Find ud af, hvilke utraditionelle fitnessformer der er tilgængelige til udvikling af muskelkorset og udholdenhed hos mænd og kvinder. Indhold:
- Grundlæggende bevægelser
- Fordele
- Er det muligt at øve derhjemme
- Brug af jumpere
Det skal siges med det samme, at springtræning ikke har aldersbegrænsninger. Dette fitnessområde er tilgængeligt for både børn og voksne. Grundlæggende er sporten trampolinspring, hvilket er sjovt i sig selv. Blandt andet får du mulighed for at tabe dig.
For første gang dukkede springfitness op på Tjekkiets område for lidt over ti år siden. En særlig minitrampolin bruges til træning. Under din træning laver du cardio -øvelser, der hjælper med at styrke musklerne og forbrænde fedt, samt et sæt bevægelser til at strække musklerne. Den gennemsnitlige varighed af en lektion er cirka en time.
Cirka en halv times træning er afsat til konditionstræning. Anden del af lektionen er forbeholdt styrketræning og stretching. Den største fordel ved springtræning er det næsten fuldstændige fravær af risikoen for skader på leddene eller rygsøjlen.
Trampolinen har fremragende stødabsorbering og giver dig mulighed for at opnå en "skubbeeffekt af vand" på jorden. For at få gode resultater fra din træning, skal du gøre dem tre gange i løbet af ugen. Dresscode er gratis, og hovedkravet til det er at være behagelig for dig. Den bedste løsning ville være bomuld med tilsætning af syntetiske tråde. Tøj fremstillet af dette materiale lader kroppen ånde og er meget hygroskopisk.
Grundlæggende springtræningsbevægelser
Inden du starter hoveddelen af sessionen, skal du lave en ti-minutters opvarmning. Vi anbefaler også, at du inkluderer arbejde med et reb i det.
- Øvelser til udvikling af balance og koordinering af bevægelser - lave spring med arme sænket langs kroppen. Landing på en trampolin er nødvendig med en fuld fod, og når du er i luften, skal du trække tæerne tilbage. Når du har mestret disse spring, skal du tilføje armbevægelser til dem.
- Hold i håndtaget på sportsudstyret, træk benene bøjet i knæleddet til brystet - i denne bevægelse fungerer trampolinen som en elastisk støtte. Du bør kun stramme dine ben med indsatsen fra dine mavemuskler.
- Grå - hjælper med at styrke musklerne i arme og mave. Kom i en siddende stilling og hvil på dine hænder bag din ryg. Hold ryggen lige, begynd at springe.
- Bevægelser til at strække musklerne - under springet skal du prøve at trække benene til kroppen og sprede dem til siderne. En vanskeligere løsning er at forsøge at nå dine strømper.
- Øvelser for mavemusklerne - Kom på alle fire og skub trampolinen af. Mens i luften. Ret dine arme og ben og land på din mave. Efter kontakt med kroppen med trampolinen på grund af mavemusklerne, er det nødvendigt at vende tilbage til startpositionen.
- Træn for musklerne i benene - skildre en gazelle i luften, bøj det ene ben og tag det til siden. Det andet ben på dette tidspunkt rettes og lægges tilbage.
Fordelene ved at springe fitness
Trampolintræning er en meget energikrævende sport. Otte minutters springtræning med hensyn til kalorieforbrug står i rimeligt forhold til at løbe en afstand på tre kilometer. Det skal huskes, at belastningen på rygsøjlen og leddene er minimal, mens du arbejder på en trampolin, i modsætning til løb. En 20-minutters træning kan sammenlignes med en time lang aerobic-klasse.
Her er nogle af de største fordele ved dette fitnessområde:
- En effektiv og sjov måde at tabe fedt på.
- Hjælper med at styrke leddene i benene.
- Øger tonen i bækkenmusklerne.
- Det er et glimrende middel til at forhindre flade fødder og hjælper med at fjerne alle de negative konsekvenser af denne sygdom.
- En fremragende træning til hele vestibulære apparat.
- Fremskynder metaboliske processer.
Som enhver anden sportsdisciplin har springtræning nogle kontraindikationer. Først og fremmest drejer det sig om infektionssygdomme, med epilepsi, problemer med hjertemusklen og bevægeapparatet. Der er ingen andre begrænsninger, og hvis du vil tabe dig hurtigt og gøre det sjovt, så skal du helt sikkert være opmærksom på springform.
Er det muligt at lave springfitness derhjemme?
Hvis du ikke har tid til at besøge afsnittet, kan du gennemføre effektive klasser derhjemme. For at gøre dette skal du købe en særlig trampolin, som er lille i størrelse, og du finder en liste over grundlæggende øvelser ovenfor. I dag bliver dette fitnessområde mere og mere populært, og på Internettet kan du finde videotutorials eller oprette dit eget kompleks.
Her er nogle tips til at starte en hjemmetræning for begyndere:
- Det bedste tidspunkt for undervisning er om morgenen, før morgenmaden. Start med at træne med fem minutter hver dag, og øg derefter træningstiden.
- Du bør arbejde på en trampolin i et åbent vindue i et præventileret rum. Når det bliver varmt nok udenfor, giver det mening at flytte dine klasser til frisk luft.
- Glem ikke at varme leddene op, som du kan bruge squats til, springtov og rotationsbevægelser af lemmerne.
- Når du føler. For at gøre din træning let, skal du begynde at bruge benvægte.
- På den sidste fase af træningen bør du normalisere din puls, og til dette skal du gradvist reducere arbejdstempoet.
Hvis du ikke har dyrket sport før, kan der efter de første par øvelser forekomme milde smertefornemmelser i musklerne, som også kaldes dyspnø. Vær ikke bange for dette, de går hurtigt over. Så snart dit fitnessniveau stiger, forsvinder de helt.
Springende træning derhjemme kan give dig følgende resultater:
- Du vil styrke musklerne i hele kroppen, hvilket gør din figur så attraktiv som muligt.
- Regelmæssig motion øger blodgennemstrømningen, reducerer hævelse af kroppen, fremskynder stofskiftet og forbedrer kroppens evne til at optage mad.
- Trampolin øvelser er en fantastisk måde at bekæmpe fedme.
- Springtræning er en konditionstræning og giver dig mulighed for at forbedre arbejdet i hjertemusklen og hele det vaskulære system.
- Motion kan effektivt lindre stress.
- Trampolinen foldes op og fylder ikke meget, og du behøver ikke besøge fitnesscentret, hvilket vil spare penge og tid.
Springtræning ved hjælp af jumpere
Jumpere er specielle støvler med en fjedrende platform. Hvis du bare står på dem, stiger du tyve centimeter over jorden. Hvis du ser disse støvler for første gang, kan de minde dig om rulleskøjter. Samtidig siger de fleste, at det er meget lettere at gå i jumpere end på rulleskøjter.
Selvom du bare står eller går på jumpere, kan du forbedre din balance og balance betydeligt. Lad os give et lille tip - for at gøre det lettere at balancere på denne sko, skal du placere din fod helt på jorden, undgå at rulle fra hæl til tå eller omvendt. Under træningen vil du hele tiden føle, hvordan musklerne i benene er spændte, og det er godt. Da musklerne er belastet i lang tid, styrkes og strammes de perfekt. Dette giver dig mulighed for at forbedre formen på dine ben.
Det skal siges med det samme, at i jumpere kan du udføre et stort antal bevægelser, der hjælper med at styrke alle kroppens muskler, ikke kun benene. Du er i stand til at jogge, udvikle mavemuskler og selvfølgelig hoppe.
Lad os tage et hurtigt kig på jumpers historie. Støvlerne blev skabt i Schweiz. Ideen om deres oprettelse kom til hovedet på Denis Neville, der ved en udstilling af sportsudstyr bemærkede en meget interessant og sjov model af sko med fjedre. Han indså, at dette var en god idé, der kunne hjælpe mange mennesker med at tabe sig. I 195, to år efter oprettelsen af springere, blev deres forskning udført.
Som følge heraf blev følgende fundet:
- Stødbelastningen på leddene under løb reduceres med 80 procent.
- Under træning forbruger kroppen en stor mængde ilt og forbrænder aktivt fedt.
- Hjertemusklens arbejde såvel som de vaskulære og lymfatiske systemer forbedres.
Tjek komplekset med hoppe fitness øvelser i denne video:
