Find ud af, om du effektivt kan få muskelmasse i gymnastiksalen, mens du bokser. I dag vil samtalen handle om, hvordan man kombinerer boksning og et motionscenter. Desuden vil vi overveje spørgsmålet om fuldt ud at kombinere disse træninger - at kombinere præstationer i to sportsdiscipliner ved konkurrencer, omend på amatørniveau. Du skal forstå, at professionel uddannelse i en sådan situation er umulig. Dog først ting først.
Kan boksning og fitness kombineres?
For at få svar på dette spørgsmål er det nødvendigt at finde ud af, om muskelsystemet kan fungere i en så ekstrem tilstand. Lige så vigtigt er, hvordan denne kombination kan påvirke præstationerne for atleter i hver disciplin. Du har sikkert hørt tale om, hvordan stor muskelmasse bremser armenes arbejde, og bokseren ikke er i stand til at opnå den ønskede "afslapning".
Sikkerhedsembedsmænd står heller ikke til side og fremsætter modbeskyldninger til boksere i det store traume i det ledbåndsartikulære apparat. Dette er dog ikke helt sandt, fordi ubehaget i leddene hos nybegyndere boksere forsvinder efter et par måneders regelmæssig træning. I fremtiden er skader oftest et resultat af en ulykke eller en atletes egne fejl.
Selvfølgelig er der ingen flugt fra ophobning af træthed, men det gælder for enhver sport. Her er det først og fremmest nødvendigt at overveje, om træningsprocessen er korrekt. Det er stadig for os at overveje effekten af aktiv styrketræning på bokserens arme.
Baseret på vores praktiske erfaring kan vi sige, at vores muskelsystem har en bestemt betinget refleks, som gør det muligt for kroppen uafhængigt at bestemme den dominerende belastningstype. Jo højere belastning af den ene type, jo værre reagerer musklerne på den anden. Kort sagt, hvis mængden af styrketræning er omtrent lig med boksning, mister atleten sin tidligere magtfølelse.
Måske, lige i det øjeblik opstår spørgsmålet, hvordan man kombinerer boksning og et motionscenter? Måske er det værd at bremse i en sportsdisciplin, tilføje i den anden. Lad os finde ud af det, fordi emnet er interessant og ret relevant. Det skal siges med det samme, at sikkerhedsansatte skal begynde at bokse umiddelbart efter konkurrencesæsonens afslutning. Hvis du i de næste par måneder ikke planlægger at deltage i nye turneringer, er situationen for at begynde at kombinere næsten ideel.
I de første 14 dage skal du opgive styrketræning og helt hellige dig boksning. Vi er sikre på, at de kommende belastninger vil glæde dig overraskende. Når der er gået to uger, kan du gradvist vende tilbage til "jernsporten". Du skal dog ikke skynde dig, og i første omgang er det nok at udføre en eller to træninger om ugen.
Hvis du laver styrkeløft, anbefaler vi, at du kun udfører konkurrencebevægelser for at vedligeholde din teknik. Brug vægte, der er 60 procent af maksimum, og antallet af gentagelser i sættet bør reduceres til tre af de mulige. For eksempel gjorde du tidligere 10 gentagelser på bænken, nu gør du syv eller endda seks.
For ikke at overbelaste kroppen i denne tilstand er det værd at træne i et par måneder og først derefter vende tilbage til klasser med samme intensitet. I løbet af denne tid vil du allerede udvikle en omtrentlig strategi for at kombinere to sportsdiscipliner:
- Hvor mange træninger i hver sport, der skal laves om ugen.
- Hvilket bliver det første.
- Om man vil kombinere dem på en dag, og hvis svaret er ja, så på hvilken.
- Intensiteten af hver session osv.
Der er ikke noget færdigt svar på alle disse spørgsmål, da menneskekroppen er individuel. Derudover må du ikke glemme det almindelige liv, for hver af os har visse planer og opgaver, der skal løses. Nogle atleter er sikre på, at boksning ikke er det værd den næste dag efter styrketræning, fordi musklerne er ved at komme sig og ikke er i stand til at fungere godt.
Andre ser ikke noget problem her og justerer simpelthen intensiteten af hver træning til sig selv og udfører den nødvendige volumen, både i boksning og i solotræning. Det er ganske indlysende, at dette kræver en vis mængde erfaring. Der er dem, der fjerner de negative effekter af træning i gymnastiksalen ved hjælp af "skyggeboksning". Vi anbefaler, at du prøver alle mulighederne og finder den, der passer bedst til dig.
Husk dog, at disse typer arbejdsbyrder er helt forskellige, og under alle omstændigheder skal du prioritere. Du bør fokusere på din præstationskalender og andre livsomstændigheder. Desuden kan enhver periode i træningsprocessen bruges med fordel for hver sport. Til at begynde med, mens du er i boksefasen, kan du holde en pause fra styrketræning. I løbet af denne tid kan du helbrede den skade, der er forbundet med sikkerhedsstyrkerne.
Kroppen reagerer godt på ændringer i belastningstypen. Når du vender tilbage til styrkefasen, vil din fremgang helt sikkert accelerere, det vil være muligt at justere din kropsvægt. Efter en fuld fase skal kasser ofte tage på i vægt. Selvom du forsøger at holde din krop "tør", vil dens vægt falde, hvilket påvirker styrken negativt.
Når den ønskede masse er nået, og der ikke er noget fedt tilbage i kroppen, vil fremskridt i boksning accelerere. Når situationen kræver det, kan du hurtigt genvinde din styrke i styrkeløft. Selvfølgelig skal du ofte foretage ændringer i din kost for dette, men ingen sagde, at alt ville være enkelt.
Sådan kombineres boksning og fitness - funktioner
I det foregående afsnit havde vi en temmelig lang samtale om nødvendigheden og muligheden for at kombinere to forskellige sportsgrene. Nu er det værd at give specifikke anbefalinger. Lad os sige, at du bokser og beslutter dig for også aktivt at bruge styrketræning. Forresten talte vi før det mere om den modsatte situation.
Til at begynde med bør du ikke bruge fleksionsbevægelser i dit styrketræningsprogram. Således er der kun extensoren tilbage, og nu vil du forstå, hvorfor du skal gøre dette. Helt enkelt kan bøjningsbevægelser få bokseren til at blive spændt fast.
Som regel deltager muskler i dem, som ikke virker, eller ikke aktivt gør det, under påvirkningen. Disse omfatter de samme biceps. Som du måske er klar over, er boksere mere tilbøjelige til at bruge skulderbælte og triceps. Det er af denne grund, at forlængelsesøvelser er nødvendige, for eksempel presser, opslag osv. Til træning af benmusklerne vil dynamiske øvelser eller mere simpelt springning være meget effektiv.
Vi har allerede delvist berørt den potentielle skade ved at kombinere de to sportsdiscipliner. Vi kan forsikre dig om, at det ikke er det, men underlagt regelmæssig træning. Hvis du er en bokser og periodisk aktivt svinger, vil der opstå en ubalance i hastighedsindikatorerne.
De vil først stige og derefter falde. Det er ganske indlysende, at din slående teknik også vil lide under dette. Når du sparrer, bliver dine angreb klæbrige, og dine modangreb bliver langsommere. Men hvis du træner regelmæssigt i hver sport, vil resultaterne være gode.
Bemærk, at den maksimale fremgang i boksning vil blive observeret blandt repræsentanter for lette og mellemvægtskategorier. Dette skyldes, at de har høj manøvredygtighed og kæmper i et højt tempo. Når de begynder at kombinere boksning med styrketræning, øges kroppens energilagring dramatisk med alle de efterfølgende konsekvenser.
Situationen vil være noget anderledes i tunge og tunge divisioner. I ringen kan sådanne boksere ikke prale af en høj bevægelseshastighed. For at beskytte dem bruges dyk, skråninger og bevoksninger oftest. Deres teknik er baseret på slaghastighed. Som du bør være opmærksom på, afhænger denne indikator af graden af afslapning af alle musklerne i kroppen.
Som følge heraf vil ukorrekt styrketræning opbygge muskelmasse, hvilket vil føre til tab af hastighed. Lad os ikke glemme, at en boksers træthed også kan stige efter træning i gymnastiksalen. Dette får dig til at gå glip af tiden - modangrebene bliver langsomme, ligesom reaktionen.
Samtidig vil vi ikke sige, at det ikke giver mening for sværvægtere at udføre styrketræning. Det er imidlertid vigtigt at vælge doseringen af denne belastning nøjagtigt. Det er ret svært at løse dette problem uden hjælp fra en erfaren træner. Du har sikkert allerede indset, at en bokser ikke kan bruge de samme træningsprogrammer i gymnastiksalen, som bruges af bodybuildere og powerlifters.
Hvis du ignorerer denne anbefaling, vil du simpelthen overbelaste musklerne, hvilket forhindrer dig i at opnå positive resultater i boksning. Da slagene bliver mere viskøse, og skarphed er nødvendig for at vinde. Hvis du vil vide, hvordan du kombinerer boksning og et fitnesscenter, skal du udarbejde et individuelt træningsprogram.
Det er ganske indlysende, at en bokser skal være opmærksom på sin kropsvægt. Styrketræning hjælper med at øge muskelmassen og kan som følge af aktiv træning være uden for din vægtklasse. Men hvis det er præcis det, du forsøger at opnå, så er dette det oplagte plus ved denne kombination. Det gør i øvrigt de fleste vestlige boksere netop det. Du behøver ikke lede langt efter eksempler - Evander Holyfield, Ray Jones og mange andre fik specifikt muskelmasse for at flytte ind i en ny vægtkategori.
Husk, at denne ordning kun kan være effektiv i kombination med et veldesignet ernæringsprogram. Igen anbefaler vi at veje ind og søge professionel hjælp. Det er muligt, at der vil være flere personer, der er eksperter i visse spørgsmål at besøge. Ofte er det ernæring, der i første omgang bestemmer sportsudøverens succes. Dette gælder ikke kun boksning, men enhver sport.
I Vesten har boksere flere specialister til rådighed og følger deres anbefalinger nøje. De forstår, at man ikke kan være velbevandret på alle områder, og deres hovedjob er boksning. Det er her, du skal vise alt, hvad du er i stand til. Det er bedre at overlade ernærings- og træningsspørgsmål til andre mennesker, der forstår strømmen i dem. Situationen er den samme inden for power sport.
Hvis du vil vide, hvordan du kombinerer boksning og motionscenter, så er dette muligt og med den rigtige tilgang vil det helt sikkert bringe positive resultater. I dag talte vi om de vigtigste punkter, som du skal være opmærksom på. Du skal dog ikke vente på nøjagtige svar, for du bør fokusere på din krops egenskaber.
Sådan kombineres boksning og træning i gymnastiksalen, siger Denis Borisov i følgende video:
