Kalvetræning for piger er meget specifik. Disse muskler skal trænes omhyggeligt. Lær, hvordan du laver en appetitlig skinneben med nogle enkle øvelser. Piger kan ikke rigtig lide at pumpe lægmusklerne, men vær mere opmærksom på balderne. På den ene side kan subtile spil ødelægge helhedsindtrykket af benformen, men stærkt pumpede vil heller ikke bringe deres ejere æstetisk fornøjelse. I dag vil vi tale om, hvordan man pumper kalvene på pigens ben.
Kalve er meget stærke og hårdføre muskler. Dette skyldes, at de konstant er involveret i at gå. Ofte ignorerer piger kalve og gør det helt forgæves. Når du træner disse muskler, er de samme principper sande som når du arbejder på andre muskelgrupper - du skal træne dem konstant og samtidig fremskynde belastningen.
Oftest er en session om ugen nok til, at lægmusklerne begynder at vokse. Dette kræver imidlertid også en individuel tilgang, når du vælger et træningsregime. Nøglen til muskelvækst er belastningens progression. Kroppen modstår at have en masse muskelmasse, da det kræver meget energi at vedligeholde dem. Du skal konstant skabe stressende forhold, så kroppen ikke kan tilpasse sig. Den nemmeste måde at opnå dette på er ved at udvikle belastninger. For at gøre dette kan du bruge følgende metoder:
- Forøg arbejdsvægte;
- Forøg antallet af øvelser;
- Forøg antallet af sæt og reps;
- Reducer hviletid mellem sæt.
Hvert nyt erhverv bør være lidt sværere end tidligere. På samme tid behøver piger ikke at prøve at bruge store vægte. Det er bedre at forkorte hviletiden mellem sætene og øge antallet af gentagelser i sæt.
Hvordan skal en kalvetræning opbygges?
Lad os først sige et par ord om kalvenes anatomi. Dette er ikke en muskel, som nogle tror, men to - gastrocnemius og soleus. I dette tilfælde er soleus placeret under gastrocnemius, og dens hovedopgave er at hæve hælen, mens du sidder. Hvis denne muskel er tilstrækkeligt udviklet, skubber den gastrocnemius -musklerne ud og tilføjer derved volumen. Der er kun to øvelser til kalveudvikling - siddende og stående kalvehævninger.
Stående Kalv hæver
Dette er en grundlæggende kalveøvelse. Til implementeringen er der blevet oprettet en speciel simulator, takket være hvilken det er muligt at sænke hælene under det vandrette niveau og derved øge bevægelsesområdet. Når du udfører kalvehøjder i stående stilling, skal du være opmærksom på følgende funktioner:
- Du kan ikke bøje dine ben ved knæleddet, kun en let bøjning må reducere belastningen på knæet.
- Kun ankelleddet skal inddrages i arbejdet.
- Arbejd uden pauser i den nedre ekstremstilling, så musklerne ikke hviler.
- Hold et jævnt tempo.
- Vægten skal vælges, så teknikken ikke lider.
Siddende kalv rejser sig
Og der er en simulator til denne øvelse, men hvis den er fraværende i dit fitnesscenter, skal du ikke fortvivle. Brug enhver blok, der tillader dine hæle at falde under vandret. Læg håndvægte på dine knæ for at øge belastningen. Øvelsen udføres på samme måde som den foregående og er ikke vanskelig. Prøv at gøre disse bevægelser i slutningen af sessionen.
Nu skal du finde ud af det nødvendige antal gentagelser og sæt. For at komme i gang kan du lave 4 eller 5 arbejdssæt med kalvehøjninger på 15-20 gentagelser hver. Dette gælder for to øvelser. Du bør også lave et par opvarmningssæt først.
Vægten skal vælges, så de sidste to eller tre gentagelser er svære for dig. Tag ikke lange pauser mellem sætene. Det er bedst, hvis de ikke overstiger halvandet minut. Husk også om belastningens progression, og øg hver lektions arbejdsvægt med mindst et halvt kilo.
Du får flere oplysninger om, hvordan du bygger dine kalve op i denne video:
