Find ud af videnskabelige undersøgelser og anbefalinger fra professionelle undervisere, om en pige skulle løbe i løbet af sin periode. Tusinder af kvinder i alle aldre er aktivt involveret i sport for at tabe sig. Næsten alle undrer sig over, hvordan løb under menstruation påvirker kroppens arbejde. Dette er ret logisk, fordi sport ikke kun hjælper med at forbedre udseendet, men også til at styrke sundheden. Hver persons krop har sine egne egenskaber, som der skal tages højde for, når træningsprocessen organiseres. Det er helt indlysende, at de vil vide, om løb under menstruation er muligt? Det er, hvad samtalen skal handle om i dag.
Hvilke ændringer sker i kroppen under menstruation?
Alle ved, at hver kvinde har sin menstruation en gang om måneden. Varigheden, såvel som symptomerne på denne proces, er af rent individuel karakter. Heraf kan vi konkludere, at spørgsmålet om, hvorvidt løb under menstruation er muligt, også er et personligt spørgsmål.
Årsagen til menstruationens begyndelse er kroppens behov for at forberede ægget til befrugtning. Da undfangelsen ikke er sket, falder koncentrationen af hormoner. Dette fører til en afmatning i blodgennemstrømningen i livmoderslimhinden, som begynder at eksfoliere og som følge heraf afvises. Resterne af skallen udskilles sammen med blodet fra kroppen.
Vi kalder de kritiske dage den periode, hvor kvindens krop slipper af med den gamle slimhinde i livmoderen. Under menstruationen begynder nye lag i endometriet at danne, og denne proces fortsætter indtil begyndelsen af en ny månedlig cyklus. Da kroppen mister blod og nogle gange ret meget, begynder koncentrationen af hæmoglobin og erytrocytter at falde. Dette fører til iltmangel og svaghed samt smerter.
Vi ved imidlertid, at moderat træning giver os mulighed for at mætte vores krop med ilt, og som følge heraf reduceres de ubehagelige symptomer, der ledsager menstruation. Hvis vi taler specifikt om, hvorvidt jogging brænder under menstruation, er det bedst at konsultere en specialist.
Konsultation med en læge under menstruation
Hver kvinde, hvis hun ikke er ligeglad med sit eget helbred, bør regelmæssigt besøge en gynækolog. Det er ingen hemmelighed, at alvorlige ændringer sker i menneskekroppen med alderen. Nogle lidelser i ungdommen kan skjules, men de vises i overgangsalderen. Videnskaben kender mange sygdomme, der opstår uden tydelige symptomer. Hvis du vil bevare dit helbred og forlænge ungdommen, skal du besøge din gynækolog regelmæssigt.
Da hver af os har en unik krop, er kontraindikationer for visse former for fysisk aktivitet mulige. Der er nogle lidelser, hvor løb under menstruation er kontraindiceret, for eksempel livmoderfibroider, adenomyose osv. Samtidig er mange læger sikre på, at sport skal udskydes under menstruation.
Ifølge deres anbefalinger er det i det mindste værd at reducere belastningen. På kritiske dage kan du ekskludere bestemte bevægelser fra dit træningsprogram. Enig, det er bedre at lide i et par dage end at skade dit helbred. Du skal også huske vigtigheden af ernæring. Det er jo sådan, vi kan putte alle de næringsstoffer i kroppen, der er nødvendige for dets normale funktion, i kroppen.
Løb i din periode: forskning, fordele og ulemper
Vores samtale vil næppe være fuldstændig, hvis vi ikke vender os til resultaterne af videnskabelig forskning. Problemet med løbets indflydelse under menstruation på den kvindelige krop har længe været af interesse for forskere. Ifølge resultaterne af eksperimenter kan vi roligt tale om fordelene ved sport under menstruation. Der kan ikke være tale om nogen sundhedsskader.
Det har vist sig, at nogle kraftbevægelser kan reducere smerter og spasmer. Under påvirkning af fysisk anstrengelse accelereres metaboliske processer, og syntesen af endorfiner aktiveres også. Der er øvelser, hvormed du kan fremskynde processen med at udnytte det gamle endometrium og som følge heraf forkorte varigheden af hele cyklussen.
Så løb i din periode er muligt og endda nyttigt. Uddannelsesprocessen skal dog behandles klogt. Først og fremmest taler vi om et moderat bevægelsestempo. Derudover skal du undgå stød og ikke træde på dem. Pludselige bevægelser i din menstruation kan være farlige. Det skal bemærkes, at på kritiske dage tilbageholder kroppen aktivt væske i kroppen, hvilket kan forårsage yderligere ubehag.
Er det muligt at jogge under menstruation: anbefalinger
Læger er sikre på, at en kvinde på kritiske dage bliver klog og sårbar. Løb i løbet af din menstruation hjælper med at normalisere blodgennemstrømningen. Takket være dette forbedres stofskiftet, og kroppen er mættet med ilt. Imidlertid har sport i denne periode en ulempe - øget blødning er mulig. For at undgå dette foreslår vi, at du bruger et par tip:
- Når du jogger eller dyrker andre sportsgrene, bør du kun bruge hygiejneprodukter, der giver maksimal beskyttelse mod lækager. Disse kan være tamponer eller gelbaserede puder.
- Brug tøj, der tillader din hud at trække vejret.
- Om morgenen og efter lektionens afslutning er det nødvendigt at udføre vandprocedurer. Vand holder ikke kun kroppen ren, men giver os også energi.
- Vær opmærksom på de forskellige specialiserede intimhygiejne geler og cremer, der kan hjælpe dig i mangel af et brusebad. Du bør dog kun købe produkter, der er fremstillet af naturlige ingredienser.
- Efter endt lektion er det værd foran spejlet at takke dig selv for et godt udført stykke arbejde. Under menstruationen skal kvindekroppen arbejde under høj stress, og den fortjener bestemt ros. Du skal dog ikke takke ham med fed eller sød mad. Bedre at spise tørret frugt eller drikke varm te med honning. Dette vil give dig et boost af energi.
- Hvis dine menstruationer er ekstremt vanskelige, så er det i en sådan situation værd at omlægge din træning.
I visse situationer er sport kontraindiceret:
- med alvorligt ubehag
- udseende af smerte i reproduktive organer;
- hvis der er en følelse af apati.
Hvis der ikke er nogen negative fornemmelser, vil løb under menstruation kun være nyttigt for dig. Nogle gange er kvinder interesserede i, hvorfor sport på kritiske dage er kontraindiceret for dem, selvom der ikke er tydelige negative symptomer. Dette spørgsmål besvares bedst af en gynækolog.
Ud over de situationer, vi har diskuteret ovenfor, anbefaler læger ofte ikke at jogge under menstruation med følgende symptomer:
- hvis en kvinde ved kraftig blødning føler alvorlig smerte;
- svimmelhed eller besvimelse
- med rigelig udledning, da fysisk aktivitet kan øge blodtabet.
Desuden, hvis du finder disse symptomer hos dig selv, skal du kontakte en læge. Det er muligt, at der forekommer inflammatoriske eller infektionssygdomme i din krop. For ikke at forværre situationen er det værd at konsultere en specialist.
Er der et alternativ til at løbe i din menstruation?
Hvis løb af en eller anden grund er kontraindiceret for dig, men du ikke helt vil opgive sport i løbet af denne periode, vil en specielt udviklet terapeutisk gymnastik være et glimrende valg. Fitness -eksperter eksperimenterer konstant for at finde eller skabe øvelser, der kan lindre ubehagelige symptomer under menstruation. Nu vil vi fortælle dig om et så enkelt og effektivt kompleks, der ikke kræver meget tid.
- 1. øvelse. Tag en stående stilling, stå på tæerne og stræk dine arme op. Begynd i denne position for at bevæge dig i små trin frem og tilbage.
- 2. øvelse. Tag en tilbøjelig stilling med dine lemmer forlænget. Start jævnt i et langsomt tempo for at flytte din hånd til siden og røre den til dit ben. 10 gentagelser skal udføres i hver retning.
Bemærk, at antallet af gentagelser og intensiteten af disse enkle øvelser direkte afhænger af symptomerne på menstruation. Du kan udføre komplekset to eller tre gange om ugen.
Hvad skal du gøre, hvis din mave gør ondt, mens du løber i din menstruation?
Så vi har fastslået, at i fravær af en stærk følelse af ubehag kan løb under menstruation endda være nyttigt. Men i løbet af træningen kan maven blive syg, og ikke alle ved, hvordan de skal handle i en sådan situation.
- Smertestillende midler. Hvis smerten, der vises, ikke er stærk, kan du ved hjælp af piller gennemføre træningen. Brug dem dog kun som en sidste udvej, og brug dem ikke for meget.
- Konsultation med en læge. Hvis du oplever smerter regelmæssigt i løbet af din menstruation, bør du besøge din gynækolog. Måske er de forbundet med problemer i reproduktionssystemet og ved hjælp af en læge finder du en måde at eliminere dem.
- Varmere. Ikke den mest nyttige, men ganske effektive måde. Hvis du føler smerter i underlivet, skal du anvende en varm varmepude til området. Du kan også bruge en plastflaske fyldt med varmt vand på forhånd.
- Aromaterapi. For at udføre det skal du opløse tre eller fire dråber æteriske olier af enebær, kanel, mynte eller lavendel i en spiseskefuld fed olie. Derefter skal den resulterende blanding gnides forsigtigt og let røre ved maven. Når proceduren er afsluttet, skal du ligge i 15 minutter, så olien absorberes fuldstændigt og begynder at virke. Det skal også huskes, at kun naturlige ingredienser er egnede til aromaterapi.
Mavesmerter efter løb i løbet af din menstruation
Smerter i maven kan dukke op efter træning, selv på normale dage. Oftest står begyndere atleter over for et lignende problem. Der kan være mange grunde til forekomsten af smerte, og nu vil vi notere de mest almindelige:
- Der var ingen god opvarmning - du opvarmede simpelthen ikke musklerne og leddene, hvilket som følge heraf førte til smerter.
- Åndedrætsforstyrrelser - hvis du trækker vejret for ofte eller meget dybt, så er membranpasme mulig. Det er nok bare at få vejret, og smerten vil forsvinde.
- Spiste du kort før træningens start? - det er nødvendigt at spise før timen, men det skal gøres på 60–90 minutter.
- Problemer med arbejdet i indre organer - nogle gange indikerer smerter i maven efter træning tilstedeværelsen af en sygdom. Se din læge for en komplet diagnose.
Måske er det de mest almindelige årsager til mavesmerter efter løb.
