Artiklen indeholder praktiske og nyttige oplysninger om en sådan essentiel aminosyre som leucin. Du vil lære, hvorfor muskelanabolisme er umulig uden den. Indholdet af artiklen:
- Virkninger på træningens præstationer
- Mod overvægt
- Sikkerhed ved brug
Hovedelementerne i alle proteiner i kroppen er aminosyrer. For ikke så længe siden viste det sig, at de også producerer signalmekanismer for anabolisme. Spise et blandet måltid udløser proteinbiosyntese i skeletmuskulaturen. Leucin, valin og isoleucin er klassificeret som BCAA forgrenede aminosyrer. Protein syntetiseres netop på grund af deres indsats. Videnskabelige undersøgelser, der er relevante i dag, hvis emne er BCAA'er og hovedsageligt leucin, vil være emnet for dagens artikel.
Leucines virkninger på træningspræstationer
Af alle de hidtil kendte BCAA'er er leucin anerkendt som den mest effektive. Stigningen i niveauet af denne aminosyre efter at have spist bliver et ernæringssignal, der udløser proteinbiosyntese i muskler. Dette er de konklusioner, forskere fra Baylor College of Medicine nåede som et resultat af forskningen. Formålet med en af disse var de ergogene virkninger som følge af supplerende leucin.
Forskerne blev ledet af Dr. Crowe. En gruppe forskere har lagt stor vægt på, hvordan indtagelsen af denne aminosyre påvirker effektiviteten af at træne kanoister. Undersøgelsen foreslog, at tredive atleter tog enten aminosyren med en hastighed på 45 mg / kg legemsvægt eller placebo. Forsøget varede i seks uger. Det blev fundet, at aminosyren påvirkede produktiviteten af deres arbejde betydeligt.
Indtagelse af leucin har vist sig at forbedre udholdenhed hos atleter samt muskelkraft i overkroppen. Undersøgelsens arrangører fremsatte en version: Den ergogene effekt, der ledsager indtagelsen af aminosyren, skyldes efter deres mening et fald i niveauet af skader på skeletmuskulaturvæv. Disse skader kunne have været forårsaget af kraftig træning.
Der er tegn på, at indtagelse af BCAA før træning kan sænke nedbrydningsproteinet i musklerne efter træning. Derudover er leucin og skeletmuskulatur anabolisme tæt forbundet. Der er oplysninger om, at muskeltræthed efter træning lindres ved at tage BCAA før hård træning. Dette fremmer en tidlig genopretning.
Leucin mod overvægt
En kost med højt proteinindhold, men også lav i kulhydrater, er effektiv til vægttab. I dag er det ikke en hemmelighed for nogen. Disse ernæringsprincipper påvirker fedtforbrændingen uden at efterlade plads til, at magert muskelmasse går tabt i processen.
Mængden af kalorier der indtages i løbet af dagen påvirker slet ikke dette, hvilket er blevet vist ved forskellige forsøg. American Journal of Clinical Nutrition offentliggjorde resultaterne af en sammenlignende undersøgelse. De bekræftede også betydningen af leucin i vægttab.
En version dukkede op i artiklen om, at leucin er hovedelementet i en lignende diæt. En lignende version dukkede op på grund af den unikke aminosyre, der blev undersøgt. Leucin har vist sig at være nøglen under muskelvækst under påvirkning af hormonregulering og ved genanvendelse af glukose gennem alanin.
Dette element regulerer, hvordan glukose forbrændes af skeletmuskulaturen. En betydelig mekanisme gør det muligt at bevare muskelmassen, samtidig med at det hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau med en usædvanlig kost for kroppen.
Leucin spiller en vigtig rolle, når det kommer til at bevare muskelprotein. Dette er imidlertid ikke den eneste årsag bag metaboliske styrker ved højt proteinindhold. Insulinniveauerne bliver mærkbart lavere på grund af reduktionen i kulhydratindtag. Dette signalerer de viscerale fedtceller til at bevare fedtvæv.
Dr. Matthias Blucher, fra Harvard Medical School, udviklede en mangel på de karakteristiske fedtreceptorer af insulin hos rotter i laboratoriet. Denne erfaring har vist, at beskyttelse mod overvægt kan ydes ved dannelsen af en mangel på insulinreceptorer placeret i fedtfibrene.
Så gnavere kunne spise enhver mad uden at tage på i vægt. Det bliver helt klart, at det beskrevne hormon spiller en central rolle i at få overvægt. Mængden af forbrugte kalorier er ligegyldig.
Leucine sikkerhed
Animalske proteiner har et forhold på 2: 1: 1 mellem leucin, isoleucin og valin. Hvis du observerer et lignende forhold, er disse aminosyrer helt sikre. Dette er blevet bevist ved forsøg med toksiciteten af BCAA'er, som dyr deltog i.
Se videoen om BCAA'er:
Hvorfor bruges disse aminosyrer? På grund af deres funktionalitet. De er på højden af en stadigt voksende anerkendelse. Vi kender allerede forskernes mening. Indtagelsen af BCAA'er og især leucin har en effekt på nedbrydningen af muskelprotein, samtidig med at det letter anabolismens processer. Ved at tage den analyserede aminosyre kan du spare muskelmasse og opretholde blodsukkerniveauet under lavt kalorieindhold.
