Hver øvelse skal udføres teknisk korrekt. Dens effektivitet afhænger af det. Lær den korrekte kropsholdning, når du træner dine ben. Professionelle bodybuildere adskiller sig primært fra amatører i deres opmærksomhed på alle muskelgrupper. I deres træningspas forsøger de at arbejde, så kroppen udvikler sig harmonisk. Til gengæld er amatører meget ofte opmærksomme på bestemte muskler, hovedsageligt overkroppen.
Ben trænes ofte nok, men hvis du ser på billederne af bodybuilding -stjerner, er du overbevist om, at dette er muligt. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at bruge et stort antal øvelser. På grund af føddernes specifikke position i bodybuilding kan du, når du træner benene, fokusere på bestemte muskler. Denne mening deles af atleterne selv.
Samtidig har eksperter en helt modsat mening om dette spørgsmål. De er sikre på, at dette ikke gør noget med hensyn til at øge træningens effektivitet og endda kan være farligt. Men professionelle atleteres mening er blevet hørt, og der er blevet udført undersøgelser af musklernes elektriske aktivitet under træning for at udvikle musklerne i benene. Som følge heraf havde ingen ret.
Med forskellige positioner af fødderne i bænkpressen var forskellige områder af quadriceps mere involveret, selvom denne forskel ikke var så signifikant, som vi gerne ville. Først og fremmest skyldes det, at det er umuligt at dreje fødderne for meget, ellers kan knæleddet blive beskadiget. Det er således lykkedes forskere og atleter at nå en bestemt aftale - den bedste øvelse til træning af quadriceps er squats.
Squat benstilling
Hvis du ser på, hvordan erfarne atleter udfører denne øvelse, vil du straks bemærke forskellene i benens position. Dette kan forklares ved hver persons fysiologi. For at få mest muligt ud af squats bør placeringen af dine fødder i bodybuilding, når du træner dine ben, være behagelig for dig.
Start med at placere dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og prøv derefter at sætte dem lidt bredere eller tværtimod flytte dem lidt. Så efter at have overvejet flere muligheder kan du finde den mest komfortable position for dig selv. Fra fysiologisk synspunkt er føddernes mest naturlige position deres lille vending udad.
Drej aldrig dine fødder indad for at undgå at beskadige dine knæled. Prøv at holde knæleddens midterlinie på linje med midterlinjen på midtertæerne.
Optimal Squat Amplitude
For masseforøgelse er det bedst at sænke hofterne lidt under linjen parallelt med jorden. For at udvikle balderne skal du øge amplituden og sidde lavere. Vær ikke overrasket over, at samtalen vendte sig til balderne. Denne del af kroppen er af interesse ikke kun for kvinder, der passer deres figur. Forestil dig en atlet med kraftige hofter og uden gluter.
Smith træner
Mange atleter antager, at det er på mode at ændre belastningsretningen ved hjælp af Smith -maskinen. Svaret i dette tilfælde vil imidlertid være nej. Den eneste forskel mellem at arbejde i Smith -maskinen og sætte sig på hug med frie vægte er, at der ikke er behov for at opretholde balancen. Af denne grund vil de tilsvarende muskler blive slukket fra arbejdet, hvis opgave er at stabilisere kroppen. Det skal også bemærkes, at det er næsten umuligt at udføre squats i simulatoren, teknisk forkert.
Hack squats og benpress
Ofte stopper erfarne atleter med at lave klassiske squats og foretrækker hack squats og benpresser. Efter deres mening stiger balderne i mindre grad, hvilket de fleste atleter forsøger at undgå. Disse øvelser er meget effektive, og det skal indrømmes. Men først og fremmest skal du være opmærksom på, hvordan de påvirker dine muskler. Alle mennesker er forskellige, og enhver øvelse kan have en forskellig effekt på hver person.
Vi kan helt sikkert sige, at når man udfører disse bevægelser, bør amplituden være maksimal. For at gøre dette skal fødderne i benpressen placeres tættere på platformens overkant. Denne position af fødderne i bodybuilding ved træning af benene bør gøre bænkpressen mere effektiv. Når fødderne er lave, falder amplituden og belastningen på knæleddet øges. Dette kan forårsage skader på leddene. Det skal også bemærkes, at når du laver hack squats, bør du ikke gå meget lavt. Dette er farligt nok for lænden. Også af denne grund, når du udfører benpressning, skal knæled være bøjet i en vinkel på 90 grader og ikke mere.
Med hensyn til føddernes position til benpressen og kroge, skal de placeres så bekvemt som muligt for dig. Af hensyn til knæleddene skal du dreje dem lidt udad, og i alle andre henseender er det kun bekvemmeligheden ved øvelsen, der er vigtig.
Udvidelse
Af de mest populære øvelser, der udvikler benmusklerne, var der kun forlængelser tilbage. Lad os se på, om føddernes position i bodybuilding ved træning af benene påvirker effektiviteten af bevægelse. Mange fagfolk udfører denne øvelse med et ben. I dette tilfælde er tåen rettet lidt til siden og ned.
Også ret populært er arrangementet af fødderne, hvor tåen er rettet nedad, men lige, snarere end til siden. Men som med alle de øvelser, der er diskuteret ovenfor, er det vigtigste, at du føler dig godt tilpas med at udføre dem.
Det er værd at prøve forskellige muligheder, indtil du finder den mest effektive fodstilling i bodybuilding, når du træner dine ben. Du bør ikke være opmærksom på andre atleter, men du skal finde din position. Som nævnt i begyndelsen af denne artikel påvirker fodens rotationsvinkel ikke træningens effektivitet.
For mere information om, hvordan du træner dine ben korrekt, kan du se denne video:
