følelsen af svaghed forsvinder. Derefter gentages cyklussen. Bemærk, at tørring af kulhydratrotation er en mere effektiv måde at reducere fedt på i forhold til en konventionel lav-kulhydrat-madplan.
Kulhydratveksling ved tørring: regler
Grundlæggende er kulhydraterne, der snurrer på tørretumbleren, en af mulighederne for et lavt kulhydratprogram. Navnet på denne diæt afspejler fuldstændigt dens betydning:
- På grund af den næsten fuldstændige udelukkelse af kulhydrater fra kosten forløber fedtforbrændingsprocesserne så intensivt som muligt, men stofskiftet sænkes.
- Efter et stykke tid er en stor mængde kulhydrater inkluderet i kosten, hvilket fører til et fald i lipolysehastigheden, men metaboliske processer genoprettes.
Mange atleter forstår ikke, hvorfor kulhydratdrejning på tørretumblere giver gode resultater. Der er dog intet at blive overrasket over, for du får fuldt ud alle de positive effekter, og minimerer samtidig de negative. De positive aspekter omfatter manglen på kulhydrater, uden hvilken fedtforbrænding simpelthen er umulig, og det negative her er afmatning af metaboliske processer.
Du skal forstå, at alt i kroppen er sammenkoblet, og intet sker bare sådan. Den grundlæggende energikilde (den billigste og giver mulighed for at få energi på kort tid) er kulhydrater. Kroppen skaber en vis mængde energi ved at omdanne kulhydrater til dette til glykogen, som lagres i leveren og muskelvævet. Fedtstoffer og proteinforbindelser kan også bruges til energi, men de er en "dyrere" energikilde, og kroppen henvender sig kun til dem, når det er nødvendigt, når der ikke er kulhydrater.
Ved hjælp af kulhydratveksling ved tørring nedbryder du glykogenlagre, og kroppen har ikke andet valg end at aktivere lipolyseprocesser, hvilket fører til tab af fedtmasse. Det er nok at tilbringe et par dage uden kulhydrater, da glykogenlagre vil være næsten fuldstændig udtømte, og så snart kroppen forbereder sig på at bremse sit stofskifte, inkluderer du kulhydrater i den hylende diæt eller på sproget af pro-builders, bruge "kulhydratbelastningen".
Om et par dage genoprettes alle glykogenlagre, og du skal igen fjerne kulhydrater fra kosten, og derefter gentages cyklussen. Som et resultat bevæger du dig mod det værdsatte mål på en bølgelignende måde og veksler mellem et kalorieunderskud med et overskud. I løbet af den første dag uden kulhydrater er glykogenlagre udtømt, og på den anden aktiveres lipolyseprocesser.
Ved at opretholde en kulhydratmangel i løbet af de næste par dage aktiverer kroppen antistress-tilpasningsmekanismer til sult for at opretholde kropsvægt. Dette afspejles i en afmatning i produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner og insulin, fedtstoffer omdannes langsommere til glukose osv. Hvis kulhydrater på dette tidspunkt ikke indføres i kosten, kan fedtforbrændingen helt stoppe.
Kulhydratveksling ved tørring: kostplan
Lad os se på en vejledende ordning for brug af kulhydratalternation ved tørring:
- Fra 1 til 5 dage - ingen kulhydrater i kosten. Spis 2-4 gram protein for hvert kilo.
- 1 til 2 dage - kulhydratbelastning. Spis 1-2 gram proteinforbindelser og 3-5 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt i denne periode.
Cyklussen beskrevet ovenfor skal gentages mange gange, og i teorien skal du tabe fedt, mens du beholder muskler. I løbet af de første to dage adskiller kroppens adfærd sig ikke fra det klassiske lav-carb ernæringsprogram. Kort sagt, det tænder for selvforsyningstilstand og bruger glykogen, da det stadig er den eneste hurtige og billige energikilde. Det vil kun tage to dage, før glykogenlagrene er helt udtømte, og kroppen skifter til den anden tilgængelige energikilde - fedtstoffer. Ved slutningen af den anden dag i det første trin fortsætter lipolyseprocesserne med maksimal hastighed. Dette kan dog ikke fortsætte i lang tid, og efter endnu et par dage begynder stofskiftet at bremse.
Langsigtet fravær af kulhydrater i kosten opfattes af kroppen som en trussel mod livet, og dens vigtigste opgave er at bevare fedtreserver. Hvis du allerede har prøvet forskellige "sultne" ernæringsprogrammer, har du sikkert bemærket, at kropsvægten først falder hurtigt og derefter stopper brat. For at stoppe den yderligere afmatning af metaboliske processer er det nødvendigt at indføre kulhydrater i kosten, og dette trin skal tages efter maksimalt seks dage. Som et resultat vil fedt fortsat blive forbrændt, og glykogenlagre vil blive genoprettet.
Husk, at ovenstående ordning er vejledende, og en fem-dages kulhydratfast er ikke et aksiom. Mange pro -builders udfører kulhydratrotationen ved tørring på følgende måde - de første fem dage i ugen indtager ikke kulhydrater, og derefter i weekenderne går de videre til læsningstrinnet. Vi anbefaler ikke at være opmærksom på, hvordan andre har det, men bruge eksperimenter til at vælge den mest effektive ordning for dig selv. Vi kan roligt sige, at kulhydratveksling ved tørring i dag er den mest effektive metode til bekæmpelse af fedt.
Hvad er vanskelighederne med kulhydratveksling ved tørring?
Der er ingen tvivl om effektiviteten af denne metode, men du skal vælge individuelle indstillinger. Vi anbefaler ikke for begyndere at bruge dette ernæringsprogram, da det er ekstremt svært at implementere. Du skal først bestemme to individuelle parametre - varigheden af den kulhydratfri diæt (i dage) samt størrelsen af den efterfølgende belastning (i dage og mængden af kulhydrater).
Det er ganske forståeligt, at antallet af dage kan være for stort eller utilstrækkeligt. For en atlet kan metaboliske processer bremse på den tredje dag, og han bliver nødt til at gå videre til indlæsningstrinnet i det øjeblik. En anden bygherre kan sidde uden kulhydrater i en uge. Hvis du begynder at indtage kulhydrater inden den nødvendige periode, stoppes lipolyseprocesserne.
Situationen er den samme med kulhydratbelastningsfasen, som kan være utilstrækkelig eller for stor. Hvem kan kun spise den ene store portion risengrød og stofskiftet genoprettes, mens den anden bliver nødt til at indtage en stor mængde kulhydrater i et par dage for at opnå et lignende resultat. Derudover er den type kulhydrater, der indtages under påfyldning, også af stor betydning.
Alle de punkter, der er beskrevet ovenfor, er ekstremt vanskelige at konfigurere korrekt. Derfor bør begyndere holde sig til det klassiske lav-carb ernæringsprogram. Nu kan vi ikke give nøjagtige tal, da hver person vil have individuelle parametre.
Det er kun gennem eksperimenter, at du vil være i stand til at finde det tørringsprogram til udførelse af kulhydratveksling, der giver dig mulighed for at få maksimale resultater. Baseret på vores egen praktiske erfaring kan vi kun give vejledende indikatorer, som vi kan begynde at eksperimentere med - 2 dage uden kulhydrater og en dag med påfyldning.
Derefter skal du se dine følelser og udseende. Hvis du i første fase ikke føler dig svag, og arbejdsvægtene praktisk talt ikke er faldet, skal du øge varigheden af den første fase med en dag. Du skal arbejde i en tilstand i en eller to uger og derefter drage konklusioner.
- Hvis du har det godt, skal du øge varigheden af det første trin.
- Hvis du føler dig utilpas, skal du reducere varigheden af den første fase eller forlænge indlæsningstiden.
- Hvis du ser gode resultater i refleksionen i spejlet, behøver der ikke ændres noget.
- I mangel af eksterne ændringer skal ernæringsprogrammet justeres.
En sådan balance mellem første og andet trin kan betragtes som ideel, når du taber dig, men samtidig føler du dig godt. Cirka 50 procent af atleterne bruger en kulhydratrotation ved tørring i følgende form - 4 dage uden kulhydrater + 1 dags belastning. Det skal også siges, at kulhydrater i anden fase ikke kan indtages hele dagen, men kun i løbet af første halvdel. Det er også værd at eksperimentere med typer af kulhydrater. I teorien er komplekse kulhydrater bedre, men hurtige kulhydrater er bedre for nogle.
Det er også umuligt at give præcise anbefalinger om dette spørgsmål. Bodybuilding er en svær sport at tænke på. Eksperimenter og kig efter de mest effektive ordninger for dig selv i alt. Dette er den eneste måde at opnå maksimal fremgang.
For mere information om kulhydratalternation se her:
