Hvordan bestemmes effektiviteten af en øvelse? Hvorfor laver 90% af atleter lette øvelser og ignorerer tunge? Alle hemmeligheder og svar er foran dig. Der er øvelser, der ikke kan give resultater. Det kan der være forskellige årsager til. Nogle øvelser er ikke egnede til en bestemt afgang på grund af individuelle egenskaber, men der er også dem, der er ubrugelige for alle. Det gælder både mænd og piger. I dag vil vi se nærmere på absolut ubrugelige bodybuilding -øvelser og også tale om et par flere, der dækker dem ikke så bredt.
Øvelse # 1: Reduktion af hænder i Peck-Dec-maskinen
Denne øvelse er populær blandt fitness- og bodybuildingfotografer. Dette skyldes flere grunde, hvoraf den første er evnen til at fange modellens ansigt på et fotografi. Derudover gør det det muligt at levere muskelspændinger af høj kvalitet, og de bliver mere sporet.
Den største ulempe ved denne øvelse er dens høje risiko for skader. En atlet, når han bruger Peck-Dec-maskinen, indtager en unaturlig position med hensyn til biomekanik i bevægelser, og alt kan ende med en forvridning af skulderleddet. I stedet skal øvelserne udføres med den klassiske bænkpres.
Øvelse # 2: Siddende hyperextension på maskinen
Horisontal hyperextension, såvel som fremadbøjninger med en vægtstang, betragtes som effektive. Deres hovedformål er at udvikle lænden og hamstrings. Til gengæld viste hyperextension i siddende stilling på en specialiseret simulator sig at være fuldstændig ineffektiv.
Det menes, at sådanne simulatorer blev skabt specielt til mennesker med rygproblemer. I praksis er alt imidlertid helt modsat. Under øvelsen påføres en overdreven kompressionsbelastning på den nedre del af rygsøjlen. Hvis vi sammenligner hyperextension i en vandret position og i en siddende stilling, så fordobles kompressionsbelastningen på rygsøjlen i det andet tilfælde, og med en hældning på over 15 grader er det endnu mere signifikant. Udfør hyperextension i en vandret position.
Øvelse # 3: Jogging af vægtstangen til brystet, blandet greb
Denne øvelse bruges oftest som en testøvelse til at teste atletens styrke. Først stiger sportsudstyret til brystet, og grebet blandes (den ene hånd er placeret i bunden af baren, den anden øverst). Derefter skal atleten ændre typen af greb til den øverste og udføre en joggingbevægelse. Det ser ganske imponerende ud, men det har en høj grad af teknisk kompleksitet og overgår i sin effektivitet ikke den klassiske øvelse, som skal udføres.
Øvelse # 4: Dumbbell bænkpres liggende på en fitball
Bænkpressen er nu en af de mest populære øvelser blandt atleter. Muligheden med håndvægte er ikke mindre populær. I det andet tilfælde er sportsudstyrets stabilitet imidlertid væsentligt lavere, hvilket gør det nødvendigt at bruge lavere arbejdsvægte.
Der er også en mulighed for at udføre denne øvelse på en fitball, hvilket ikke bør gøres. Som et positivt argument citeres en højere naturlighed af øvelsen, men samtidig øges risikoen for tab af balance markant, hvilket væsentligt opvejer fordelene ved motion. Den klassiske håndvægspresse gøres bedst på en vandret bænk.
Øvelser på torso -maskinsimulatoren
Atleter bruger oftest denne maskine til at udvikle de skrå muskler i maven. Denne øvelse er dog ret traumatisk og fuldstændig ineffektiv. Dette skyldes det faktum, at ovenstående muskler er placeret i en diagonal retning, og kroppens rotation omkring sin akse er ikke naturlig for rygsøjlen, som påvirkes af en kraftig forskydningskraft. Dette kan føre til skade på de intervertebrale skiver. Den bedste mulighed for at udskifte øvelsen er at "hugge træ" ved hjælp af en høj blok.
Ubrugelig træning i fitness
Der er flere øvelser, der udføres af piger under fitnessklasser, der ikke er i stand til at have nogen væsentlig effekt. Lad os sige et par ord om dem.
Reducering af benene i bloktræneren
Denne øvelse ændrer ikke mærkbart formen på benene. Det skal dog erkendes, at det kan bruges af nybegyndere atleter, da det giver dig mulighed for at strække benmusklerne godt og forberede dem til squats. Ellers er det fuldstændig ubrugeligt.
Tilt til siden, frem og tilbage osv
Denne gruppe øvelser er en opvarmningsøvelse og fremmer udviklingen af de skrå muskler i maven. Til gengæld øger disse muskler med en stærk udvikling størrelsen på taljen. Piger bruger dem ofte uden at vide om denne funktion.
Sving dine ben til siderne
I princippet er selve øvelsen ikke dårlig, men den skal udføres dagligt og flere timer i træk. Det er meget populært blandt ballerinaer. Bevægelsen træner perfekt musklerne i benene, abs og iliopsoas muskler. Men hvis du gør det i 10 eller 15 minutter, så er det helt ubrugeligt, og du vil ikke se nogen effekt.
Løfter kroppen til pressens udvikling
Denne bevægelse kan heller ikke kaldes ubrugelig, hvis vi ikke taler om den klassiske version, hvilket indebærer et eller to sæt med det maksimale antal gentagelser. Den optimale måde at udføre bevægelsen på skal vælges individuelt.
Men det skal huskes, at det under alle omstændigheder ikke er effektivt til at forbrænde fedt. Den eneste effekt af at gøre det er en lille reduktion i taljen forårsaget af forbedret støtte til de indre organer. Kropsløftene skal udføres tre gange i løbet af ugen i tre sæt, der hver vil have fra 10 til 15 gentagelser. I dette tilfælde er det nødvendigt at overholde et kosternæringsprogram og bruge en ekstra kardiobelastning.
For mere information om ubrugelige bodybuilding øvelser, se denne video fra Denis Borisov:
[media =
