Lær, hvordan du vælger den rigtige svømmestil til at arbejde alle muskelgrupper og ikke blive træt. For at de positive effekter af svømning er mærkbar, er det nødvendigt at besøge poolen tre gange om ugen. Derudover skal du følge teknikken og skifte de svømmestile, du bruger i poolen. På nettet kan du finde mange oplysninger om dette, men vi vil forsøge at fortælle dig om alt det vigtigste for ikke at overbelaste dig med unødvendig viden.
Hvilke former for svømning er der?
Folk tager beslutningen om at begynde at gå i poolen af forskellige årsager. Det er af denne grund, at der findes forskellige former for svømning, som vi nu kort vil tale om. For nogle er svømning bare en måde at komme sig på, mens andre måske drømmer om at bestige den olympiske podie. Her er de typer svømning, der kan skelnes:
- Sport - forskellige former for vandsport, hvor det er nødvendigt at overvinde en bestemt afstand på kortest mulig tid.
- Anvendt - her er det nødvendigt at forstå evnen til at overvinde forskellige vandhindringer, for eksempel frelse af en druknende person.
- Synkron - udførelse af forskellige teknisk komplekse elementer i vand.
- Spil - forskellige sports- og fritidsaktiviteter i vandet, for eksempel vandpolo.
- Wellness - et sæt medicinske og forebyggende procedurer for at forbedre en persons tone.
- Undervands - dykker dybt ned i naturlige reservoirer.
- Dykning er en sport, hvor atleter udfører vanskelig dykning.
Alle disse former for svømning kan forbedre sundheden, og derfor er det nødvendigt at overholde et bestemt program af klasser, som afhænger af de opgaver, du sætter.
Kontraindikationer til svømning
Selvom denne sport med rette betragtes som den sikreste, findes der stadig nogle kontraindikationer:
- Genetiske sygdomme i hjertemusklen.
- Alvorlige stadier af syfilis og tuberkulose.
- Problemer med arbejdet i indre organer, hvor der er stor risiko for blødning.
- Alvorlige forstyrrelser i tarmkanalen.
- Beskadigelse af elementerne i led-ledbåndsapparatet.
- Tilstedeværelsen af virale og infektionssygdomme.
- Visse hudsygdomme.
- Alvorlige lever- og nyreproblemer.
- Epilepsi.
- Konvulsiv tendens.
Du har sikkert bemærket, at denne liste hovedsageligt indeholder sygdomme af kronisk art samt sygdomme ledsaget af alvorlige inflammatoriske processer og alvorlige lidelser i arbejdet med indre organer. Med andre ord, hvis en person er blevet diagnosticeret med en alvorlig sygdom, kan han ikke svømme.
Svømmehistorie
Nedenfor vil vi tale om de svømmestile i poolen, der oftest bruges, og nu en kort historisk udflugt. Mennesket lærte at svømme ved begyndelsen af sin historie, som det fremgår af beviser fundet af arkæologer. Svømning blev først brugt som en af sportsgrene på det antikke Grækenlands område.
Hvis vi taler om den første svømmekonkurrence, lykkedes det historikere at finde dokumenter, som den blev afholdt i Venedig i 1515. Det er ganske indlysende, at svømning har sin egen historie i vores stat. Slaverne svømmede altid godt og brugte aktivt denne færdighed til militære formål.
Selv under Peter den Store måtte alle tjenestemænd gennemgå svømmetræning. En sådan kendt russisk kommandør som Suvorov lagde også stor vægt på dette. I 1835 blev den første svømmeskole etableret i Skt. Petersborg, og i 1891 blev den første svømmehal bygget. For første gang etablerede svømmere en sportsorganisation i 1869, og denne begivenhed fandt sted i England. I slutningen af 1800 -tallet blev lignende organisationer oprettet i mange stater, herunder Rusland. Samtidig begyndte de at bygge svømmehaller. Det første kunstige reservoir blev oprettet i 143 (Wien). Svømning optrådte også i de olympiske lege som en konkurrencesport i slutningen af 1800 -tallet. Nemlig i 1894.
Pool Svømmestil: Funktioner
I dag bruger svømmere fire stilarter pool -svømning, der adskiller sig væsentligt fra et teknisk synspunkt. Det skal siges, at svømmeteknik skal forstås som et bevægelsessystem, takket være hvilket en persons motoriske evner kan omdannes til høje resultater.
Svømmeteknikken forudsætter tilstedeværelsen af en bestemt form, karakter, bevægelsesinteraktion samt en persons evne til at bruge alle de kræfter, der virker på kroppen til at bevæge sig fremad. Svømmeteknik er konstant blevet forbedret og fortsætter med at udvikle sig. Allerede i det gamle Egypten har arkæologer fundet tegninger, der viser svømmere, der bruger stilarter, der ligner det moderne brystsvømning og krybning. Lad os tage et kig på det tekniske ved alle pool svømmestile.
Freestyle (crawl)
I sport betyder begrebet "freestyle" en atletes evne til at vælge at bruge en bestemt svømmestil. I dag er dette kravlen, men det var ikke altid sådan. Indtil begyndelsen af det tyvende århundrede var atleter mere tilbøjelige til at bruge brystsvømning, sidesvømning og trejen -stil. Men allerede i tyverne skiftede næsten alle svømmere til at bruge kravlen som den hurtigste svømmestil i poolen. Folk har brugt kravlen siden umindelige tider, men brystet var det mest populære blandt atleter i det 19. århundrede. Denne særlige stil har været den mest populære i flere århundreder.
Europæiske atleter begyndte at vende tilbage til brugen af crawl igen efter konkurrencen i hovedstaden i England, der fandt sted i 1844. Derefter blev de engelske svømmere let omgået af de amerikanske indianere, der brugte kravlen. Bemærk, at den moderne gennemsøgning ikke dukkede op med det samme, og dens prototype var den plejede stil. Hovedforskellen mellem disse pool svømmestile var bevægelsen af benene, der bevægede sig i et vandret plan. Den moderne gennemsøgning dukkede op i slutningen af tyverne takket være indsatsen fra amerikanske atleter og erstattede helt andre stilarter.
Under kravlesvømning laver atleten brede skiftevis strøgbevægelser med armene, og benene bevæger sig samtidigt i et lodret plan. Ansigtet på svømmetidspunktet er hovedsageligt i vandet. Kun periodisk vender hovedet sig til siden, så atleten trækker vejret.
Rygsim
Først brugte europæiske atleter det såkaldte omvendte brystsvømning. Dette fortsatte indtil 1912, hvor den amerikanske atlet Hebner brugte en omvendt kravle. Rygsim indebærer skiftende armslag og samtidig lodret benarbejde. Da atleten er på ryggen, er ansigtet placeret over vandet det meste af tiden. Dette er ikke den hurtigste svømmestil i poolen, men der kan udvikles højere hastigheder i forhold til brystsvømning.
Brystsvømning
Brystsvømningsteknikken består i at udføre samtidige symmetriske bevægelser af arme og ben i et vandret plan. Brystsvømning er den langsomste svømmestil. Samtidig er dette den mindst energiforbrugende måde at svømme på, som giver dig mulighed for at svømme en lang afstand.
Sommerfugl
Denne svømmestil involverer samtidige symmetriske bevægelser i højre og venstre halvdel af kroppen. Atletens bryst stiger over vandet med et kraftigt slag med begge hænder. Samtidig med dette udføres bølgelignende symmetriske bevægelser af benene. Sommerfuglens bevægelseshastighed er kun anden efter kravlen. Bemærk også, at dette er den mest energiforbrugende stil ved pool-svømning.
Svømning i poolen og tabe sig
Med almindelig svømning kan du hurtigt slippe af med overvægt. Men dette er ikke den eneste fordel ved denne sport, da du har mulighed for at stramme alle kroppens muskler, hvilket vil gøre figuren endnu mere attraktiv. Det skal også huskes, at vand kan fjerne belastningen fra rygsøjlen, hvilket også er yderst gavnligt for helbredet. For at tabe dig skal du dog følge visse regler og simpelthen flydende i vand i et dusin eller lidt flere minutter er klart ikke nok.
I det øjeblik, hvor en person simpelthen forsøger at holde sin krop på vandet. Omkring 300 kalorier forbrændes på en time. Men dette er mere karakteristisk for svømning i naturlige dybe farvande. Men havvand på grund af dets højere tæthed er i stand til uafhængigt at holde kroppen flydende, hvilket er fuldstændig ubrugeligt set fra vægttab.
Lad os finde ud af, hvordan du skal svømme for at tabe fedt. Først og fremmest bør du opnå en puls på 130 til 160 slag i minuttet. Kun i dette tilfælde aktiveres lipolyseprocesser, og du kan slippe af med 600 kalorier på 60 minutter.
Dette er en gennemsnitlig værdi, og det nøjagtige tal for energiforbrug vil afhænge af flere faktorer, såsom svømmestil i poolen, hastighed og kropsvægt. Jo mere muskelmasse du har. Den mere aktive energi bruges. Du bør også skifte mellem forskellige stilarter og samtidig opretholde den korrekte puls.
Du kan sige, svømme i forskellige stilarter i fem minutter, og den samlede varighed af lektionen skal være mindst en halv time. Bemærk, at hver svømningsstil forudsætter det maksimale arbejde af visse muskler. Dette er et andet argument til fordel for at ændre stilarter, som giver dig mulighed for perfekt at stramme alle musklerne i din krop.
En detaljeret oversigt over hver svømmestil i følgende historie:
