Find ud af, hvordan du med bare ringene kan udvikle den perfekte muskulatur og kropsforhold som konkurrerende gymnaster. Gymnastikringe har eksisteret i over to tusinde år og har set et nyt højdepunkt inden for sport i de sidste par år. Ringe er et meget effektivt funktionelt træningsværktøj. De kan med succes bruges af bodybuildere, da de er i stand til at identificere og fjerne svagheder. Dette skyldes det faktum, at gymnastikringe giver fuldstændig handlefrihed, og i lyset af tyngdekraften kan svage punkter i udviklingen af dine muskler simpelthen ikke andet end opdages. I dag inviterer vi dig til at stifte bekendtskab med de bedste øvelser med gymnastikringe.
Sådan bruges gymnastikringe til at forlade din komfortzone?
Mange atleter, uden at indse det, skjuler deres svagheder for sig selv eller prøver med andre ord kun at gøre, hvad de kan lide. Et enkelt eksperiment kan udføres for at kontrollere, at disse ord er korrekte. Inviter flere atleter til at lave en træningsplan for alle muskelgrupper. De vil alle bruge øvelser, der viser deres styrker.
Meget ofte er grunden til plateauet netop passionen for at udvikle deres styrker og ignorere de små ting, der efter deres mening ikke betyder meget. Så disse elementer er praktisk talt ikke trænet, så er resultatet et plateau. Når du bruger gymnastikringe, løftes din krop af jorden, og dette vil vise dig, hvor stærk din funktionelle base er. Hvis du løbende vil udvikle dig, skal du undgå din komfortzone.
Men det vigtige punkt her er at bekæmpe fristelsen til at bedrage dig selv for at omgå svagheder. Det er det menneskelige ego, der ofte bliver hovedfjenden, selvom det også kan presse os til at forbedre os. Et typisk eksempel på selvbedrag er for-svingning, når man trækker ud med magt. Selvfølgelig, hvis den bruges korrekt, kan denne teknik bidrage til udviklingen af styrke, men det er vigtigt, at det ikke bliver en måde at omgå svagheder. Alle styrketrætere kan drage fordel af brugen af gymnastikringe.
Bedste ringøvelser
Nu vil vi se på kun fire øvelser, som vil være nok til, at du kan identificere og begynde at fjerne dine svagheder.
Eksternt greb
Denne øvelse er meget enkel og kræver tilstrækkelig armstyrke. Det er nødvendigt at tage et håndstand ved hjælp af gymnastikringe. I dette tilfælde skal håndfladerne vendes udad i forhold til kroppen. Træk dine skulderled lidt fremad. Selvom denne øvelse forekommer mig at være den enkleste i gymnastik, er det ikke alle atleter, der er i stand til at udføre den. Med dens hjælp vil du øge stabiliteten i skulderleddene betydeligt samt øge styrken og udholdenheden.
Hoop trækker
Denne øvelse er beregnet til atleter, der endnu ikke har fået nok styrke til at udføre pull-ups. Du skal ligge på jorden og holde ringene skulderbredde fra hinanden. Din krop i dette øjeblik skal være i en lige linje. Træk dine skulderled lidt tilbage, inden du starter øvelsen. Træk op i et langsomt tempo. Al bevægelse skal være under din fulde kontrol.
Pull-ups med dybt greb
Du skal hænge på ringene ved hjælp af et dybt ydre greb. Træk skulderleddene lidt tilbage. Begynd at trække op i et langsomt tempo, indtil dine albueled er tæt sammen og ringene er i brysthøjde.
Ekstern greb push-ups
Tag startpositionen svarende til den første bevægelse beskrevet af os. Hold dine skuldre spændte og hængende. Den nedadgående bevægelse skal være langsom, og hænderne skal altid være i nærheden af kroppen. Klatre skarpt op fra bunden af banen.
Teknik til at lave øvelser på gymnastikringe i denne video:
