Smith -maskinen er meget populær, men der er mange rygter omkring den. Man kan ofte høre, at han er farlig. Find ud af, hvilke øvelser du skal lave på maskinen. Der er mange misforståelser om Smith -maskinen. Mange atleter er sikre på, at det er farligt, og for eksempel at trykke eller sætte sig på hukommelse på det er meget farligt. Men der er flere hemmeligheder, ved hjælp af hvilke dette sportsudstyr kan blive uerstatteligt. I dag finder vi ud af, hvilke øvelser der skal laves på Smith -maskinen i bodybuilding.
Smith Machine Myter
Fast bane
Eksperter mener, at øvelser i et fast plan er unaturligt for kroppen. For eksempel, når du udfører squats, ud over knæleddet, er det også nødvendigt at bruge hofte og ankel. Man burde bestemt være enig i dette. Imidlertid er det ofte nødvendigt at fokusere på kun en muskelgruppe, i hvilket tilfælde kun et led vil fungere.
Så ved hjælp af Smith -maskinen kan du kun være opmærksom på quadriceps og sætte dine ben lidt fremad. Dette er en god mulighed for at stramme udviklingen af denne muskel, hvis atleten har højt udviklede glutealmuskler og bagsiden af låret. Med denne tilgang kan du fjerne flaskehalse i musklerne.
Et andet eksempel er atleter med rygproblemer. Med Smith -maskinen kan du udføre squats selv i dette tilfælde, da udstyret giver dig mulighed for at holde ryggen lige.
Bevægelserne i simulatoren er ikke funktionelle
Ganske mærkeligt udsagn, da det ikke er helt klart, hvad der menes med funktionalitet. Hvis vi taler om fordelene i det virkelige liv, hvornår var så sidste gang nogen af atleterne udførte en vægtstang i hverdagen? Af en eller anden grund rangerede eksperter gennembruddet som funktionelt.
De stabiliserende muskler bruges ikke
Helt ærligt er talen om stabilisatormuskler en konsekvens af aktiviteterne hos de trænere, der primært er teoretikere. Hver atlet under træningssessioner giver disse muskler en tilstrækkelig belastning, da de er små og ikke har brug for store belastninger. For deres udvikling er den tilt, som atleten gør, for eksempel at fjerne håndvægte fra stativet, ganske nok.
Selvfølgelig er det nødvendigt at lave grundlæggende øvelser, der bruger stabilisatormusklerne, men det er ikke en grund til at stoppe med at bruge Smith -maskinen. Det skal også huskes, at dette udstyr kan bruges til at udføre øvelser i tilfælde, hvor de ekstra muskler er skadet.
Tal om ubrugelighed af Smith -maskinen
Men dette er sandsynligvis hovedargumentet for at nægte at bruge simulatoren af nybegyndere atleter. De atleter, der altid lytter til andres råd, bør bare læse denne artikel til sidst.
Positive aspekter ved brug af Smith -maskinen
Muskel træning
På grund af det faktum, at Smith -maskinen kan levere en fast bane, kan du træne målmusklerne perfekt. Samtidig kan disse øvelser ikke klassificeres som isolerede.
Mangfoldighed
Det er svært at forestille sig, hvordan nogle atleter kan lave de samme øvelser i flere år. Træningssessionen skal være sjov og interessant, ellers keder den sig meget hurtigt. Og i dette, nemlig for at diversificere træningsprocessen, vil Smith -simulatoren hjælpe.
Mange atleter undervurderer kroppens tilpasningsevner til monotone belastninger. Først og fremmest gælder dette for erfarne atleter, da for begyndere forårsager næsten enhver belastning stress.
Sikkerhed
Hvis du har et tilstrækkeligt træningsniveau og er fortrolig med teknikken til at udføre øvelserne, så er Smith -maskinen ikke mere farlig for leddene end grundlæggende øvelser. På grund af tilstedeværelsen af fixatorer kan atleten være helt rolig over, at sportsudstyret ikke vil knuse ham i tilfælde af muskelsvigt.
Smith Machine Regler for brug
Inden vi taler om, hvilke øvelser der skal gøres på Smith -maskinen i bodybuilding, skal det siges, at der i øjeblikket ikke er nogen specifikke regler for brugen af dette sportsudstyr. Takket være praktisk erfaring kan vi sige, at du med dens hjælp kan træne brystmusklerne, benene og ryggen godt ud.
Der er også visse punkter, som atleter med forskellige træningsniveauer skal være opmærksomme på:
- Gennemsnitligt uddannelsesniveau - denne kategori omfatter atleter, hvis træningserfaring er 2-3 år. For at få mest muligt ud af at bruge simulatoren skal du have en god forståelse for, hvordan det fungerer.
- Begyndere - atleter, der har trænet i mindre end et år. Først og fremmest skal de være opmærksomme på teknikken til at udføre øvelserne.
- Nybegyndere - mennesker, der lige er kommet i gymnastiksalen og endnu ikke er i stand til at mærke musklernes arbejde. Dette bliver meget lettere takket være Smith -maskinen.
Det skal også siges om to grundlæggende regler baseret på den tilgængelige praktiske erfaring:
- Start ikke din træning med en Smith -maskine. Det skal bruges på et tidspunkt, hvor dine muskler er godt opvarmet.
- Overvåg din kropsposition. Atleten skal se bevægelsen af sportsudstyret og indtage den nødvendige position.
Eksempler på øvelser på Smith -maskinen
Lad os nu tale om, hvilke øvelser der skal gøres på Smith -maskinen i bodybuilding og give et par eksempler.
Skrå bænkpress
Når du træner brystets muskler, skal denne øvelse være den anden eller tredje. Projektilet bør ikke røre brystet for at undgå skader. Det skal også bemærkes, at når stangen ikke rører brystet, er musklerne i konstant spænding. Det er selvfølgelig ret svært, men samtidig er det meget effektivt. Brug ikke en stor hældningsvinkel, 20-30 grader er tilstrækkeligt. Det er vigtigt at sikre, at skulderleddene er i et lodret plan.
Smith Machine Squat
Hvis atleten har rygproblemer og ikke kan udføre klassiske squats, skal du bruge Smith -simulatoren. Du bør ikke sætte træning først i dit træningsprogram. De fleste atleter begår den fejl at placere deres fødder tæt på udstyret som forberedelse til bevægelsen.
Det skal også bemærkes, at Smith -maskinen er velegnet til at bruge forskellige metoder til at øge træningsintensiteten.
Du kan visuelt gøre dig bekendt med teknikken til at udføre øvelser på Smith -simulatoren i denne video:
