Find ud af, hvilke muskler der bliver trænet i de lodrette push-ups, og hvorfor du løbende skal inkludere denne øvelse i dit træningsprogram. Opadvendt push-up er ofte en del af det akrobatiske træningsprogram. Takket være denne bevægelse er atleten i stand til ikke kun at øge sine styrkeindikatorer, men også at udvikle koordination og opretholde balance. Denne øvelse er ret vanskelig, og ikke mange mennesker kan gøre det korrekt. Øvelsen er kendt af mange, men den bruges sjældent. Nu kan du stifte bekendtskab med dets tekniske funktioner og finde ud af, hvilke muskler der fungerer, når du udfører det.
Hvilke muskler er involveret i opadvendte push-ups?
I dag vil vi tale om to muligheder for at udføre denne bevægelse. Den første af disse er den sværeste, og atletens krop skal være placeret næsten lodret. Den anden mulighed er lettere, da kroppen har en vippevinkel på 40-50 grader.
Uanset hvilken version af bevægelsen der udføres, falder hovedbelastningen på armenes muskler. Når kroppen er i en vinkel, falder en del af belastningen på de øvre brystmuskler. Hvis vinklen er tæt på 90 grader, vil deltas for- og midtersektioner være aktivt involveret.
Dette er en meget effektiv bevægelse, da den perfekt pumper musklerne i skulderkroppen, som styrken af hele overkroppen i høj grad afhænger af. Ud over de allerede nævnte muskler i skulderbæltet involverer bevægelsen triceps og biceps. Enhver atlet ønsker at have et kraftigt skulderbælte. Bevægelsen vil være særlig nyttig for akrobater, breakdansere, gymnaster osv. Meget ofte giver denne øvelse dig mulighed for at overvinde plateauet på grund af den høje belastning på musklerne. Det kan også udføres derhjemme og er nyttigt for folk, der gør det derhjemme.
Hvordan udføres push-ups korrekt på hovedet?
Hvis du overholder alle de tekniske krav til bevægelsen, får du håndgribelige fordele ved dens implementering. Vi har allerede talt om de muskler, der aktivt arbejder under implementeringen, og hvis du ikke har håndvægte (vægtstænger) derhjemme, kan du ved hjælp af push-ups vende på hovedet pumpe musklerne i skulderbæltet kvalitativt. Som vi allerede har sagt, er der flere typer af denne bevægelse, og en af dem er let, og den anden er til gengæld kompleks. Først og fremmest bør du lære at opretholde balance ved at indtage den korrekte holdning. I akrobatik kaldes denne position normalt "lys". I startpositionen skal dine hænder være på niveau med dine skulderled.
Når du lærer at bevare balancen, skal du gå videre til at mestre selve bevægelsen. Når du synker ned, skal du praktisk talt røre jorden med dit hoved, og mens du løfter din krop, skal du rette dine albueled fuldstændigt ud.
Når du mestrer stativet, skal du vende ryggen til væggen og, bøje dig over, lægge vægt på dine hænder. Derefter skal du løfte dit ben og hvile det mod væggen, derefter starte det andet ben. I det øjeblik du retter det andet ben, skal du holde kontakten med væggen for ikke at miste balancen. Det er nødvendigt at rette kroppen langsomt op uden at rykke. Du bør først begynde at lave push-ups på hovedet, efter at du trygt kan holde stativet.
Efterhånden lærer du at bevare balancen, og du har ikke længere brug for en væg. Erfarne akrobater kan udføre de sværeste variationer af denne bevægelse, men du har ikke brug for dem. Typisk kan den gennemsnitlige atlet begynde at udføre push-ups korrekt (let version) mindst seks måneder efter træningens start.
Det tilrådes at mestre bevægelsen under opsyn af en erfaren mentor og på måtter. Når du lærer at langsomt skubbe på hovedet, vil du hurtigt bemærke, at dine overkropsmuskler begynder at hærde. For at udføre denne bevægelse korrekt skal du have et veludviklet vestibulært apparat. Ikke alle kan mestre opadvendte push-ups. For ikke at få alvorlig skade, bør du mestre og i fremtiden udføre bevægelsen med en ven, der vil forsikre dig.
Let variation af opadvendte push-ups
Du kan begynde denne bevægelse i en lettere form ved at placere dine fødder på en slags støtte, såsom en bænk eller skammel. I det store og hele er disse praktisk talt de samme armbøjninger fra gulvet, men komplicerede. Du kan fremskynde belastningen ved gradvist at øge støttehøjden.
Tips til atleter, når de laver push-ups på hovedet
Det er værd at starte med en let version af øvelsen, hvor vinklen ikke er mere end 50 grader. Den sværeste del af opadvendt push-up er at styre ben og bagagerum. Det er ofte det, der forhindrer atleter i at udføre denne effektive bevægelse. Først skal du styrke musklerne i skuldre og arme, og derefter begynde at træne og gradvist øge vinklen.
I den næste video overvejes to typer opadvendte push-ups på én gang:
