Myter og virkelighed - hvad du kan forvente, når du holder op med at svinge. Tips til, hvordan du vedligeholder musklerne, når du holder op med at træne. Tro ikke på alle historierne om, at efter at du har stoppet træningen, bliver jokken slap og fuld. Det er ikke sandt. Selvfølgelig er der visse regler, der skal følges.
Og hvad angår ernæring, bør du omhyggeligt overveje kosten. Artiklen indeholder mange nyttige tips og tricks. Det viser sig, at vi har muskelhukommelse - der er også en masse interessant information om dette i artiklen.
Essensen af bodybuilding er i udseende - atleter bygger muskler, for at deres figur skal være perfekt. Og selvfølgelig, efter talrige hårde træninger, er præstationer synlige selv for det blotte øje. Nogle gange er du af en eller anden grund nødt til at holde op med at gå i fitnesscentret. Hvad vil der ske? Bliver huden hængende og løs?
Du skal altid huske, at der ikke er noget overflødigt i vores krop - alt her bør føre til balance. Stigningen i muskler fører til en samlet balance. Således er det muligt at spare kroppens energi.
Hvad er muskelvækst?
Vi forbedrer vores krop - som reaktion øger det sit selvværd, kommer tættere på sejren, til det tilsigtede mål. Motion er endnu et sådant trin, der resulterer i muskelvækst.
Opbygning af muskelmasse er en kompleks proces, fordi kroppen skal bruge en række forskellige kropssystemer og i en ganske imponerende mængde. En person har brug for mere energi, centralnervesystemets arbejde ændres. Det samme gælder blodtilførsel og led. Et bestemt skift finder sted i en udviklende organisme og i den mest positive retning.
Hvad er essensen af træning?
Sådanne aktiviteter er med til at spare ressourcer. Balance er gavnlig for kroppen. Hvis musklerne ødelægges ved træning, vil mange ressourcer i det ødelagte system være nødvendige for normal funktion frem for på den sædvanlige måde. Og når musklerne vokser, er der brug for mere energi til at bruge for at drive de nye strukturer.
Muskelvækst er en helt tilstrækkelig reaktion fra kroppen på ydre stress i form af træning. Når du svinger, tilpasser din krop sig, balancepunktet har altid en tendens til at stige til positive resultater og indikatorer. Resultatet er en imponerende opbygning af muskelmasse.
Det er en kompleks proces, der involverer vækst og udvikling af mange ekstra systemer, der er så nødvendige for at tilvejebringe muskelressourcer. Dette gælder den aktive tilstand og træning og den passive tilstand, når du hviler.
Der er et direkte forhold til en stigning i muskler, og der forekommer en stigning i tilpasningsevne til ændringer i hjerte og blodkar. Det samme gælder for de osteo-ligamentøse og energisystemer.
Er du holdt op med at svinge? Hvad sker der nu?
Når en person holder op med at lave bodybuilding og pumper muskelmasse op, behøver kroppen ikke at beholde store reserver af netop denne muskelmasse - princippet om den økonomiske nødvendighed af balancering udløses. Ydermere går kroppen ind i et økonomisk regime. Det samme gælder for alle delsystemer i kroppen. På arbejdets højde stiger aktiviteten i centralnervesystemet, kroppens energi falder, og forbruget af blod falder. Sådanne processer i denne periode sker hurtigere end tabet af muskelmasse.
Den første ting, du vil føle, når du holder op med at træne, er, at din udholdenhed vil falde. Det handler om blodtilførsel og energi. Derefter vil vægten i de næste par uger mærkbart falde. Sagen er, at før det var der en energikilde i lang tid, og også - forsyninger af glykogen i musklerne. Faktisk er store muskler fibre og glykogen.
- Det vil tage et par uger, og disse reserver vil falde kraftigt, som følge heraf vil vægten falde kraftigt.
- Efter yderligere to til tre måneder vil du føle et tab af styrke.
- I løbet af et år kan en jock miste 50 til 60 procent af sine præstationer akkumuleret under træning.
Højdepunkter efter at have stoppet træningen
- Først og fremmest lider udholdenhed - det er ikke længere det samme, som det var før.
- Efter 30 dage begynder muskelmassen at falde.
- Så falder styrken dramatisk.
Hvad bestemmer hastigheden på disse tab? Det handler om fitness. Jo mere professionel, jo stærkere atleten, jo længere tid vil det tage for ham at tabe sig og styrke, efter at han holder op med at svinge.
Hjerte og blodkar
Har du bemærket, at efter at du holdt op med at svinge, blev dit kardiovaskulære system forværret? Der er ikke nok ilt i kroppen, musklerne har brug for store sammentrækninger af hjertet. Hjertet slides hurtigere, for i hvile er det nødvendigt at lave flere slag.
Du kan ikke pludselig afslutte træningen, det er bedre at lægge mindre belastning og derefter gå videre til konditionstræning.
Det er også meget vigtigt at være opmærksom på ernæring. Under træningen forbrændte du flere kalorier, hvilket betyder, at hvis du spiser det samme, men holder op med at dyrke sport, er der risiko for at tage på i vægt. Undgå overspisning.
Hvordan ser den der stoppede med at svinge ud?
- Måske vil han komme sig, hvis han fortsætter med at spise på samme måde som før.
- Selvfølgelig vil musklerne blive mindre, styrken vil også falde. Men generelt vil der ikke ske noget forfærdeligt, hvis du ikke holder op med at passe på dig selv i fremtiden, spiser rigtigt.
Hvordan håndteres problemet?
Det er vigtigt at forstå, at energiomkostningerne falder dramatisk, når du holder op med at træne. Alt takket være et fald i muskelmasse. Spis mindre. Ellers vil kropsfedt falde.
Erfarne bodybuildere vil aldrig møde problemet med fedme, fordi de konstant overvåger deres kost. Det er nødvendigt at reducere kalorieindholdet i mad, så din krop ikke lider af ekstra kilo, fordi ernæring i bodybuilding er som arbejde.
Hvordan bevares musklerne, når træning stoppes?
Det er her vigtigt, hvad der præcist menes med ordene "stop træning". Hvis du beslutter dig for helt at stoppe med at gå i gymnastiksalen, vil du alligevel miste muskler. Hvis du har brug for at afslutte undervisningen i et par måneder eller endda år, så afhænger det hele af, hvor længe uddannelsen fandt sted før. Jo længere atleten træner, jo mere og stærkere er han, jo længere forsvinder de dyrebare muskler og omvendt. Det betyder, at en lang pause fører til uundgåelige tab.
For dem, der træner i lang tid, men af en eller anden grund skal afbryde undervisningen i en kort periode, er der ingen grund til at gå i panik. Du skal bare spise rigtigt og være opmærksom på madens kalorieindhold.
Muskelhukommelse
Ja, faktisk, efter atleten holder op med at svinge, falder styrken. Det samme kan siges om muskelmasse. Men hele tricket er som følger: selvom du derefter ikke vil svinge i lang tid og derefter begynde at træne igen, efter et par år, bliver muskelhukommelsen en pålidelig assistent - du starter ikke forfra, men fra et ret imponerende niveau. På bare et par måneder kan du opnå temmelig imponerende resultater, i stedet for at mobbe dine muskler i lang tid.
Du skal altid stræbe efter excellence. Men hvis du af en eller anden grund skal stoppe med at træne, skal du ikke fortvivle. Du skal bare være mere opmærksom på din kost, føre en sund livsstil. Og så vil alt være i orden. Dine tidligere undersøgelser vil ikke være forgæves. Din krop er jo blevet smuk og stærk. Det betyder, at der ikke er grund til bekymring.
Video om emnet "Hvad sker der med musklerne, hvis du holder op med at træne regelmæssigt i fitnesscentret?":
[media =
