Find ud af, hvordan du håndterer mave- og tarmproblemer korrekt, hvis du er i fase med vægtforøgelse eller tørring. Hvis kroppen ikke kan få alle de næringsstoffer, den har brug for fra mad, vil processen med at få muskelmasse bremse dramatisk. I denne situation er en analogi med en bank, der gemmer din opsparing, meget passende, og på grund af forskellige skjulte gebyrer får du praktisk talt ikke indkomst.
I dag kan du ofte høre klager fra bygherrer om problemer med fordøjelsessystemet. Hvis du ved brug af flere basale fødevarer har en øget gasdannelsesproces eller oppustethed observeres, bliver spørgsmålet om, hvordan bodybuildere klarer mave -tarmproblemer, meget relevant.
Enhver, der bekymrer sig om sit helbred, bør passe godt på sit fordøjelsessystem. Dette gælder ikke kun for atleter, for hvis organerne arbejder periodisk, vil du ikke være i stand til at give kroppen alle de vigtige næringsstoffer. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du undgår sådanne problemer og samtidig forbedre dine resultater inden for sport.
Først foreslår vi, at du tager en simpel test, der viser, hvor effektivt dit fordøjelseskanal fungerer. For at udføre det har du brug for aktivt kul. Tag fem gram af dette lægemiddel på tom mave, og husk tidspunktet for brug. Derefter er det nødvendigt at overvåge afføringen, og når dens farve ændres til sort, er denne periode varigheden af madens passage gennem tarmkanalen.
Hvis dette tog mindre end 12 timer, er der stor sandsynlighed for problemer med funktionen af mave -tarmkanalen, og ikke alle næringsstoffer er blevet absorberet. Under normal fordøjelsesfunktion tager det 12 til 24 timer at behandle mad. Hvis tiden overstiger maksimum, beholdes maden i den store del af tarmkanalen. Denne kendsgerning er også negativ, fordi risikoen for at udvikle sygdomme i denne del af tarmen øges.
Mave -tarmkanalens struktur
For at gøre det lettere at bestemme årsagerne til fordøjelsessystemets lave ydeevne, bør du stifte bekendtskab med dets struktur. Som et resultat vil du hurtigt forstå, hvordan bodybuildere håndterer mave -tarmproblemer. Dette system er 7-11 meter langt, og dets indre lag fornyes hver 3-5 dag. Fordøjelseskanalens hovedopgave er at nedbryde mad i forskellige simple stoffer.
Alle produkter, vi bruger, er opdelt i aminer, glucose eller glycerin. Derefter bruger kroppen alle disse stoffer til at løse visse problemer. Det mest ubehagelige punkt her er, at selv det rigtige ernæringsprogram ikke hundrede procent kan garantere, at der ikke er problemer. Hvis fordøjelsesorganernes arbejde forstyrres, vil enhver mad ikke blive fuldstændigt absorberet. Det skal også huskes, at kroppen i løbet af dagen kun kan optage en vis mængde kalorier.
Stort set begynder fordøjelsesprocessen i hovedet, og når mad er i munden, aktiveres spytprocessen. Spyt indeholder et specielt enzym - amylase, som nedbryder nogle af kulhydraterne. Som et resultat af disse reaktioner dannes maltsukker (maltose).
Fra mundhulen kommer mad ind i maven gennem spiserøret, og det tager oftest ikke mere end seks sekunder. Men hvis du ikke har tygget mad godt, kan den tid det tager for at komme ind i maven tage op til flere minutter. Den nedre spiserør har en lille ventil kaldet en lukkemuskel. Under normal funktion af kroppen er den lukket det meste af tiden og forhindrer derved mad og mavesaft i at komme tilbage i spiserøret.
I maven knuses og fugtes maden, og resultatet er en tyktflydende homogen masse - kim. Under påvirkning af saltsyre nedbrydes proteinforbindelser i små fragmenter. Det skal bemærkes, at saltsyre samt chyme har et højt surhedsindeks. Dette eliminerer de fleste bakterier, der kommer ind i fordøjelseskanalen.
Vi bemærker også, at lipase og pepsin syntetiseres i maven, som nedbryder henholdsvis fedtstoffer og proteinforbindelser. De fleste af stofferne vil blive absorberet af kroppen lidt senere, men vand, salt og ethylalkohol kan komme ind i blodbanen fra maven. Egentlig er det netop med denne kendsgerning, at hvis du indtager alkohol på tom mave, bliver en person hurtigt fuld. Afhængigt af madens sammensætning forbliver den i maven i 2-4 timer, og vegetabilske fibre og fedtstoffer kan bremse forarbejdningen af mad.
Tarmkanalen har en længde på 4 til 6 meter, og det er i den, at næsten alle stoffer absorberes. Tarmens inderside er oversået med små villi, hvis opgave er at producere enzymer samt assimilere næringsstoffer og forhindre absorption af skadelige stoffer.
Du skal også huske, at visse fødevarer og medicin kan reducere væggene i tarmkanalen betydeligt til at skelne mellem gavnlige stoffer og potentielt skadelige. I medicin kaldes denne tilstand for utæt tarmsyndrom. Denne sygdom kan forårsage forskellige problemer, og spørgsmålet om, hvordan bodybuildere håndterer gastrointestinale problemer, bliver relevant. Hele tarmkanalen kan opdeles i tynd og tyk. Den første sektion af tyndtarmen er tolvfingertarmen. Det er her, at mange sporstoffer som mangan eller calcium absorberes. Desuden fortsætter behandlingen af fedtstoffer og nogle typer kulhydrater i tolvfingertarmen.
Det andet afsnit er jejunum, og det behandler og absorberer andre typer kulhydrater, såsom lactose. Aminosyrer og proteinforbindelser absorberes også i jejunum. For bodybuildere er det således den anden sektion af tyndtarmen, der er vigtigst, for det er her, de basale stoffer, der er nødvendige for atleter, absorberes. Det sidste afsnit er ileum, hvor kolesterol, galdesalte og vitamin B12 absorberes. Tyktarmen opfordres til at assimilere vandet og næringsstofferne, der er tilbage i chymen.
Hvordan kan bodybuildere forbedre deres fordøjelseskanal ydeevne?
Så du ikke bliver plaget af spørgsmålet om, hvordan bodybuildere håndterer mave -tarmproblemer, skal du prøve at få fordøjelsessystemet til at fungere mere effektivt. Vi har allerede talt om syndromet i en utæt tarmkanal, og hovedopgaven i dette tilfælde er netop forebyggelse af denne sygdom. Sygdommen er forårsaget af forskellige skader på tarmens indre vægge, som ikke kun tillader næringsstoffer at komme ind i blodbanen, men også forskellige patogener samt toksiner.
Oftest observeres dette syndrom med forskellige tarmsygdomme, hvis de ledsages af dets irritation. Der er mange grunde til udviklingen af utæt tarmsyndrom, men de fleste læger har en tendens til at udpege en af de vigtigste - kronisk stress. Som du kan se, kan stress ikke undervurderes, fordi de påvirker ikke kun nervesystemet, men også andre indre organer negativt.
Lad os finde ud af, hvordan bodybuildere klarer mave -tarmproblemer, for det er det vigtigste problem for os i dag. Hvis du har mistanke om, at dine tarme har en høj permeabilitet, anbefaler vi, at du gennemgår en særlig test hos en læge. For at gøre dette skal du drikke en særlig opløsning og bestå en urintest efter et par timer. Baseret på resultaterne vil den endelige dom afsiges. Hvis spørgsmålet om, hvordan bodybuildere håndterer mave -tarmproblemer, allerede er relevant for dig, vil vi nu fortælle dig om måder at rette situationen på.
- Brug probiotiske kosttilskud. Hvis du har problemer med fordøjelsessystemet, er det sandsynligt, at du skal genoprette tarmkanalens mikroflora. Bemærk, at den specifikke tyngdekraft af bakterier, der lever i fordøjelseskanalen, er omkring to kilo, og ikke alle disse mikroorganismer er gavnlige. Vi anbefaler, at du ved valg af passende kosttilskud er opmærksom på tilstedeværelsen af lacto- og bifidobakterier i deres sammensætning.
- Tag præbiotiske kosttilskud. Prebiotika er stoffer, der ikke kan optages af vores krop, men samtidig bruges de af tarmkanalens mikroflora som mad. Disse stoffer findes i fødevarer som bananer, honning, hvidløg osv. Det er helt indlysende, at de skal være en del af din kost.
- Glutamin og antioxidanter. Disse stoffer er i stand til at beskytte fordøjelseskanalen og reducere den negative indvirkning på den. Glutamin er afgørende for at fremskynde regenereringen af tarmslimhinden, og for maksimal effekt skal du tage tilskuddet to gange om dagen i en engangsdosis på fem gram. Et andet godt supplement er alfa -liponsyre, som har en positiv effekt på leverfunktionen ved at reducere de negative virkninger af frie radikaler. Ud over de kosttilskud, vi lige har diskuteret, er der også N-atetyl-L-cystein. Det er en stor antioxidant, der også øger immunsystemets aktivitet.
- Fødevarer, der stimulerer væksten af tarmmikroflora. Bemærk venligst er surkål og dens asiatiske modstykke, kimchi. Desuden skal du indføre naturlig yoghurt, hytteost og kefir i din kost, beriget med gavnlige bakterier. Glem ikke fordelene ved plantefibre, der renser tarmene.
I den følgende video lærer du, hvordan du kan spise mange kalorier uden at overbelaste dit fordøjelseskanal:
