Find ud af, hvad der er en effektiv mælkekost til vægttab, dens fordele, ernæringsmæssige egenskaber, kost og madlavning. Ikke kun kvinder, men også mænd forsøger at holde styr på deres figur, derfor bruges en række forskellige teknikker og metoder til at tabe sig. En af de mest effektive og populære kostvaner i dag er mejeriprodukter. Denne teknik kan også kaldes "hvid", fordi det er den farve, som alle mejeriprodukter har. I tilfælde af at der hurtigt og på et relativt kort tid er behov for at tabe et par ekstra kilo, men samtidig fortsat føler dig ganske godt tilpas, bør du bruge en mælkekost.
De vigtigste principper og essensen af mælkekosten
- Denne diæt er baseret på brug af mælk. Derfor er teknikken opdelt i flere underarter - en mælkekost af en blandet og stiv type.
- Kun de mennesker, der har fremragende sundhed og god viljestyrke, kan bruge en hård mælkekost, ellers vil de simpelthen ikke kunne modstå det. Det kan også kaldes en monokost, da kun et produkt må spises. For at en mælkekost kan give det ønskede resultat, er det nødvendigt strengt at overholde en bestemt kost. Hvis denne teknik kombineres med regelmæssig træning, kan slutresultatet forbedres betydeligt. Men det er vigtigt at huske, at denne diæt skal forlades korrekt, ellers er der risiko for alvorlige sundhedsproblemer.
- Mens du er på en blandet mælkekost, kan du spise mælk samt andre mejeriprodukter, herunder frisk frugt og grønt. Fordelen ved denne menu er, at den er afbalanceret, og derfor vil kosten være meget lettere at tolerere, da den ikke er ekstrem og næsten alle kan modstå den. Mens man observerer en blandet kost, modtager menneskekroppen den nødvendige mængde værdifulde sporstoffer og vitaminer, der er nødvendige for kroppens fulde funktion og normale funktion, derfor vil det generelle velvære være godt.
- At drikke mælk alene over en temmelig lang periode gavner ikke menneskekroppen. Først og fremmest skyldes det, at konstant fodring med mælk fremkalder en krænkelse af den sunde tarmmikroflora. Som følge heraf er der en krænkelse og stofskifte, på grund af hvilken negative sundhedseffekter manifesteres. Det er derfor, når du vælger en mælkekost, er det nødvendigt at overholde en begrænset tidsramme for dens overholdelse.
- Vægttab baseret på mejeriprodukter opstår som et resultat af, at de indeholder et højt proteinindhold og laktose. Disse mikroelementer er nødvendige for den menneskelige krops fulde funktion, da de ikke kun bidrager til dannelsen af nye celler, men også udfører en intensiv rensning af kroppen fra akkumulerede skadelige stoffer. Hvis du holder dig til denne teknik i 1-3 dage, kan du tabe et par ekstra kilo, men ikke skade dit helbred. I ekstremt sjældne tilfælde kan denne teknik følges i 7 dage, men ikke længere. Ved brug af en blandet kost beregnes forbruget af mejeriprodukter i en længere periode.
- Når man observerer en mælkekost, er det nødvendigt at tage højde for det faktum, at det ikke kun hjælper med at tabe sig, men udfører effektiv rensning af kroppen og naturligt fjerner skadelige giftige stoffer, hvilket resulterer i en følelse af lethed i tarmene.
Fordelene ved en mælkekost til vægttab
En mælkekost hjælper ikke kun med at tabe et par ekstra kilo, men er også gavnlig for hele kroppen:
- Alle skadelige giftige stoffer, overskydende væske, saltaflejringer fjernes fra kroppen på en naturlig måde, fordøjelseskanalens arbejde normaliseres.
- Kroppen modtager alle de nødvendige materialer til væv og celler, og til dette er det nok at drikke 200 ml mælk hver dag.
- Mælk indeholder en stor mængde calcium, som har en positiv effekt på knoglevæv.
- Mejeriposten er meget tilfredsstillende og nærende, så du vil ikke blive forstyrret af følelsen af sult, mens du følger den.
- Mælk indeholder også protein, så det bør indtages af atleter. Dette stof bidrager ikke kun til at styrke, men også til at opbygge muskelmasse.
- Mælkekosten kan følges fra 1 til 14 dage. Vigtigst af alt, bør du ikke være for ivrig og altid omhyggeligt overvåge dit velbefindende. Hvis du føler ubehag, skal du stoppe kosten og gradvist vende tilbage til din sædvanlige kost.
- Hjemmelavet mælk er et ret almindeligt produkt, der sælges i næsten alle butikker. Samtidig er det ikke nødvendigt at forberede det før brug, så en mejeripost er behagelig for alle.
Processen med at tabe sig, når du bruger en mælkekost, opstår ikke på grund af det faktum, at dehydrering af kroppen begynder, som i de fleste moderne tørreteknikker. Denne diæt aktiverer forbruget af det eksisterende subkutane fedt. Effekten af kosten vil være mest udtalt på hofter og talje.
Ulemper ved en mælkekost
På trods af alle de positive kvaliteter har denne metode til at tabe sig også visse ulemper, som omfatter:
- Denne diæt er ensformig, hvorfor det vil kræve meget viljestyrke at opretholde en mælkekost.
- Sammensætningen af mælk indeholder ikke fiber, hvis mangel kan forårsage udtømning af kroppen.
- Som følge af langtidsforbrug af kun mejeriprodukter kan der opstå alvorlig mavebesvær eller forstyrrelse af den korrekte tarmmikroflora.
- Det er strengt forbudt at overholde denne teknik for mennesker, der har en individuel intolerance over for mejeriprodukter. Det er derfor, før du følger denne diæt, skal du først konsultere en læge.
- Det er nødvendigt at tage højde for, at laktose med alderen begynder at blive optaget værre af kroppen. Derfor skal du under en diæt omhyggeligt overvåge din krops tilstand.
- Mejeriposten er forbudt for mennesker, der for nylig har været opereret i maven.
Regler for mælkekost
For at denne teknik kun giver kroppen fordele, skal du overholde et par enkle regler:
- Mælkekostens kost er baseret på det korrekte valg og brug af kun én mælk. Varigheden af denne teknik må ikke være længere end 3 dage, ellers er der risiko for at skade dit eget helbred.
- Dagligt forbrug af mælk kan påvirke dit velbefindende negativt. I tilfælde af utilpashed eller en følelse af ubehag, er det nødvendigt at afbryde kosten og gradvist vende tilbage til den sædvanlige kost for kroppen.
En sådan stivhed og begrænsninger i mejerikosten er imidlertid fuldt ud berettiget. Selv i et par dage med sådan mad er det muligt at tabe et par ekstra kilo.
Mejeri-grøntsagskost
Hvis du har brug for at tabe et par ekstra kilo på bare en uge, kan du bruge en grøntsags- og mælkekost. Denne teknik er baseret på:
- dag 1 - hver anden time skal du drikke 200 ml mælk;
- dag 2 - hver 1., 5. time skal du drikke 200 ml mælk;
- dag 3 - hver time skal du drikke 200 ml mælk;
- 4. dag - hver anden time skal du drikke 200 ml mælk;
- dag 5 - hver anden time skal du drikke 200 ml mælk;
- dag 6 - hver anden time skal du drikke 200 ml mælk;
- 7. dag - hver 2. time skal du drikke 200 ml mælk.
Mens du overholder denne diætindstilling, er det i løbet af dagen tilladt at indtage usødet gelé, kompott med tørret frugt osv. I små mængder.
Mejeriprodukter og grøntsagskost
En kost baseret på brug af mejeriprodukter og grøntsager er også effektiv. Men varigheden af denne teknik kan ikke overstige 14 dage.
I denne periode skal følgende regler overholdes:
- hver morgen til morgenmad skal du spise en portion müsli eller korn med mælk;
- i løbet af dagen er det tilladt at spise ikke mere end 1 kg agurker, kål, grøn salat, gulerødder eller courgette;
- du kan spise sort rugbrød i små mængder (ikke mere end 200 g om dagen);
- i løbet af dagen er det tilladt at spise ikke mere end 400 g hytteost (fedtfattigt), drikke 1 liter naturlig yoghurt, mælk eller kefir.
Mælk banan kost
Denne diætmulighed vil appellere til mange. Teknikkens varighed er 3 dage, hvor det er nødvendigt at overholde følgende anbefalinger (hele mængden af produkter, der må indtages i løbet af dagen, er opdelt i 3 måltider):
- 1. dag - mælk (3 l), bananer (9 stk.);
- dag 2 - mælk (2 l), bananer (6 stk.);
- 3. dag - mælk (2 l), bananer (3 stk.).
Du kan drikke te (uden sukker) eller rent ikke-kulsyreholdigt vand (i ubegrænsede mængder). På bare 3 dage med en sådan diæt kan du tabe 2-3 kg overvægt.
Mælk og frugt kost
Denne diæt er ideel til dem, der ikke kan undvære de ekstra kulhydrater, der findes i visse frugttyper. Det er derfor, selvom du observerer en mælk-frugt-diæt, vil der ikke mangle ernæring, mens kroppen er mættet med den nødvendige mængde vitaminer og næringsstoffer. Et produkt som honning kan være en vigtig tilføjelse til denne diæt.
Prøve menu til en mælk-frugt kost:
- morgenmad - kaffe med mælk (uden sukker) eller grøn te (honning kan tilsættes), en portion naturlig yoghurt, banan;
- frokost - en portion agurk og grøn salat, hytteost (50 g), kogt æg (0,5 stk.), kefir eller fermenteret bagt mælk (100 ml.);
- eftermiddagste - hytteost (100 g), fortyndet med en lille mængde mælk;
- middag - yoghurt, pære (0, 5 stk.) eller anden frugt.
Denne version af mælkekosten er designet til 3 dage. I løbet af denne tid kan du tabe 1-2 kg overvægt og mætte kroppen med værdifulde næringsstoffer.
Forbudt mad
Mens du følger enhver mulighed for mælkekosten, for at opnå det ønskede resultat, skal følgende fødevarer helt udelukkes fra kosten:
- forskellige smagsforstærkere, krydderier, sukker, salt;
- stegte og fede fødevarer;
- alkoholholdige drikkevarer;
- melprodukter.
Hvordan kommer man ud af mælkekosten?
Under afslutningen af enhver diæt kan du ikke straks vende tilbage til din sædvanlige kost. Visse begrænsninger overholdes i et par dage mere. Hvis du ikke overholder dette råd, kan du ikke bare ikke tabe dig, men også tilføje et par kilo.
På bare et par uger genopbygger kroppen til en ny kost, og dens skarpe overtrædelse kan forårsage uønskede negative helbredseffekter. Derfor skal følgende anbefalinger følges:
- mælk bruges i flere dage efter diætets afslutning, men i små mængder og kun før frokost;
- kosten bør indeholde friske salater, frugt og drikkevarer, men kun uden sukker.
Som regel hjælper forskellige muligheder for en mælkekost på få dage med at tabe fra 1 til 5 kg overvægt. Slutresultatet afhænger af din startvægt og livsstil. Hvis du træner regelmæssigt, kan du fremskynde processen med at tabe dig.
For mere information om mælkekosten, se denne video:
