Det er svært for begyndere atleter at forstå de mange eksisterende træningsmetoder og ordninger. Find ud af alle fordele og ulemper ved sådanne træninger. De fleste bodybuildere forsøger nu at træne hver muskel ikke mere end en gang om ugen. Denne teknik dukkede op for omkring tredive år siden og forårsagede mange kontroverser. Efter så lang tid faldt lidenskaberne, og nu er det blevet meget populært.
Årsager til det massive skift til superhyppig træning
Som du ved, er muskelvævshypertrofi (hvilket er deres vækst) kun mulig, hvis der udføres en stor mængde arbejde. Kort sagt, muskler vokser aktivt med hyppige øvelser og et stort antal sæt og reps. Faktisk gav opdagelsen af denne kendsgerning impuls til udviklingen af bodybuilding i moderne forstand. Efter begyndelsen af den aktive brug af anabolske steroider i sport, som fandt sted i tresserne af det 20. århundrede, begyndte atleter at øge belastningen ubevidst. Selv steroider i dette tilfælde kunne ikke redde dem fra overtræning.
Tyve år senere er steroider blevet brugt endnu mere aktivt, og tilfælde af overtræning er begyndt at opstå overalt. Denne tilstand kan kun overvindes ved at øge hvilens varighed. Hvis der på tidspunktet for Arnies bodybuilding -træning blev hver muskel trænet cirka tre gange om ugen, nu gøres dette kun én gang.
Efter fremkomsten af en ny uddannelsesordning blev bodybuilding -verdenen opdelt i to fraktioner. Repræsentanter for den gamle skole kunne ikke undgå at se, at teknikken ikke giver positive resultater uden brug af AAS. Efterhånden begyndte antallet af "kemikere" at vokse, og interessen for amatør bodybuilding faldt støt. Det var klart for alle, at det blev umuligt at regne med høje steder uden steroider.
Situationen blev forværret, da Mike Mentzer sluttede sig til lejren for tilhængere af den nye metode. Det skal indrømmes, at dette skete stort set på grund af en misforståelse. Som alle repræsentanter for den gamle skole betragtede Mike styrke som den vigtigste indikator for atleter og var sikker på, at det i klasseværelset var nødvendigt at bruge tæt på maksimalvægte.
Dette tvang imidlertid en reduktion i træningsfrekvensen, da tung vægt kan påvirke fremskridt negativt. Det skete så, at Mentzers metode viste sig at være meget lig den "kemiske" ordning. Det må indrømmes, at det som følge heraf ikke blev godt modtaget af atleter og ikke blev udbredt. De fleste amatøratleter træner efter arbejdsdage, og de har lidt energi tilbage til at arbejde med næsten begrænsende vægte. Her vil jeg gerne minde om Joe Weider, der fremmer brugen af vægt i bodybuilding 50-60 procent af maksimalværdien for én rep. I dag er genetik en højt udviklet videnskab. Ifølge den seneste videnskabelige forskning er forskere i stigende grad overbevist om, at hovedfaktoren i muskelvækst ikke er anabolske hormoner, men gener. Det er ved hjælp af gener aktiveret under påvirkning af fysisk anstrengelse, at alle vækstmekanismer udløses. Disse særlige gener har forskellige arbejdstider, lige fra et par timer til et par dage. Forskere har også fundet ud af, at overtræning kan undgås ved periodisk træning.
Super hyppigt slagmønster
Hvis du beslutter dig for at træne "naturligt" og ønsker at opnå høje resultater, skal du træne alle muskler tre gange i løbet af syv dage. I praksis kan denne uddannelse se sådan ud:
- Deltas, ryg og bryst - mandag, onsdag og fredag.
- Ben og arme - tirsdag, lørdag og torsdag.
Du skal også opnå den nødvendige balance i belastningen og kun udføre to bevægelser for hver muskel. Måske er du sikker på, at dette ikke vil være nok, men enkle matematiske beregninger er nok til at være overbevist om det modsatte. I løbet af ugen skal du udføre omkring 25 tilgange for hver muskel.
Derudover er det nødvendigt at ændre antallet af gentagelser i fremgangsmåden som følger:
- 1 lektion - 6 til 8 gentagelser;
- 2 lektioner - 15 til 20 gentagelser;
- 3 lektion - 10 til 12 gentagelser.
Dette giver dig mulighed for aktivt at træne alle typer muskelfibre, hvilket igen vil øge effektiviteten af træningen. Denne teknik skal bruges i en til en og en halv måned. Gå derefter videre til en traditionel, engangs træningsplan for den samme periode. Dette vil give musklerne en chance for at komme sig, og du kan starte en ny cyklus med at ramme superhyppig bodybuilding -træning.
Find ud af mere om den tyske volumetriske træning i denne video:
