Find ud af, hvorfor styrketræning kan hjælpe dig med at få mere muskelmasse end traditionelle råd om bodybuilding. Kun tør træning fra erfarne atleter. I dag er den mest populære teori om muskelvækst hypotesen om mikrotrauma til muskelvæv. Det er baseret på den antagelse, at mikroskader påført det under træning er en stimulans for muskelvævsvækst. Derefter fjerner kroppen alle disse skader, hvilket faktisk fører til vækst.
Det faktum, at vævene har modtaget tilstrækkelig skade, viser kompatura (muskelsmerter). Alle atleter står konstant over for dette fænomen, og ofte er det ømhed for dem, der er en indikator på træningens effektivitet. Det kan således antages, at atleter, der dyrker motion i fem eller flere år og konstant oplever muskelsmerter, bør have alvorligt hypertrofierede muskler. Men i praksis er alt anderledes, og dette kan kun indikere, at denne teori har visse fejl.
Selvfølgelig kan enhver teori kritiseres, men dette gøres udelukkende for at finde sandheden. Som et eksempel kan du kort overveje teorien om energivækst. Det indebærer, at muskelvækst aktiverer et fald i vævs ATP -koncentration. Dette er dog kun muligt med afvisningstræning. Næsten alle bodybuildere bruger denne teknik, men ikke alle har kraftige muskler.
Det ser ofte ud til, at hver persons muskelvækst er beskrevet af forskellige teorier. Og sig, at genetisk begavede atleter vokser fra enhver stress. Måske skyldes det, at der endnu ikke er nogen eksakt teori om muskelvækst.
Principper for styrke teori om muskelvækst
Denne teori er baseret på to principper:
- Aktiverer muskelvækstprocesser og øger styrkeindikatorer.
- Vægtøgning er en adaptiv faktor for at øge styrkeydelsen.
Forskere har præcist fastslået, at muskeltværsnittet er direkte proportionalt med deres styrkeindeks. Som et resultat kan det argumenteres for, at med en stigning i styrke forekommer også masseforøgelse. Bemærk, at styrkeindikatorer oftest er forbundet med muskelfibers tværgående dimensioner. Det kan dog være mere korrekt at sige, at muskelfibrenes tværgående dimensioner er et resultat af ændringer i styrke.
Fra et fysiologisk synspunkt bruges forholdet mellem antallet af motoriske enheder til det samlede areal af den arbejdende muskel som en korrelator for muskelstyrke. Kort sagt kan en motorenhed kaldes andelen af fibre, der er involveret i arbejdets udførelse. Når du træner, er ikke alle muskelfibre involveret.
For at forstå, hvorfor styrkeindikatorer skal knyttes til motorenheder, er det nødvendigt at overveje et eksempel på brugen af AAS. Som du ved, fremmer anabolske steroider rekruttering af flere muskelfibre. Steroider begynder at virke hurtigt nok, og efter at have taget pillen inden sessionen startes, vil atleten føle en stigning i styrken under træning.
Men du må indrømme, at musklerne et par timer før øvelsens start ikke kunne vokse, men styrken steg. Det er det, der tyder på, at effektindikatorer er forbundet med antallet af arbejdsmotorenheder. På samme tid, med brug af ACC, udvikler atleter hurtigere, hvilket kan blive et yderligere bevis på korrektheden af styrke -teorien om muskelvækst.
Forholdet mellem styrke og muskelvækst
Jo mindre antallet af fibre deltager i arbejdets udførelse, jo lavere vil atletens styrkeindikatorer være og omvendt. Efterhånden som din styrke stiger, blev der tilføjet yderligere fibre til arbejdet, og atleten var i stand til at øge tætheden af motorenhederne.
Hvis du sammenligner to mennesker med lige vilkår, vil deres styrkeindikatorer variere. Dette skyldes, at styrken også afhænger af antallet af fibre, som er genetisk forudbestemt. Lad os sige, at en atlet har tusind fibre og yderligere to tusinde i samme muskelgruppe. Det er genetiske forskelle, der ikke har noget at gøre med træning.
Jo flere fibre du har i dine muskler fra fødslen, jo mere kraftpotentiale har du. Det skal også bemærkes. At effektindikatorerne afhænger af fibertypen og de langsomme er betydeligt ringere i denne indikator end de hurtige. Dette kan forklares med deres størrelse og biokemiske natur.
Hvis du bruger det maksimale antal fibre i arbejdet, aktiveres mekanismerne for muskelvækst. Det er faktisk det, der fører til vævshypertrofi. Hvis vi taler mere om denne proces, er kroppen på et bestemt tidspunkt ikke længere i stand til at tilpasse sig belastningen ved at forbinde nye motorenheder, da alle fibrene allerede fungerer. Som et resultat er det nødvendigt at oprette nye motorenheder og dermed fibre.
Som et eksempel kan du overveje nybegyndere atleter. Du skal være opmærksom på, at atleter vokser ret hurtigt de første par måneder, og belastningen skrider konstant frem. Dette tyder på, at de formår gradvist at involvere flere og flere motoriske elementer i arbejdet, hvorefter der er en stigning i deres antal, eller med andre ord muskelvækst. Således bør uddannelsens hovedopgave ikke være den maksimale traumatisering af væv, men involvering af nye motoriske enheder i arbejdet.
Baseret på styrketeorien om muskelvækst blev XXXL -programmet oprettet. Dens opgave er at aktivere yderligere motorelementer. Selvfølgelig er det nødvendigt med tid til at teste programmet, og takket være de opnåede resultater vil det være muligt at drage en endelig konklusion om validiteten af styrke -teorien om muskelvækst. XXXL -programmet varer 16 uger. Bemærk også, at du kun bør begynde at bruge den, hvis du har mindst et års træningserfaring.
For de grundlæggende principper for at få magert muskelmasse, se denne video:
