Ønsker du at få magert muskelmasse og smide overskydende kropsfedt? Find derefter ud af, hvorfor bodybuildere foretrækker fastetræning. Faste advokater er overbeviste om, at de bedre kan koncentrere sig om selve processen, og at der forbruges flere fedtlagre. Modstandere af denne tilgang har også deres egne grunde. I dag vil vi prøve at finde ud af, hvad der er fordelene ved at træne på tom mave i bodybuilding.
Fordele ved fastetræning
Fastetræning er mulig om morgenen før måltider eller hele dagen ved hjælp af periodisk faste. Når kroppen sulter, falder glukosekoncentrationen. Dette fremskynder produktionen af endogent væksthormon. Dette fremmer igen fedtforbrænding ved brug af passende ernæringsprogrammer og forbedrer den anabolske baggrund.
I dag er der en specielt udviklet metode til intermitterende faste. Det indebærer en 16 timers sult og et otte timers madvindue. Inden for de angivne tidsperioder kan du udarbejde eventuelle ernæringsordninger.
Fordøjelsesprocessen tager lang tid og kan vare op til seks timer. På samme tid kan madrester være i tarmkanalen fra 15 til 20 timer. Således kan vi sige, at hvis du spiste mad i går kl. 23, vil det sandsynligvis ikke blive behandlet om morgenen, og du vil modtage de nødvendige næringsstoffer i din træning.
Plusene ved "sulten træning" inkluderer også manglen på lyst til at tage en lur, som altid opstår efter at have spist. Denne kendsgerning er forbundet med begyndelsen af produktionen af serotonin, som har en afslappende effekt på centralnervesystemet. Når kroppen ikke behøver at behandle mad, vil dens ydeevne være højere. I gennemsnit fordøjes maden i cirka 3 timer, og efter dette tidspunkt begynder glukosekoncentrationen at falde. På dette tidspunkt er kroppen klar til at syntetisere anabolske hormoner, og du kan roligt gå til gymnastiksalen. Det skal også siges, at hvis du ikke har spist i fire timer, begynder muskelvævet ikke at blive forringet.
Bemærk, at når du bruger et kaloriefattigt ernæringsprogram, stimulerer træning på tom mave fedtforbrændingsprocesser. Dette er dog kun muligt, hvis du føler dig sulten. Hvis du vil træne på tom mave, skal du opretholde det passende kalorieindtag og det korrekte forhold mellem næringsstoffer. Dette hjælper dig med at genopbygge glykogenlagre og træne effektivt.
Mulige problemer med fastetræning
Under sulttræning kan du føle dig svag ved tre lejligheder:
- Kroppen kan ikke opretholde blodsukkerkoncentrationen;
- Mangel på kulhydrater i kosten;
- Vil du begrunde ikke kvalitetsuddannelse.
Hvis din krop ikke er i stand til at opretholde sukkerniveauer, bør du kontakte en læge. Dette er en ret alvorlig krænkelse af kroppens præstationer.
Kulhydrater er den hurtigste og mest overkommelige energikilde. Men folk tror ofte, at dette næringsstof er hovedårsagen til vægtforøgelse og fjerner det fra kosten. Dette fører til et fald i de samlede kalorier, som er det vigtigste værktøj til vægtkontrol.
Hvis kroppen er lav i kulhydrater, kan du opleve en nedbrydning. Spis 50 til 60 procent af dine samlede kalorier i kulhydrater for at opretholde tilstrækkelige glykogenlagre.
Som du kan se, har træning på tom mave ret til at eksistere og kan endda give gode resultater. Der er dog nogle nuancer, som vi har forsøgt at tale om.
Flere detaljer om fastetræning i bodybuilding:
