Find ud af, hvorfor almindelige gymnastikanter har det bedre med at bruge forskellige former for protein for at maksimere muskelvækst og styrke. Proteinforbindelser (protein) er organiske stoffer, hvis molekyler består af aminer, til hvilke peptidbindinger bruges. Alle væv i kroppen er sammensat af proteinforbindelser, herunder muskler. Det er det, der gør proteinsportsblandinger til et så værdifuldt produkt for bodybuildere.
I dag produceres et stort antal proteintilskud, og det er meget svært for begyndere at træffe et valg. I dag vil vi tale om, hvordan man bruger et komplekst protein i bodybuilding, men først skal der siges et par ord om proteiners funktion i kroppen.
Det skal bemærkes, at de opgaver, der løses af proteinforbindelser i kroppen, er ekstremt forskellige. Nogle af proteinerne er nødvendige for aktivering og forløb af metaboliske processer. Andre udfører signalfunktioner i cellulære strukturer. Der er proteinforbindelser, der holder cellerne i form. For bygherrer er de vigtigste bygnings- og kontraktile funktioner. Muskler trækker sig også sammen på grund af interaktionen mellem proteinmolekyler.
Typer af proteinforbindelser
Vi har allerede fundet ud af, at proteinforbindelser har en enorm række funktioner. Derfor kan de bruges til at løse forskellige problemer. Det er meget vigtigt at få dit protein fra en række forskellige kilder. Antag ikke, at et komplekst protein i bodybuilding fuldstændigt kan erstatte din almindelige kost. Sportpit er designet til at supplere din kost.
Der er en klassificering af proteinforbindelser efter oprindelse. Der er flere typer proteintilskud i øjeblikket kommercielt tilgængelige baseret på følgende typer proteinforbindelser:
- Æg.
- Kød.
- Grøntsag.
- Valle.
Den vigtigste af alle proteinforbindelser er æg. Proteinforbindelserne i kyllingæg har en komplet aminosyreprofil. Dette tyder på, at ved at bruge denne type proteiner, vil du tilføre din krop alle de nødvendige aminer, hvilket er meget vigtigt. Den mest populære type protein blandt atleter er valle. Du ved sikkert, at der er flere typer valleproteiner: kasein, hydrolysat, koncentrat, og det mest populære er isolat. Planteproteiner er mindre populære i sport og bruges mest af vegetariske atleter.
Det mest effektive er kødprotein, men dets relativt høje pris er den vigtigste begrænsende faktor for bredere brug af atleter. Denne type protein fremstilles hovedsageligt af oksekød, og takket være brugen af moderne teknologier er slutproduktet helt fri for fedt og kolesterol. Der er også en graduering af proteintilskud og assimileringshastigheden. Proteiner kan være hurtige eller langsomme. Komplekse proteintilskud, der bruges i bodybuilding, omfatter begge dele. Det er af denne grund, at kosttilskud kaldes komplekse.
Hvordan bruges et komplekst protein i bodybuilding?
Efter at have gjort dig bekendt med de aktuelt eksisterende proteintyper, kan du gå videre til behandlingen af artiklens hovedspørgsmål. Vi har allerede sagt, at et komplekst protein er en blanding af forskellige typer proteinforbindelser. Dette giver kroppen mulighed for at tilvejebringe alle de aminer, den har brug for umiddelbart efter brug af tilskuddet, såvel som i de næste par timer.
Næsten alle proteintilskud i denne gruppe indeholder kasein. Dette stof har en maksimal absorptionstid på seks til otte timer. Selvom kasein gør et fremragende stykke arbejde med at forsyne kroppen med alle aminer i lang tid, er en spidskoncentration af proteinforbindelser påkrævet for at aktivere muskelvækstprocesser. Af denne grund bruges kasein under vægttab og til at undertrykke natlige katabolske reaktioner.
Whey Isolate er den anden væsentlige komponent i komplekse proteiner i bodybuilding. Dette skyldes, at den har en maksimal absorptionshastighed og giver dig mulighed for at fremkalde den maksimale hormonelle reaktion i kroppen. Ægprotein er også en must-have ingrediens. Med hensyn til absorptionshastighed ligger det mellem valleisolat og kasein.
Ifølge eksperter? det er de komplekse proteintilskud, der er bedst til både vægtøgning og vægttab. Det bedste tidspunkt at indtage et komplekst protein er om aftenen eller i de øjeblikke, hvor du ikke er i stand til at spise godt. Disse kosttilskud kan bruges inden uddannelsens start, da de indeholder valleisolat. Disse retningslinjer gælder for vægtforøgelse.
Hvis du har brug for at slippe af med fedtmasse, så skal denne type supplement bruges på samme måde som i massetilvækstperioden. Du kan også erstatte dem med et eller to måltider. Hvis vi taler om doser, så når de tager på i gennemsnit, er de i gennemsnit 30 gram, og til vægttab bør der indtages 15 gram.
Lær, hvordan du tager protein, og hvordan du vælger valleprotein i denne video:
