Det er ingen hemmelighed, at takket være specialudstyr kan du øge effektydelsen betydeligt. Lær, hvordan du vælger og bærer en bænkpressetrøje. Styrkeløftudstyr er afgørende. Gennem dens brug kan atleter forbedre deres atletiske præstationer. I dag skal vi tale om, hvordan man tager en bænkpressetrøje på.
Hvordan forbereder jeg min bænkpressetrøje?
Inden du går videre til hovedemnet i dagens artikel, bør du give nogle råd om valg af denne type sportsudstyr. Ingen ønsker at købe et produkt, og derefter tænke på, hvor længe det kan vare, om "pile" vil gå på T-shirten osv.
Mange atleter vælger en trøje en størrelse mindre end nødvendigt. Hvis du gjorde det, skal du ikke straks tage det på dig selv, men bede en af hallens besøgende om at gøre dette, for hvem T-shirten passer til. Næsten enhver atlet vil ikke have noget imod at prøve dette udstyr. Lad ham samtidig udføre flere tilgange med en arbejdsvægt. Dette er nødvendigt, så trøjen strækker sig let, og du føler dig godt tilpas i den i fremtiden.
Det anbefales også at varme det lidt op på batteriet, inden du tager skjorten på. Dette vil gøre materialet mere elastisk, og skjorten bliver meget lettere at tage på. Derefter kan du prøve det og fortsætte den såkaldte "live". Det betyder, at du ikke umiddelbart skal skynde dig til sportsudstyret og presse det ud. Bare gå rundt, vink dine hænder, så trøjen sidder tæt om din krop. Du kan også bede dine kammerater om at dække det bagfra og fra siderne.
Det er bedst at "klemme" kun den købte T-shirt til at lave i den næste lektion efter at have prøvet. For at gøre dette skal du varme trøjen op igen, og du kan fortsætte til den sidste "klemning". Sænk ikke sportsudstyret direkte ned på brystet, da trøjen muligvis ikke holder. Årsagen til dette ligger ikke i udstyrets lave kvalitet, men i dets funktioner.
Nu vil vi beskrive et detaljeret skema med "pressning" til atleter, hvis arbejdsvægt i bænkpressen er lig med 180 kg. Direkte om, hvordan du tager en bænkpressetrøje på korrekt, fortæller vi dig herunder.
- Først skal du varme godt op.
- Indstil vægten på sportsudstyret til 70 kilo, men brug ikke trøjen endnu. Med ovenstående vægt skal du lave 5 til 6 reps.
- Forøg vægten til 100 kilo og foretag igen 4-5 reps uden trøjen.
- Nu kan du tage en T-shirt og bænkpress på med de samme 100 kilo. I dette tilfælde bør bevægelsen ikke være med fuld amplitude, men kun tryk. Gør cirka 5 reps i denne tilstand.
- Spænd skjorten og øg vægten med 20 kilo. Gør cirka 4 reps med halvdelen af amplituden.
- Spænd udstyret igen, og øg vægten til 140 kg. Lav 2-3 reps igen, og stram trøjen.
- Efter at have øget vægten til 160 kg, skal du udføre en gentagelse med en øget amplitude. Lyt samtidig til, hvordan udstyrets materiale reagerer på belastningen. Hvis du hører en knas, skal du reducere amplituden.
Det er også nødvendigt at sige, at når du "klemmer" trøjen, så har du brug for hjælp fra en ven i sikkerhedsnettet. Hvis alt gik godt, blev det første "live" med succes gennemført. I de næste to eller endda tre træninger er det bedre ikke at sænke sportsudstyret på brystet. Dette gør det muligt for trøjen at strække godt og vænne sig til din krop. Dette gælder kun trøjer, der er en størrelse mindre end den nødvendige størrelse. Hvis det købte udstyr matcher størrelsen, kan du roligt sænke stangen til dit bryst. Under "presningen" skal du nøje lytte til skjorten. Alt er meget enkelt her, jo bedre det "klemmes", jo mere vil det være i stand til at servere.
Hvordan skal man bære en bænkstrøje?
Atleter har fundet på et stort antal måder, hvordan man korrekt bærer en bænkpresseskjorte. Sandsynligvis har hver hal i dag sin egen "proprietære" måde. I dag vil vi fortælle dig om en. Det skal siges med det samme, at at tage T-shirten på vil kræve hjælp fra en ven med stærke hænder.
Sid på en bænkpress og tag fat i udstyrets stang med dine hænder. Stik dine arme ind i ærmerne, så de er viklet helt rundt om dine arme. Derefter har du brug for hjælp udefra.
Når du tager ærmerne på, skal du sørge for at udstyrets sømme er placeret korrekt på indersiden af biceps. Det skal også huskes, at de skal være symmetriske. Ellers bliver skjorten skæv. Når du er færdig med ærmerne, skal din assistent komme op bagfra og hjælpe med at stramme kraven. På dette tidspunkt kan du komme af bænken. Vennen skal rette trøjen op og passe den. Dette skal først gøres bagfra. Cirka midt i outfittet skal det samles til en "harmonika", som det derefter skal trækkes ned til. I dette tilfælde skal bevægelserne være skarpe. Derefter udføres en lignende operation fra siderne. Det må siges, at i det øjeblik, hvor en ven trækker skjorten ned, skal du hjælpe ham ved at lave bevægelser med dine hænder. Forestil dig, at du skal klatre op.
Når trøjen allerede er delvist på dig, skal du begynde at stramme kraven. Her skal du starte forfra igen. En ven skal trække trøjen på samme tid ved "harmonikaen" på bagsiden og ved kraven. Udfør derefter en lignende operation forfra. Ligeledes skal du stramme udstyret efter hvert færdiggjort sæt.
Kammeraten, der meldte sig til at hjælpe dig på forhånd, skulle pakke fingrenes falanks med et gips. Skjortens stof er ret hårdt, og hvis du ikke gør dette, kan du let beskadige huden. Selvfølgelig kan du købe specielle handsker til at tage en T-shirt på, men et plaster vil være nok. Når du skal tage din skjorte af, skal du allerede bede om hjælp fra to partnere. De skal passe på kanterne væk fra dig og gribe siderne af trøjen. Derefter skal du trække trøjen op, og du skal sætte dig på hug for at hjælpe dine kammerater.
Det var alt, hvad jeg ville sige om emnet, hvordan man korrekt bærer en bænkpresseskjorte.
Du kan visuelt gøre dig bekendt med instruktionerne til at tage en bænkpressetrøje på i denne video:
