Find ud af, hvad slags vejr om vinteren du skal lave aktive øvelser for at øge immuniteten og ikke blive syg. Ikke alle vil dyrke sport udenfor om vinteren. Dette er forståeligt, men det kan ikke begrundes. Motion udendørs om vinteren er lige så gavnligt som om sommeren. I dag vil vi fortælle dig, hvilke fordele sport om vinteren kan bringe, og hvordan du organiserer dem korrekt.
Hvad er fordelene ved at dyrke sport om vinteren?
Moderat udendørs træning er godt for dit helbred på ethvert tidspunkt af året. Når du arbejder, kræver musklerne meget ilt, som kan opnås ved at dyrke sport om vinteren udendørs. Oxygen deltager aktivt i oxidative processer, hvorved energi opnås. Det er hende, der bruges på at sikre musklernes ydeevne. Med regelmæssig træning vil du altid være i fremragende form, og din samlede præstation vil stige dramatisk.
Da sport om vinteren indebærer et højt energiforbrug, vil kroppen aktivt forbrænde fedt, hvilket giver dig mulighed for at tabe dig. Hvis du har sådanne problemer, er det et must at dyrke sport i det fri om vinteren. En lige så vigtig gavnlig effekt, der kan opnås under træning om vinteren, er hærdning. Uanset hvilken vintersport du selv vælger, vil træning i frisk luft være med til at forbedre arbejdet i kroppens forsvarssystemer. Under forhold med lav lufttemperatur bør sport om vinteren organiseres korrekt for at eliminere risikoen for at udvikle forkølelse.
Hvis du selv vælger at stå på ski, så er det værd at øve uden for bygrænserne i en park eller skov. Dette er meget vigtigt, da luften på disse steder er mættet med specielle stoffer - phytoncider. De kæmper meget effektivt mod patogene mikrober, hvilket hjælper med at styrke immunsystemet. Dette gælder især for nåletræsplantager. Prøv at dyrke sport på sådanne steder. Desuden er det nyttigt at besøge nåleskov om sommeren.
Hvordan organiseres sport korrekt om vinteren?
Vi har allerede sagt, at ikke alle ønsker at gå ud om vinteren for at dyrke sport. Vi vil nu give dig nogle tips til at hjælpe dig med at tage det første skridt og begynde at dyrke sport om vinteren.
Husk din barndom
Børn er ikke så bange for lave temperaturer som voksne. Barnet kan finde mange fordele ved at lege om vinteren. Du skal tage et eksempel fra dem og begynde at dyrke sport om vinteren med hele familien. Tro mig, det bliver meget sjovt og interessant.
Forstå fordelene ved motion om vinteren
Hvis du beslutter dig for kun at dyrke sport i varmt vejr, og du sjældent forlader huset om vinteren, vil dette bestemt ikke medføre sundhedsmæssige fordele. I en sådan situation kan du meget let blive syg, fordi kroppen ikke vil blive tilpasset til lave temperaturer. Her er blot nogle få grunde til, at du absolut skal dyrke vintersport:
- Hvis du har problemer med sæsonbetinget depression, vil udendørs aktiviteter minimere disse symptomer, da du vil kunne få nok sollys.
- At dyrke udendørs træning om vinteren er en fordel med hensyn til vægttab. Kroppen forbrænder i øjeblikket flere fedtceller, efterhånden som energiforbruget stiger.
- Dit immunsystem vil blive styrket, og du vil glemme, hvad forkølelse er.
Tøjet skal passe til vejret
Det er helt indlysende, at du skal klæde dig passende på om vinteren. Det er vigtigt at sikre, at varmt tøj ikke forhindrer dine bevægelser, og at du kan bevæge dig frit.
Stå på ski
Vi har allerede bemærket, at skiløb i en nåleskov er meget gavnligt for helbredet. Hvis du ikke kan finde sådan et sted i din by, så er en park også velegnet. Alle mennesker kan stå på ski uanset deres alder. Denne sport vil være et glimrende valg for dem, der cykler om sommeren. På samme tid kan du ikke kun opretholde tonen i musklerne i benene, men også armene.
Skøjte
Også en fantastisk vintersport, der giver dig mulighed for at give din hjerne et hvil. Mens du glider på skøjtebanen. Derudover er skøjteløb meget sjovt, og du vil få mange positive følelser fra din træning.
Gå ture
Det er nødvendigt at gå ikke kun om sommeren, men også om vinteren. Klæd dig på efter vejret, og vælg en rute til din tur. Dette giver dig mulighed for ikke kun at bevare den overordnede tone i kroppen, men også at slippe af med ekstra kilo.
Køb snesko
I starten synes du måske, at det er lidt mærkeligt at bruge snesko, men efter lidt øvelse vil du helt sikkert begynde at få tingene gjort. Hvis du altid vil være i god form, vil snesko hjælpe dig. Som med skiløb, er snesko tilrådeligt uden for byen.
Løb om vinteren
Tror ikke, at jogging kun er mulig om sommeren. Lav lufttemperatur bør ikke være en hindring for dig. Hvis du elsker at jogge, skal du bestemt ikke forlade denne sport om vinteren.
Gå på snowboard
I denne sport skal du øve, da visse færdigheder er nødvendige for at styre et snowboard. For de fleste mennesker er snowboarding en ekstrem sport, men på samme tid er det fantastisk til at bevare din fysiske tone. Du skal muligvis først tage et par lektioner fra en instruktør, men så er vi sikre på, at snowboarding bliver en af dine yndlingssportsgrene.
Spil børnespil med din familie
Igen skal du huske din barndom eller stole på barnets fantasi. Du kan gå på slæde, have en sneboldkamp eller bare lave en snemand.
Hvilken slags sport kan du dyrke om vinteren?
Lad os først overveje de kontraindikationer, der findes, fordi sport med den forkerte tilgang til deres organisation kan forårsage skade på kroppen. Hvis du har et svækket immunsystem eller har problemer med ledbåndsapparatet, anbefales sport om vinteren ikke til dig.
Det samme kan siges om mennesker, der er blevet dumpet af virale eller infektionssygdomme. Hvis du for nylig er blevet opereret, er det værd at vente på fuldstændig genopretning. Gravide kvinder om vinteren bør også kun gå ture og forlade mere aktiv sport om vinteren for fremtiden. Og nu vil vi fortælle dig om de mest populære vintersport
- Ski. Skiløb er en form for konditionstræning og er fantastisk til at tabe sig. Med regelmæssig motion kan du forbedre din udholdenhed samt styrke hele din krop. Hvis du beslutter dig for at tabe dig, skal du helt sikkert stå på ski. I løbet af en times træning kan du, afhængigt af intensiteten, forbrænde fra 500 til 600 kalorier. Derudover vil du styrke musklerne i ben, ryg, mave og arme. Tag en times skiløb to eller tre gange om ugen, der dækker tre til fem kilometer i løbet af denne tid.
- Snowboarding. Vi har allerede nævnt denne sport, som stadig er eksotisk for nogle mennesker. Denne sport er meget gavnlig for kroppen, og dens popularitet vokser gradvist. Ved snowboard kan du bruge næsten alle musklerne i din krop. Den største belastning falder på benene og maven. En times snowboard brænder cirka 400 kalorier. Derudover vil du få en masse positive følelser fra snowboard, hvilket er godt for psyken.
- Skøjter. Og vi har allerede talt om denne sport. Ved at skate kan du forbedre fleksibilitet, smidighed og udvikle en følelse af balance. Regelmæssige skøjteløbsøvelser kan effektivt forbedre din overordnede tone og styrke dit immunsystem. Skøjter er ikke mindre nyttige for folk, der ønsker at tabe sig. I løbet af en times træning kan du slippe af med 400-500 kalorier. For gode resultater, besøg banen to eller tre gange i løbet af ugen.
- Hockey. Hvis du elsker holdsportsspil, så vil hockey være et glimrende alternativ til fodbold hele vinteren. Denne sport giver dig mulighed for at styrke alle kroppens muskler, og i en times spil kan du forbrænde fra 500 til 600 kalorier. Derudover har du en fantastisk mulighed for at forbedre din smidighed og reaktionshastighed.
- Slæde. Antag ikke, at slæde bare er en leg. Du vil være i stand til at bevare tonen lige så effektivt som andre vintersport. Dette er en moderat aerob træning, der giver dig mulighed for at slippe af med fedtvæv. Derudover skal du huske på de positive følelser, slædekørsel kan give dig.
Afslutningsvis et par regler for at dyrke sport om vinteren:
- Inden du starter vintersport, skal du kontakte din læge for eventuelle kontraindikationer.
- Når du studerer uden for byens grænser, er det værd at gøre det i selskab med venner og også fortæl dine nærmeste, hvor du vil være.
- Begyndere bør være forsigtige, når de vælger belastninger.
- Vær særlig opmærksom på tøj for at forhindre hypotermi.
- Start med at træne en eller to timer efter et måltid. At dyrke motion på tom mave om vinteren er ikke det værd.
For mere om sport om vinteren, se denne historie:
