Find ud af hvilke simulatorer, når du besøger gymnastiksalen, du slet ikke behøver at bruge, og de vil ikke give dig nogen ekstern eller intern effekt. Under hele bodybuildingens eksistens er der blevet skabt en masse simulatorer. Men i de senere år siger forskere, at nogle af dem måske ikke er til gavn for atleten. I dag vil vi fortælle dig, hvilke maskiner i gymnastiksalen der er ubrugelige og hvorfor. Enig i, at det ikke nytter noget at arbejde med sportsudstyr, der ikke hjælper dig med fremskridt. Desuden kan noget udstyr forårsage personskade.
Liggende benpress
Benmusklerne er blandt de stærkeste i hele kroppen, og de er i stand til at løfte store vægte. Når du bruger denne simulator, falder der imidlertid en stor belastning på lænden, hvilket er dårligt. Som følge heraf kan intervertebrale diske blive beskadiget. Du bør helt sikkert erstatte denne øvelse med almindelige squats, hvor ikke kun benmusklerne er aktivt involveret i arbejdet, men også ryggen.
Siddende benforlængelse
Der er ingen tvivl om, at denne simulator giver dig mulighed for at pumpe musklerne i benene. Belastningen på knæskallerne under træning er imidlertid høj, og dette bør ikke være tilladt. Vi anbefaler, at du bestiger en høj platform i stedet for denne bevægelse. Hvis du arbejder hjemmefra, kan det være en stol eller lænestol.
Siddende brystpresse
Denne simulator er ifølge forskere sikker nok. Sagen er, at hver person har den ene hånd, er altid stærkere end den anden. Ved hjælp af denne type sportsudstyr vil den svage hånd fortsat være det. Push-ups vil være en optimal erstatning for simulatoren. Ved at udføre denne øvelse vil du være i stand til jævnt at belaste musklerne i begge arme. Glem ikke, at mens du laver push-ups, er balder og mavemuskler også involveret.
Pumpning af lårmuskler
Til at begynde med giver simulatoren mulighed for at engagere en lille gruppe muskler. I dette tilfælde modtager rygsøjlen og knæledene unødvendig stress, hvilket kan forårsage skade. Den bedste løsning til udskiftning af simulatoren er squats på det ene ben. Dette er en vanskelig bevægelse, men den belaster jævnt alle musklerne i benene, herunder balderne.
Vægtet kalv hæver
Med alle de positive egenskaber ved denne simulator, skal man huske om faren for rygsøjlen. Hvis du ofte udfører denne bevægelse, så er du garanteret smerter i ryggen. Vi anbefaler, at du prøver at foretage regelmæssige kalvehøjder i stedet og bruge håndvægte til at gøre bevægelsen vanskeligere.
Ben curl maskine
Hamstrings er i stand til to bevægelser - hofteforlængelse og knæbøjning. Den pågældende maskine tillader nu kun den anden bevægelse, som er isoleret. Som du selv burde forstå, gør dette det mindre effektivt. Desuden kan den udførte bevægelse set fra biomekanikens synspunkt næppe kaldes naturlig.
Siddende vridningsmaskine
Ikke alene vil du ikke få nogen fordel ved at udføre denne bevægelse, det kan også skade kroppen. Atleter i forskellige højder har ofte svært ved at prøve at bruge de muskler, de har brug for. Som følge heraf øges risikoen for skader betydeligt. Vi anbefaler at udføre forskellige typer planker, som du kan pumpe et stort antal kropsmuskler med.
Avlstræner - Benaggression
Denne type sportsudstyr er elsket af piger, der for nylig har besluttet at gå i fitness. Når man arbejder på simulatoren, er der en følelse af, at fedt på lårets ydre og indre overflader brænder bogstaveligt for øjnene. I praksis sker dette imidlertid ikke. Nogle ejere af hallerne i en privat samtale indrømmer, at de specielt har købt denne simulator for at tiltrække nye besøgende. Det er bedst at lave lunges samt squats.
Smith træner
Dette udstyr kan findes i ethvert fitnesscenter, og nogle anser Smith -maskinen for at være et genialt design. Sikkerhed nævnes oftest blandt fordelene ved simulatoren. Sagen er, at sportsudstyret bevæger sig langs en strengt forudbestemt bane, og der er ingen grund til at være bange for, at det falder på dig. Umiddelbart kan det virke som om det her er rigtig godt.
Glem dog ikke, at mens du arbejder i Smith -maskinen, er der færre muskler involveret i arbejdet, end det er muligt, når du udfører bevægelser med fri vægt. Som et resultat vil dine muskler simpelthen ikke kunne pumpe harmonisk. Derudover bliver bevægelserne i Smiths bil unaturlige. Hvilket øger risikoen for skader. Vi anbefaler at bruge de klassiske grundbevægelser.
Vægtet disc -træner
En anden simulator, der findes i mange fitnesscentre. Han er rangeret blandt de sikre, og for at træne til at arbejde i det skal du oftest betale for en instruktørs tjenester. Med hensyn til effektivitet er dette sportsudstyr imidlertid ringere end at arbejde med konventionelle håndvægte. Denne kendsgerning skyldes, at du ikke har mulighed for at bruge alle punkterne (tre) i sammenligning med den frie vægt. Med simulatoren træner du kun en. Risikoen for skader øges også, og den bedste mulighed for en atlet er at arbejde med frie vægte.
Siddende Calve Raise Trainer
Hvis vi taler om, hvilke maskiner i gymnastiksalen der er ubrugelige og hvorfor, så er dette træningsudstyr bestemt på listen. Det er fuldstændig ubrugeligt, selvom det er sikkert. Hvis du har dårlig genetik, reagerer lægmusklerne dårligt på træning. For at styrke dem skal du arbejde med minimale pauser og lave øvelser med frie vægte.
Bosu -bold
Blandt alle de simulatorer, vi allerede har overvejet, er BOSU-bolden den mest ubrugelige. Det blev skabt til brug i fysioterapi i traumerehabilitering og kunne virkelig være nyttigt der. Men nogle trænere gjorde opmærksom på ham og begyndte at forsikre deres afdelinger om, at træning på en ustabil overflade er mere effektiv i sammenligning med klassiske øvelser.
Du skal huske, at muskler kun vokser, hvis de modtager maksimal belastning. Når man arbejder med en BOSU-bold, er dette simpelthen umuligt. Kan du huske, hvor ofte i hverdagen du befinder dig på en ustabil overflade? Hvis du vil udvikle balance, er det bare at bøje sig eller samle genstande oftere op i hverdagen.
Gravity støvler
Heldigvis er denne maskine ikke tilgængelig i alle motionsrum. Dette træningsudstyr er en anden kandidat til titlen som den mest ubrugelige træningsmaskine, fordi du ikke får nogen fordel af at arbejde med det.
Tidsmester
Denne enhed var på et tidspunkt populær i forskellige tv -butikker. Udadtil ser simulatoren meget mærkelig ud. Hvis du er i stand til at træne, mens du sidder foran en tv -skærm, så kan sådanne øvelser næppe kaldes fysiske.
Træner "Gazelle"
Dens skaber er Tony Little, der har formået at introducere en stor mængde ubrugeligt træningsudstyr i fitness gennem hele sin karriere. Hvis du vil vide, hvilke maskiner i gymnastiksalen der er ubrugelige, og hvorfor, så tjek Little's maskiner.
Vibrerende platform
Denne træningsmaskine bliver mere og mere populær blandt kvinder, der ønsker at slippe af med overskydende fedt. På arbejdspladsen betragtes vibrationer som en skadelig faktor, og ved hjælp af denne simulator udsætter du din krop bevidst for rystelser.
Løbebånd cykel
Faktisk er det i dette tilfælde svært at give kommentarer. Hvis du støder på denne mirakelsimulator, skal du bare se på den og gå forbi.
Vandflasker i plast
Nogle fitnesswebsteder anbefaler at bruge plastflasker i stedet for håndvægte. Er det virkelig svært at få et normalt sportsudstyr og træne roligt?
Udvidelsespind
Det er et af produkterne i en bred vifte af sundhedsprodukter. At arbejde med en sådan enhed er fuldstændig meningsløst.
Ansigtsmassager
Tag et kig på enheden, og alt bliver klart uden vores kommentarer. Det er svært at forestille sig en mere dum simulator.
Abductor øvelser
Ofte bruger piger denne type træningsudstyr i håb om at slippe af med overskydende fedt. De forstår imidlertid ikke helt principperne for lipolyseprocesser. Husk, uanset hvor aktivt lårmusklerne trækker sig sammen, vil fedtvævet i dette område ikke blive brændt. For at gøre dette skal du bruge cardio i kombination med styrketræning. Udover aerobe sessioner anbefaler vi at lave vægtstangsmængder for at stramme dine lårmuskler.
Rette arme med håndvægte i en skrå position
Denne bevægelse udføres for at pumpe triceps. Ved brug af en tung håndvægt bliver armen dog hurtigt træt, og musklerne får ikke den nødvendige belastning til vækst. Tro ikke, at vægten af et sportsudstyr vil ændre situationen til det bedre. I stedet for denne ubrugelige bevægelse anbefaler vi at lave push-ups på de ujævne stænger. I dette tilfælde er det nødvendigt at sikre, at albueleddene ikke i høj grad afviger til siderne.
Skygge boksning med vægte
Det antages, at en sådan øvelse giver dig mulighed for at opbygge musklerne i armene og derved øge slagets kraft. Du bør dog bruge andre bevægelser for at nå dette mål. Under skyggeboksning og brug af vægte (oftest håndvægte) kan du ikke fuldt ud kontrollere dine bevægelser, hvilket fører til en øget risiko for skader. Vi anbefaler, at du er opmærksom på øvelser med din egen kropsvægt, for eksempel pull-ups.
Vægtede håndledskrøller
Dette er en ekstremt specifik bevægelse, som du ikke engang bør bruge din træningstid på. Det er meget mere effektivt at udføre push-ups på fingerspidserne. Det lyder meget svært, men med nok overkropsmuskeludvikling har du ingen problemer.
Squats på medball
Mange sportsfans hævder i deres videoblogs, at denne øvelse er meget effektiv. Professionelle vil sandsynligvis forblive tavse, da det kan være svært at overbevise en person. Tro ikke på, at det at lave squats med en medball vil give dig en større effekt i forhold til en klassisk øvelse. Men risikoen for skader vil være betydeligt højere.
I dag talte vi om, hvilke maskiner i gymnastiksalen der er ubrugelige og hvorfor. Vi kiggede også på et par øvelser, der absolut ikke bør indgå i dit træningsprogram.
For mere om ubrugelige maskiner og øvelser i gymnastiksalen, se følgende video:
