På bare 5 minutter lærer du, hvordan du bygger træningsprogrammer, der giver dig mulighed for at få fra 5 til 10 kg muskelmasse på 40 dage. I dag er ordningen med at træne hver muskelgruppe en gang om ugen blevet meget populær. Denne markante ændring i uddannelsesprocessen fandt sted for omkring tre årtier siden. I dag er det meget få mennesker, der husker, hvor mange samtaler der var om dette i oldtiden.
Hvad forårsagede overgangen til en ny metode - choktræning
Som du ved, er vækst af muskelmasse mulig, når der opnås vævsfiberhypertrofi. Dette kan til gengæld opnås med en stor mængde arbejde udført i lektionen. Kort sagt, jo flere tilgange og gentagelser i dit træningsprogram, samt jo højere hyppighed af træning, jo hurtigere vokser musklerne. Kun massetræning i bodybuilding vil give dig de resultater, du har brug for.
I det store og hele er det forståelsen af denne kendsgerning, der er blevet årsagen til fremkomsten af moderne bodybuilding. Men i tresserne blev de første steroider skabt, som hurtigt kom ind i sporten. AAS doping ikke kun for muskler, men også for psyken. Når de bruger dem, øger atleter betydeligt træningsmængden, og med hyppige øvelser fører dette til en tilstand af overtræning.
I firserne blev brugen af steroider endnu mere udbredt, ligesom de efterfølgende tilfælde af overtræning af atleter. Denne kendsgerning blev hovedårsagen til overgangen til en træningsordning for en muskelgruppe om ugen. Denne begivenhed forårsagede en stor resonans blandt bodybuildere, og der var en opdeling i to grupper. Fans af naturlig træning fordømte brugen af anabolske steroider og var sikre på den forestående død af amatør bodybuilding. De forstod, at den nu populære ordning uden brug af AAS ikke ville være så effektiv, hvilket er hvad der skete som følge heraf.
Siden halvfemserne er antallet af amatører blevet mindre og mindre, og mange turneringer kan nu ikke vække stor interesse hos publikum. Det er ikke svært at gætte, at nu er det ikke nok bare at gøre meget for at vinde, men du skal også bruge farmakologiske lægemidler. Men den nye generation af atleter vil ikke have behovet for at fjerne steroider fra bodybuilding, men længes kun efter nye masserekorder.
Mike Mentzer bidrog også til splittelsen. På trods af at han tilhørte den gamle bodybuildingskole, vedtog Mike en ny træningsordning. Samtidig skal det siges, at hans handlinger er forbundet med en vis misforståelse. I Arnies tid stolte alle bodybuildere sig over store arbejdsvægte. Mentzer var ingen undtagelse og mente, at den maksimale effekt fra klasser kun kan opnås, når man bruger dem.
Men når hovedretningslinjen for en atlet er vægten af et sportsudstyr, så er det nødvendigt at reducere hyppigheden af træning. Som et resultat blev Mike tilhænger af den sjældne, men intense træning. Det er bestemt ikke hans skyld, at hans teknik lignede steroidregimer meget. Ganske vist er det ikke meget udbredt i bodybuilding.
Oftest besøger amatører hallerne efter arbejdsdagens afslutning og for de belastninger, som Mentzer fremmede, har de simpelthen ikke nok energi. Og igen kan du huske instruktionerne fra den store Joe Weider, der forsikrede om, at det er nødvendigt at arbejde med vægte, der er fra 50 til 60 procent af maksimumet.
Hvordan massetræningstræning skal organiseres i bodybuilding
Hvis du ikke har til hensigt at bruge anabolske steroider, skal du gå tilbage til hyppige øvelser for at opnå maksimale resultater. Selvfølgelig har meget ændret sig i bodybuilding siden Arnie -æraen. I firserne udviklede genetikken sig stadig og kunne ikke give meget stof til eftertanke. Alt har ændret sig i dag.
De fleste forskere mener, at hovedfaktoren i muskelvækst ikke er anabolske hormoner, men menneskelige gener. Under påvirkning af fysisk aktivitet aktiveres de og starter de nødvendige processer, som faktisk fører til muskelvækst. Det er blevet fastslået, at nogle gener kun virker i et par timer, mens andre - i flere dage.
For os er det naturligvis kun de gener, der er ansvarlige for muskelvækst, der er af større interesse. Forskere har fundet ud af, at disse gener inden for en dag efter træning mister halvdelen af deres aktivitet. På samme tid, efter endnu en dag, er dette tab af aktivitet allerede 75 procent, og som følge heraf falder de i "dvale".
Dette giver grund til at sige, at en ny aktivitet dagen efter kan øge aktiviteten af de nødvendige gener med 150 procent. I begyndelsen af den moderne bodybuilding dyrkede atleter meget ofte, og det gav store resultater. Samtidig er det nødvendigt at huske om overtræning, hvilket er meget muligt med hyppig træning. Af denne grund skal atleter eksperimentelt bestemme den optimale træningsmængde, der gør det muligt for muskler at vokse uden at træthed ophobes.
I dag er der stort set ingen, der vender sig til denne uddannelsesordning. Men forskere har også fastslået, at risikoen for overtræning reduceres betydeligt, hvis atleten bruger forskellige træningsordninger. Så vi er kommet til det punkt, hvor det er nødvendigt at tale om tilrettelæggelse af choktræning for masse i bodybuilding. Du skal arbejde på hver muskel tre gange i løbet af syv dage. For eksempel, for at træne musklerne i brystet, ryggen og deltaerne er givet mandag, onsdag og fredag. Hænder og fødder trænes på de resterende ugedage, undtagen søndag, som vil være din lovlige og eneste fridag.
Der bruges kun to øvelser for hver muskelgruppe. Dette er ganske nok, da det samlede antal sæt, der laves på syv dage, vil være cirka 25. Det er også meget vigtigt konstant at ændre sessionens stil.
Den første træning udføres med 6-8 gentagelser, den næste lektion indeholder allerede fra 15 til 20 gentagelser, og den tredje-10-12. Hvis du beregner det samlede ugentlige træningsmængde, vil du helt sikkert blive overrasket over, hvor imponerende dette tal vil være. Denne ordning bruges cyklisk hver 4-6 uge. Efter at have afsluttet hver cyklus, skal du skifte til en engangstræning af hver muskel.
Du kan visuelt gøre dig bekendt med teknikken til at udføre elementerne i stødtræning på massen i denne video:
