Find ud af, hvad der er fordelene ved mennesker, der altid løber, og hvordan du begynder at løbe korrekt for ikke at skade din krop. Hvis du spørger nogen om fordelene ved at løbe, vil han straks komme med flere argumenter. Det kan for mange synes, at emnet "fordele og skader ved daglig løb" allerede er slidt op, for vi ved fra barndommen, at denne sport har mange positive virkninger på kroppen. Alt i vores liv har imidlertid ikke kun positive, men også negative sider. I dag vil vi tale detaljeret om fordele og farer ved daglig løb. Forskere har længe argumenteret for, at løb kan være sundhedsfarligt.
Fordelene ved daglig løb
Lad os begynde at tale om fordele og farer ved daglig løb med de positive kvaliteter ved denne sport.
Hjælper med at tabe sig
Nu starter flere og flere mennesker hver dag med et morgenløb for at slippe af med kropsfedt. Det faktum, at vi begynder at tænke på vores sundhed og skønhed, kan ikke andet end glæde sig. Mange mennesker tror, at løb er den bedste måde at tabe sig på. Det er faktisk svært at argumentere med det.
Under træning arbejder et stort antal muskler aktivt, hvilket fører til en stigning i energiforbruget. Hvis du ikke går i detaljer, opstår der ingen tvivl. Det skal dog huskes, at i et løb på 60 minutters jogging slipper kroppen kun med 360 kalorier.
Dette tyder på, at jogging alene tydeligvis ikke er nok til at tabe sig. For at nå dit mål skal du også gøre følgende:
- observere den korrekte kost;
- tage højde for din metaboliske hastighed
- træne regelmæssigt;
- opgive usunde fødevarer med højt kalorieindhold.
Hvis du beslutter dig for at tabe dig, bør du ikke overveje at jogge som et universalmiddel. Du skal gøre en stor indsats for at opnå opgaven. Fedttabets fordele ved løb er ubestridelige, men heller ikke ubegrænsede.
Blodcirkulationen er normaliseret
De fleste løbende fans tror på, at deres træning styrker kredsløbssystemet. Lad os ikke argumentere, for dette er en videnskabeligt bevist kendsgerning. Gennem løb accelererer blodgennemstrømningen, og kroppen er mættet med ilt og forskellige næringsstoffer. Forskere har bevist, at mennesker ved normal funktion af det hæmatopoietiske system er mindre modtagelige for alle slags vira og patogener.
Dette problem har imidlertid sine egne nuancer, primært relateret til morgentræning. Faktum er, at blodet umiddelbart efter opvågning har en ret tyk konsistens. Det tager cirka 120 minutter for denne indikator at vende tilbage til normal. Hvis du ikke venter, men straks går en løbetur, kan en uforberedt person have blokering af blodkar, træthed i hjertet og kolesterolplakker kan også bryde.
Disse risici vil dog blive minimeret i følgende situationer:
- løb ikke om morgenen, men om aftenen;
- varme godt op inden hver løbetur;
- begynde at bevæge dig i et lavt tempo og ikke accelerere fra starten;
- ikke bringe sagen til muskel overbelastning;
- kontrollere din vejrtrækning og puls.
Tilstanden for hele organismen forbedres
Du kender sikkert ordsprog - bevægelse er liv. Det startede processen med at sprede udtalelsen om løbets evne til at forbedre kroppens generelle tilstand. Som et af beviserne blev fakta fra de gamle grækers liv citeret. Det er blandt disse mennesker, at kroppens skønhed er blevet et kultbegreb. Ifølge de kilder, som arkæologer opdagede, havde befolkningen i det gamle Grækenland et fremragende helbred.
Men i vores liv kan næsten alt ikke kun være gavnligt, men også skadeligt. Hver person kan kun modstå visse fysiske aktiviteter, og løb er ingen undtagelse. Forskere siger, at:
- For en utrænet atlet kan løb være meget belastende.
- Det kardiovaskulære system kan blive påvirket.
- Ved overdreven belastning øges risikoen for mikrotrauma for indre organer.
- For nogle sygdomme er løb kontraindiceret, for eksempel epilepsi, diabetes, astma osv.
- Du bør ikke jogge efter at have været opereret, indtil øjeblikket for fuldstændig genopretning.
- Muskelvæv kan blive skadet.
- Forbudt for mennesker med problemer med bevægeapparatet i bevægeapparatet.
Du har allerede lært, at sundhedsmæssige fordele ved løb ikke altid er mulige. Du skal huske dette for ikke at skade din krop.
Øger udholdenhed
Hvis piger primært jogger for at bekæmpe fedtophobning, bemærker mænd en stigning i udholdenhed blandt fordelene ved denne sport. Det er rigtigt, hvis du træner regelmæssigt, så er musklerne i fremragende tone og kan godt tåle højere belastninger.
Fordelene ved dette er ganske indlysende, men du skal overholde følgende regler:
- Træn regelmæssigt i henhold til din tidsplan.
- Hver lektion skal nødvendigvis begynde med en opvarmning af høj kvalitet.
- Den tid, der er afsat til træning, bør bruges så effektivt som muligt, og bevægelseshastigheden skal skiftes for at opnå maksimale resultater.
- Styr din vejrtrækning.
- Overbelast ikke dine muskler.
- Brug kun specielt løbeudstyr.
Hormon- og forsvarssystemernes aktivitet øges
Du kan ofte høre fra atleter, at fordelene ved at løbe hver dag er at styrke hormon- og immunsystemet. Det nytter ikke at argumentere her, for i løbet af mange undersøgelser er denne kendsgerning blevet bekræftet. Men alt er ikke så enkelt, som det ser ud til.
Forskere har fundet ud af, at en lignende effekt opnås ved accelereret produktion af anabolske hormoner. Dette er imidlertid kun muligt med en bestemt psyko-følelsesmæssig tilstand. For at opnå dette er jogging klart ikke egnet. Du kan dog løse dette problem ved at skifte bevægelsestempo. Samtidig er denne løbeteknik ikke egnet til mennesker, der har problemer med ledbåndsapparatet, det kardiovaskulære system og med åreforkalkning.
Forbedrer humøret
Sunde livsstilsinteresserede taler enstemmigt om løb som et glimrende middel mod depression. Dette skyldes den accelererede syntese af endorfiner og er bestemt en positiv side af løb. Spørgsmålet opstår dog - af hvilken grund skal de fleste begyndere atleter overmande sig selv for at løbe?
Måske er det et spørgsmål om almindelig dovenskab, eller er det ikke? Forskere besvarer oftest dette spørgsmål negativt. Jogging i et ensformigt tempo bidrager på ingen måde til en stigning i kraft. Enig, det er ret kedeligt at køre langsomt, selv i en halv time. Der er dog måder at rette denne fejl på:
- Kombiner jogging med andre sportsgrene som svømning, fodbold osv.
- Efter træning skal kroppen have tilstrækkelig tid til at komme sig fuldstændigt.
- Skift din løbestil og træningssted ofte.
- Brug moderat fysisk aktivitet for at undgå at overvælde din krop.
Fra alt det ovenstående kan vi konkludere om fordele og farer ved daglig løb. Hvis du vil forbedre dit helbred, skal du tage enhver sport alvorligt.
Skaden ved daglig løb
Når man taler om fordele og farer ved daglig løb, bør man også tale om dens negative sider. Det skal med det samme bemærkes, at samtalen nu kun handler om amatører, ikke professionelle atleter. I løbet af undersøgelserne viste det sig, at overdrevne belastninger, som pro-atleter oplever, har en meget værre effekt på kroppen i forhold til en passiv livsstil.
De fleste mennesker begynder dog ikke at løbe for at opnå høje resultater, men stræber simpelthen efter at forbedre deres helbred. Jogging er især farligt for led-ledbåndsapparatet. Dette skyldes den høje slagbelastning, der opstår, når benet lander. Men disse risici kan minimeres ved at bruge specielle løbesko. Disse sneakers er udstyret med en særlig sål med en høj dæmpningshastighed.
Når vi taler om farerne ved løb, skal det bemærkes, at der er kontraindikationer:
- Sygdomme i luftvejene og det kardiovaskulære system.
- Problemer med bevægeapparatet og især rygsøjlen.
- Akut form for enhver sygdom.
Derudover skal du være forsigtig under undervisningen og mennesker, der lider af fedme, astma, epilepsi og under graviditet. Vi anbefaler, at du køber en pulsmåler eller bruger den passende smartphonesoftware. Dette giver dig mulighed for at spore din puls og om nødvendigt foretage operationelle justeringer af dit løbetempo. For at drage fordel af din løbetur skal din puls være 50-60 procent højere end normalt.
Hvordan kører man korrekt?
For ikke at skade kroppen bør din træning udføres i overensstemmelse med visse regler. Kun i tilfælde af en velbygget træningsplan får du fordele, ikke skade, ved daglig løb. Lad os se nærmere på dette spørgsmål.
- Frisk luft. Dette er en grundlæggende forudsætning for at få de positive effekter af løb. Vælg et træningssted, så der ikke er industrianlæg og motorveje i nærheden. En park kan være et godt sted at jogge.
- Løbesko og behageligt tøj. Vi har allerede sagt, at under belastning påvirker stødbelastning alle elementer i leddene. Det er hende, der er det vigtigste negative aspekt ved denne sport. For at minimere risikoen for skader skal du kun bruge rigtige løbesko. Nu på markedet er der et stort antal af sådanne produkter fra verdens førende mærker. Du bør ikke spare på dit helbred ved at købe billige forfalskninger. Glem ikke, at tøjet skal være så behageligt som muligt. Hvis du løber i den kolde årstid, skal du klæde dig passende på til vejret.
- Tidspunkt for uddannelsen. Vi har allerede kort berørt dette spørgsmål, når vi taler om de positive virkninger af at køre på kredsløbssystemet. Kun du bør vælge tidspunktet for timerne i overensstemmelse med dine planer for dagen. Men hvis du vil løbe om morgenen, skal du vente mindst en time fra du vågner.
- Fysisk træning. Det er ekstremt vigtigt at finde de optimale belastninger. Hvis du lige er begyndt at løbe, så brug et langsomt tempo med en minimumsafstand. Ifølge forskningsresultaterne anbefales mænd ikke at løbe mere end to titalls kilometer om dagen. For kvinder varierer dette tal fra ti til femten.
Se videoen herunder for, hvordan du starter med at køre hver dag:
[media =
