Hvordan spiser man ordentligt til mor efter fødslen? Hvilke fødevarer skal du spise, og hvad skal du undgå? Samt en slankemenu. Vi vil diskutere disse spørgsmål i vores artikel. Efter fødslen af en baby er den eneste mad for ham mors modermælk. Derfor skal mor passe på sin ernæring for ikke at skade barnet. Ikke kun babyens sundhed, men også moderens velbefindende afhænger af korrekt ernæring efter fødslen. Siden efter fødslen har jeg virkelig lyst til at prøve noget, men desværre skal du beherske dig selv. I dag ved mange kvinder om korrekt ernæring efter fødslen fra deres mødre, bedstemødre, veninder, ernæringseksperter, fra informationskilder. Den korrekte kost hjælper trods alt til at forbedre diegivningen og kvaliteten af modermælken. Det forårsager således ingen allergiske eller andre reaktioner, men tilfredsstiller snarere babyens behov. Hvordan organiseres kosten korrekt efter fødslen? Vi vil forsøge at overveje dette i detaljer i vores artikel.
Korrekt kost i den første måned efter fødslen
Først og fremmest bør en kvinde tage en ansvarlig og bevidst holdning til spørgsmålet om fodring af en baby. Når alt kommer til alt, bør ernæring efter fødslen være korrekt sammensat og gennemtænkt. Fordi al den mad, mor tager, har en direkte indflydelse på kvaliteten af modermælk og derfor på barnet selv.
Den første måned efter fødslen er meget alvorlig og ansvarlig. Allergener (chokolade, bagværk) er strengt forbudt i kosten. Skynd dig ikke at spise frugt og grønt. Korrekt ernæring af moderen vil bidrage til en gnidningsløs funktion af barnets mave -tarmkanal. Dette vil reducere risikoen betydeligt for, at barnet lider af kolik eller gasopbygning.
Et specielt designet ernæringsprogram efter fødslen vil sikre optimal mælkeproduktion af høj kvalitet. Det er værd for første gang dage efter fødslen at bruge sød te, tranebærjuice, urteafkog (brændenælde, dild, fra årtusindet). Hvis en kvinde fik et brud eller en skade under fødslen, anbefales det at drikke kylling bouillon (1 liter pr. Dag). Takket være bouillonens sammensætning er sårheling hurtigere.
Omkring den femte eller sjette dag kan en ung mor spise grød, men kun kogt i vand. Det er bedst at spise havregryn, boghvede og hirse. Det er også tilladt at spise suppe med grøntsager, bagte æbler. Det er ikke tilrådeligt at spise kartofler og kål umiddelbart efter fødslen. Disse fødevarer kan forårsage oppustethed hos din baby. Du skal også begrænse dig selv i drikkevæsker (det anbefales at drikke 1 liter om dagen).
Efter en uge kan du øge dit væskeindtag til 2 liter. på en dag. Over tid bliver postpartum ernæring i løbet af den første måned varieret. Du kan allerede spise fisk, nødder, ost, oksekød. Spiser gradvist frugt, bælgfrugter, æg. Desuden udvides kosten i henhold til moderens smag og krav.
Hvad er en streng diæt efter fødslen?
Næsten alle kvinder holder sig til en sådan kost. Men mor skulle have streng ernæring, hvis baby har ubehagelige manifestationer på grund af en reaktion på modermælk. Af denne grund kan barnet have forstoppelse, diatese og en hævet mave. Visse fødevarer kan ændre smagen af mælk og derved gøre barnet afsky for amning.
I nogle tilfælde af korrekt ernæring efter fødslen er det nødvendigt at udelukke allergiske fødevarer fra din kost. Disse kan være kaffe, chokolade, pølse, dåsemad, citrusfrugter, jordbær. Hvis du pludselig ved forbrug af disse produkter observerer en allergisk reaktion hos et barn, skal de straks udelukkes. Afholdenhed fra de anførte produkter bør ikke være mere end seks måneder.
Ernæringseksperter anbefaler kraftigt, at du opgiver bagning, slik i fodringsperioden. Spis kål, lever, bønner i små portioner. Men det betyder slet ikke, at mor er forbudt at spise alt, der er også mange andre forskellige produkter. Havregryn, grøntsagssuppe, kogte grøntsager, rødbeder, fisk (ikke røget) er tilladt. Du kan bruge tang, da det er sikkert og ikke skader babyens helbred.
Der skal udvises omhu for at indtage rå grøntsager og frugter. Det er værd at starte med rødbeder og løg. Efter at have taget disse grøntsager, er det tilrådeligt at observere barnet for at se, om de forårsager en allergisk reaktion. For at undgå barske og alvorlige reaktioner fra barnet skal du tilføje et produkt til din kost hver dag. Det anbefales, at du udvider din menu langsomt og gradvist.
Første seks måneders menu efter fødslen
- Denne ernæring til en ammende mor giver fuldstændig og nærende modermælk, som hun fodrer sin baby med. En kvinde, der har født, skal spise ofte, men i små portioner (5 gange om dagen). Introducer et nyt produkt hver dag, når du tager mad, som vil diversificere den sammensatte menu. Det kan være hytteost, kefir, grøntsager, yoghurt, frugt, æg, brød. Det er værd at kombinere produkter optimalt. Det er nyttigt at spise fødevarer med et højt indhold af calcium, fosfor og vitaminer.
- Spis kylling, oksekød hver dag, for kød indeholder meget jern og protein. Stegt er kategorisk umuligt, men kogt er muligt. Da fisk indeholder fedtsyre og protein, bør du vælge torsk, kulmule eller gedde. Du kan spise kogt eller bagt fisk. Med hensyn til fisk og skaldyr kan de forårsage allergi hos barnet, så de ikke behøver at blive spist et stykke tid.
- Det er meget nyttigt at drikke kefir, yoghurt, fermenteret bagt mælk. De har en positiv effekt på babyens helbred og absorberes let af moderens krop. For at give kroppen calcium er det værd at spise ren hytteost, uden frugtadditiver eller glasur.
- Grøntsager er også meget rige på vitaminer. De fremmer fordøjelsen og har en positiv effekt på kroppens funktioner. De kan spises rå eller kogte. Græskar, rødbeder, zucchini, gulerødder er velegnede til en ammende mor. Fra frugter - æbler, pærer, bananer. Det er nyttigt at drikke ikke kun te, juice, men også tørret frugtkompot, fordi det er meget beriget. I stedet for almindeligt hvedebrød er det bedre at bruge rug- eller kornbrød.
- Der er tilfælde, hvor en ammende mor skal tage multivitaminer. For at undgå forstoppelse hos din baby skal du drikke masser af væske. Overhold en drikkeordning. Efter et stykke tid kan en kvinde begynde at drikke mejeriprodukter.
- Den korrekte daglige rutine er nøglen til succesen med uafbrudt fodring af barnet. Mor har brug for at få nok søvn og hvile. Og vigtigst af alt, for at føre en sund livsstil betyder det under ingen omstændigheder at indtage alkoholholdige drikkevarer og tobaksvarer.
Ernæringsråd efter fødslen
- En ammende kvinde bør ikke være sulten eller slankekure. Derfor anbefaler eksperter, at moderen spiser med sin baby hver 3-4 time. I processen med at fodre barnet kan du bruge kefir, ost, kogte grøntsager.
- Da mor har meget lidt tid til at lave sin egen mad, er det tilladt at bruge frosne grøntsager. Det er nødvendigt at overvåge måltider for ikke at gå glip af dem, på trods af travlhed eller andre huslige gøremål.
- Når hun indtager produkter, skal en kvinde overvåge hendes reaktion på dem. Hvis der før var en allergi og ikke et specifikt produkt, skal det straks udelukkes fra kosten.
Kost efter fødslen for at normalisere vægten
- Når en kvinde bærer en baby under hjertet, uanset om hun vil det eller ej, får hun ekstra kilo. Og for at returnere den tidligere slanke figur skal du gøre en stor indsats. Det er værd at tage sig af din figur, selv under fødslen. Det vigtigste er ikke at overdrive det med mad under graviditeten, spise små mængder mad og ikke spise stivelsesholdige fødevarer. Ved at overholde disse regler vil overvægt hurtigt forsvinde efter fødslen af en baby.
- I postpartumperioden forekommer hormonelle ændringer. Derfor er det forbudt at gå på diæt, både en ammende mor og en kvinde, der ikke fodrer et barn. En kvinde kan begrænse sig selv i ernæring efter den tredje måned efter fødslen. Det er nødvendigt omhyggeligt at organisere postpartum ernæring, så barnet får tilstrækkelig ernæring. En ammende mor bruger meget kræfter og energi på at passe en baby de første dage efter fødslen. Derfor er det værd at spise godt for at dække den forbrugte energi. Mor skal spise mere end 3.000 kalorier om dagen. Hvis der mangler kalorier, kan dette føre til et fald i laktationskvaliteten. Men hvis kaloriefrekvensen stiger, truer dette med at være overvægtig.
- For ikke at få meget overvægt under graviditeten er det nødvendigt at udelukke højt kalorieindhold. Gør din ernæring afbalanceret og korrekt. Sukker, slik, mayonnaise, kartofler - alt dette bidrager til ekstra kilo. Den vil spise optimalt på et bestemt tidspunkt. Du bør ikke konstant snack på farten, det er bedre at spise i små portioner under fodringsprocessen. Det anbefales ikke at slugte dig selv om natten, du kan stille din sult med kefir, et glas mælk eller citrusfrugter.
- Det er værd at huske om separate måltider. Det vil hjælpe dig med ikke at gå op i vægt efter fødslen. Et måltid passer ikke til alle fødevarer, der indeholder proteiner og fedt og kulhydrater. Derfor er denne type mad sikker og vil ikke skade dit barn. Lidt fysisk aktivitet vil også være gavnligt. Men træt dig ikke med tunge belastninger, de skal være moderate og stige gradvist. En kvinde bør forstå, at hun ikke vil være i stand til at tabe sig på en dag. Denne proces vil tage meget tid og kræfter, og vigtigst af alt skal du overholde korrekt ernæring. En konsekvent, fornuftig og flydende kosttilgang vil give gode og konsekvente resultater.
Ifølge anbefalinger fra eksperter kan en kvinde overholde en vægttabskost efter fødslen efter 9 måneder. Men det ville være mere korrekt at udarbejde en separat madmenu og følge den i et bestemt tidsrum.
For mere information om, hvordan man spiser efter fødslen, kan du se denne historie:
