Årsagerne til, at du vil spise om natten. Hvor dårligt det er for sundhed og udseende, hvorfor det ikke er nødvendigt at gøre det. Som du spiser før sengetid og ikke bliver bedre. Hvilke fødevarer er tilladt og forbudt. Bemærk! For at undgå snacks om natten er det meget vigtigt at skabe et roligt miljø omkring og psykologisk stille ind. Om nødvendigt er det tilladt at bruge tyggegummi, der stiller sult.
Hvad skal man spise om natten for ikke at tage på i vægt
Det kan være både første og anden ret, forskellige sideretter, desserter og salater. Al mad skal ikke være særlig fed og helst ikke melet. Det anbefales at undgå fødevarer med meget sukker og en høj procentdel af kalorier, da de hurtigt kan komme sig efter dem. Mejeriprodukter, fisk, nødder, frugt og grøntsager fortjener opmærksomhed. Drikke, der effektivt stiller sult, bør ikke ignoreres.
Her er nogle gode madvarer at spise før sengetid:
- Fermenteret mælk … Lederen blandt dem er fedtfattig kefir efterfulgt af hjemmelavet mælk, hvor det er nyttigt at tilføje en skefuld honning, hytteost og yoghurt med bær. Men det er bedre ikke at spise saltet ost til middag, da det fremkalder produktion af saltsyre. De anførte produkter forbedrer fordøjelseskanalens funktion og normaliserer udstrømning af galde.
- Nødder … Mandler, pistacienødder og jordnødder er meget proteinrige, så de undertrykker hurtigt trangen til at slå til på junkfood. Det samme kan siges om valnødder og hasselnødder. Men dette er kun relevant, hvis de ikke er salte eller stegt.
- Grøntsager … Rå hvidkål og rosenkål, tomater, gulerødder, agurker vil være nyttige her. Alt dette fordøjes og udskilles hurtigt uden at blive omdannet til fedt. Sådanne produkter bidrager endda til passivt vægttab. De kan bruges enkeltvis eller i kombination til at lave salater.
- Frugt … En nærende banan, pære, melon er det bedste til at spise før sengetid. De er ikke tunge på maven, de fordøjes hurtigt og absorberes uden at forårsage ubehag i maven. At spise frugt om natten bør være forsigtig med diabetes mellitus, da de kan øge blodsukkerniveauet.
- Drikke … Urte- eller grøn te, der har toniske og beroligende egenskaber, er fremragende. Det bremser produktionen af mavesaft og forhindrer derved ønsket om at spise midt om natten.
- En fisk … Under ingen omstændigheder skal du stege det, det er bedst at tilberede eller bage det i ovnen. Til en sen middag, saltet laks, dampet kulmule eller torskekoteletter, tunfileter er ideelle. Tørret fisk er ikke en særlig god mulighed.
- Kød … Det bedste valg er kogt kalvekød, kalkun eller kyllingebryst. De får lov til at salt og peber. Du kan lave frikadeller eller koteletter af disse produkter, som skal serveres med en slags grød, der ikke er tung for maven - havregryn, boghvede eller hvede.
- Købmand … I det mest ekstreme tilfælde kan du spise pasta om natten, men kun fra fuldkornsmel og i små mængder. Det skyldes, at de indeholder meget gluten, som”tilstopper” tarmene og fører til oppustethed, hvilket forstyrrer søvn.
- Æg … Dette er en god middagsmulighed! For at stille din sult er det nok at spise 2-3 af dem. i form af en omelet eller hårdkogt.
- Brød … Det tilrådes at udskifte det hvide brød med en klidebolle eller boghvedemel. For ikke at skade dit helbred må du ikke indtage mere end 2-3 skiver om aftenen.
- Søde sager … Hvis du vil have noget velsmagende, kan du spise et par skeer syltetøj eller honning, noget marmelade, skumfidus eller skumfidus. Fra melprodukter skal du være opmærksom på kiksekiks.
Maden skal ikke være særlig varm og ikke for kold, ellers vil maven fordøje den i lang tid. Hvis du vil have nogle første retter, kan du stoppe ved mælknudelsuppe, kylling bouillon uden kartofler eller borscht.
Men alt dette eliminerer på ingen måde behovet for vand. Kun et glas af hende kan give en mæthedsfølelse! Hverken te eller saft eller andre drikkevarer vil give denne følelse.
Hovedreglen, hvis du vil spise om natten, er ikke at lade dig rive med stærk te, kaffe, mel og sødt, fedt, for krydret og salt. Det anbefales ikke at kombinere for mange fødevarer ad gangen - det er nok at spise en frugt, grøntsag eller nød.
Hvilke fødevarer kan ikke spises om natten
Hvis kroppen stadig har brug for mad, skal du ikke ignorere det. Du kan spise om natten uden sundhedsskader, for dette skal du bare udelukke højt kalorieindhold og fed mad. Det er ikke tilladt at tilføje til menuen noget, der er svært at fordøje og tager lang tid at fordøje (stegt, fed, krydret, for salt og for meget sødt). Du skal være særlig forsigtig med melprodukter, hvorfra du hurtigt kan komme dig.
Listen over junkfood ser sådan ud:
- Grønne … Det øger mængden af saltsyre produceret af maven, hvilket påvirker slimhinderne negativt og kan forårsage kvalme. Det er bevist, at det styrker og ikke tillader dig at falde i søvn i lang tid. Vi taler om dild, persille, salat, sorrel, spinat, rucola osv.
- Kaffe … Denne drink har aktive stoffer, der ophidser nervesystemet. Derfor øger indtagelsen før sengetid sandsynligheden for søvnløshed. Det er også farligt, fordi det øger appetitten. Det er også vigtigt her, at trykket under dets indflydelse stiger kraftigt, og det forårsager hovedpine og manglende evne til at falde i søvn.
- Æbler … De er kun skadelige for gastritis med høj surhed. I dette tilfælde, efter at have spist dem om aftenen, er det sandsynligt, at mavekramper, halsbrand og kvalme vil begynde at forstyrre.
- Tærter … De er for tunge til maven og tager lang tid at fordøje, uanset påfyldningstype. Specielt bør de ikke spises af patienter med colitis og gastritis, sår.
- Krydderier … Rød peber, hvidløg, basilikum ophidser centralnervesystemet og holder dig vågen i lang tid.
- Alkoholholdige drikkevarer … Øl, vin, vodka, cognac skal drikkes senest 3-4 timer før sengetid. Ellers vil de ikke tillade dig at slappe ordentligt af og forværre følelsen af sult.
- Kulsyreholdige drikkevarer … Vi taler ikke kun om "Buratino" og andet "brusende", men også om cider, kvas og alt det, der allerede er gæret.
- Fastfood … At spise pommes frites, burgere, cheeseburgere og hamburgere før sengetid kan føre til overvægt og metaboliske lidelser.
- Mayonnaise … Det er for fedt og svært at fordøje i maven. Efter brugen kan smerter i højre hypokondrium, kvalme, halsbrand forstyrre. Det er også farligt, at det indeholder en masse skadelige tilsætningsstoffer.
Sådan undgår du mellemmåltider - se videoen:
Hvis du stadig tvivler på, om du kan spise om natten, så er svaret ja! Men på samme tid bør du ikke altid ty til sådan praksis, ellers vil kroppen hurtigt vænne sig til det, og det vil være meget svært at vænne sig fra at tømme køleskabet, når du skal sove.
