Lær, hvordan japanerne taber sig og forbered dig på strandsæsonen på bare 2 uger. Hvis du leder efter et effektivt ernæringsprogram, foreslår vi, at du stifter bekendtskab med den japanske kost i 14 dage til forårets vægttab. Dens varighed er kun to uger, og fremragende resultater kan opnås på denne korte periode.
I modsætning til mange kostvaner er japanske kostvaner i stand til at flytte stofskiftet mod fedtforbrænding og konsolidere de opnåede resultater. Det skal straks advares om, at du nøje skal følge reglerne i dette ernæringsprogram, som der er ganske få af. Men kostens effektivitet er bestemt det værd.
Essensen af den japanske kost 14 dage til forårets vægttab
For at din vægttabsproces kan forløbe gnidningsløst og hurtigt, skal du følge alle reglerne i dette ernæringsprogram. Selvom menuen har en lav energiværdi, er den ret varieret. Lad os tale om de anbefalinger, du skal følge.
Du bliver nødt til helt at fjerne nogle af fødevarerne fra din kost. Disse omfatter salt mad, varme krydderier, alkoholholdige drikkevarer og sukker. Du bør ikke spise nogen af disse fødevarer i to uger. Hvis du ikke følger denne regel, skal du ikke håbe på positive resultater. Samtidig bemærker vi, at der er nogle krydderier, der under vægttab ikke kun kan, men også skal indtages.
De fleste kostdage indebærer intet første måltid, og kun drikkevarer er tilladt til morgenmad. Bemærk, at du kan drikke kaffe om morgenen, men kun naturligt. Opløselig er det af indlysende årsager ikke. Desværre er denne drink kontraindiceret for nogle mennesker, men andre vil helt sikkert lide denne diætregel.
Vi har allerede talt om forbuddet mod salt mad. En af de vigtigste regler, som den japanske 14-dages kost til forårets vægttab er baseret på, er fuldstændig udelukkelse af salt fra kosten. Husk, at salt ikke bør indtages selv i minimale mængder, da det fremmer væskeretention i kroppen. Næsten ethvert kostnæringsprogram indebærer et forbud i en eller anden grad på dette produkt, og den japanske 14-dages kost til forårets vægttab forbyder det fuldstændigt.
Den maksimale energiværdi for den daglige kost bør ikke overstige 1200 kalorier. Nogen tror måske, at dette er ekstremt lille, men i Japan, siden oldtiden, er folk meget moderate i mad. Dette er veltalende angivet af statistikker, hvorefter japanerne i forhold til indbyggerne i den gamle verden indtager en fjerdedel færre kalorier hver dag. På mange måder forklarer denne kendsgerning det relativt lille antal overvægtige blandt indbyggerne i denne ø -stat.
Grundlaget for den japanske kost er proteinprodukter, selvom kulhydrater heller ikke skal glemmes. Dette næringsstof kommer dog ind i kroppen gennem brød og et par andre fødevarer. Vegetabilsk olie vil være din fedtkilde i de næste to uger. Men grøntsager kan indtages i store mængder. En separat vare er behovet for at drikke nok væske. Som vi sagde, kan du drikke kaffe, grøn (sort) te og almindeligt vand. Da ernæringsprogrammet er rettet mod at tabe sig, bør grøn te foretrækkes frem for sort te.
Dette er de grundlæggende regler, som den japanske 14 dages forårsvægttab er baseret på. Hvis du følger dem nøje, vil du helt sikkert nå dit mål. Mange mennesker, der allerede har brugt det ernæringsprogram, vi overvejer i dag, siger, at de på to uger kunne slippe af med syv kilo. Dette er en gennemsnitlig indikator, som du trygt kan fokusere på.
Japansk kost 14 dage til forårets vægttab: fordele og ulemper
Lidt senere vil vi give en omtrentlig menu for dette ernæringsprogram, men nu vil jeg gerne sige et par ord om fordele og ulemper, som dette ernæringsprogram har, og vi starter med fordelene. De positive egenskaber ved denne diæt bestemmes i høj grad af en varieret kost, fordi mange kostvaner indebærer alvorlige restriktioner.
- En varieret kost. For mange mennesker er det mangfoldigheden i kosten, der er den største fordel ved dette ernæringsprogram. I to uger kan du lave en så varieret menu, at du nogle gange glemmer, at du er på slankekur.
- Der er ingen sultfølelse. En anden stor fordel, fordi sult kan føre til sammenbrud, og alt dit arbejde vil gå tabt. Selvfølgelig er portionsstørrelserne af mad ganske små, men det skyldes indikatoren for energiværdien af hele ernæringsprogrammet. Husk, at det daglige kalorieindhold ikke må overstige 1200 kalorier. Under alle omstændigheder behøver du ikke tvinge din krop, og han vil være dig taknemmelig for det.
- Resultatet opnås hurtigt og fast. Hovedårsagen til den popularitet, som den japanske 14 -dages forårsvægttab har opnået, er dens høje fedtforbrændingseffektivitet. Ethvert ernæringsprogram skal imidlertid være effektivt på lang sigt, og kun i denne situation kan det betragtes som godt. Selvfølgelig skal du komme korrekt ud af denne diæt, men alle de resultater, du får, bliver gemt.
- Lav pris på produkter. Når du gør dig bekendt med menuen, kan du tænke på at bruge mere på et ernæringsprogram. Kød og fisk er naturligvis ikke billige, men disse produkter bør indtages i små portioner. Som følge heraf vil dine omkostninger ikke være så betydningsfulde, som det umiddelbart kan synes.
Vi garanterer dig, at du på et kursus vil kunne værdsætte alle fordelene ved dette ernæringsprogram. Desværre var nogle ulemper ikke uden, og nu vil vi fortælle om dem:
- Mangel på næringsstoffer. Selvom din kost vil være ret varieret, kan de begrænsninger, der er pålagt af ernæringsprogrammet, føre til mangler i visse næringsstoffer. Vi har allerede sagt, at proteinfødevarer danner grundlaget for ernæringsprogrammet. Hvis der ikke skulle være store problemer med fedtstoffer, da vegetabilsk olie er tilladt, kan dette ikke siges om kulhydrater. Vi anbefaler også, at du bruger mikronæringsstofkomplekser, som du kan købe på apoteker.
- Øget stress på kroppen. Da vi kunstigt skaber et energiunderskud, er kroppen nødt til at bruge sine reserver. Denne kendsgerning taler om muligheden for sundhedsskader. For at undgå dette kan du ikke bruge kosten i mere end to uger. Vi anbefaler også, at du gennemgår en komplet lægeundersøgelse og konsulterer en læge om muligheden for at bruge dette ernæringsprogram.
- Ikke egnet til enhver person. Hvis du har nyre- eller leverproblemer, er en diæt bestemt ikke egnet til dig. Det hele skyldes den samme vægt på proteinfødevarer. Som det er kendt. Proteinforbindelser i store mængder belaster nyrerne betydeligt med leveren.
Japansk kost 14 dage til forårets vægttab: menu
1. dag i kosten
- Drik kaffe til morgenmad.
- Til frokost inkluderer kogte æg, kogt kål med olivenolie og 0,2 liter tomatsaft i kosten.
- Om aftenen må du kun spise magert fisk, der kan koges eller endda steges.
2. dag i kosten
- Til morgenmad skal du spise en rugcrouton (et stykke frisk brød) med kaffe.
- Inkluder stuvet kål og et stykke fisk til frokost. Du kan tilføje olie til kål.
- Om aftenen skal du spise magert oksekød i mængden af 100 gram og 0,2 liter kefir.
3. dag i kosten
- Morgenmåltidet er det samme som den foregående dag.
- Medtag en grøntsagsgryderet i din kost til frokost, og portionsstørrelsen er ikke ligegyldig.
- Om aftenen skal du spise frisk kål, kogt æg og magert oksekød (200 gram).
4. dag i kosten
- Drik friskpresset citronsaft og rå gulerødder til morgenmad.
- Inkluder fisk til frokost, gerne fileter. Produktets portionsstørrelse er 200 gram. Drik friskpresset tomatsaft.
- Spis ubegrænsede grøntsager af enhver art om aftenen.
5. dag i kosten
- Det første måltid er det samme som den foregående dag.
- Til frokost skal du inkludere en tynd suppe uden tilsat kød i din kost ud over madvarer fra den foregående dag.
- Om aftenen skal du bruge det samme produkt, som du havde i går.
6. dag i kosten
- Drik kaffe til morgenmad.
- Til frokost skal du inkludere kogt kylling (bryst) i kosten, og portionsstørrelsen kan være op til 0,5 kilo, en grøntsagssalat af gulerødder og kål, krydret med olie.
- Spis friske gulerødder og kogte æg om aftenen.
7. dag i kosten
- Drik kaffe eller grøn te til morgenmad.
- Inkluder maksimalt 200 gram magert oksekød til frokost og ingen krydderier.
- Om aftenen indtages 0,25 liter kefir samt fisk, frugt, oksekød eller æg efter eget valg. Enhver af de ovennævnte produkter bør indtages i en mængde på maksimalt 200 gram.
Vi vil ikke tale om menuen for de resterende dage. Du har sikkert allerede forstået det grundlæggende princip. Som vi allerede har sagt, for at konsolidere de opnåede resultater, er det nødvendigt at afslutte ernæringsprogrammet korrekt. Du skal fastholde vanen med at spise små måltider. Det er meget vigtigt i fremtiden kun at bruge de produkter, der har en lav indikator for energiværdi og på samme tid er fuldstændigt mættede.
For mere om den japanske kost, se videoen herunder:
