Find ud af de vigtigste myter om romaskinen og hvilke typer sådanne maskiner er, hvordan du vælger præcis, hvad du har brug for til hjemmetræning. Hvis motionscykler og løbebånd er meget populære blandt indenlandske fitnessfans, kan dette ikke siges om en romaskine. Sandsynligvis er det hele i mangel på information om ham og ret hård træning. Ikke alle ved, at denne blandt alle aerobe simulatorer har en meget værdifuld fordel - evnen til hurtigt at bringe kroppen i stand. Lad os finde ud af, hvordan du vælger en romaskine.
Skal du købe en romaskine?
I løbet af videnskabelig forskning blev det konstateret, at romaskinen med hensyn til antallet af muskler, der er involveret i arbejdet, kun er nummer to efter langrend. Under træning på denne type sportsudstyr bruger atleten således mere end 80 procent af kroppens muskler. Det er også nødvendigt at bemærke simulatorens positive effekt på arbejdet i de respiratoriske og kardiovaskulære systemer.
Takket være romaskinen kan du udføre en komplet træning af musklerne i arme og ryg. Da robevægelser ikke indebærer negativ belastning på leddene, kan simulatoren bruges af mennesker i alle aldre. Den eneste kontraindikation i dette tilfælde er rygproblemer. Vi anbefaler, at du gennemgår en komplet lægeundersøgelse, før du køber en romaskine.
Hvad er en romaskine?
En romaskine er en enhed, der består af en ramme, et svinghjul, et sæde og et håndtag. Træningsprocessen på den er så tæt som muligt på robevægelser i en båd. Under træning stiger atleten ned med sædet ned ad styreskinnen og udfører derefter et skub med benene og vender tilbage til startpositionen. Nogle maskiner er udstyret med blæsere til at simulere vindstød. Pulsmåling udføres takket være den indbyggede sensor.
De vigtigste myter om romaskinen
Ro -træning styrker overvejende armmusklerne
I praksis er alting helt anderledes, og den simulator, der overvejes i dag, giver dig mulighed for at træne musklerne i ryg, mave, ben, skulderbælte og balder. Denne type sportsudstyr giver dig mulighed for at fordele belastningen jævnt, hvis bevægelserne udføres korrekt. Da dette er en temmelig vanskelig simulator set fra mestring, anbefaler vi, at du kontakter en instruktør for at få hjælp.
Du kan ikke bruge romaskinen, hvis du har problemer med rygsøjlen
Hvis du korrekt udarbejder en træningsplan og mestrer teknikken til at udføre bevægelser, fordeles belastningen jævnt over alle musklerne i kroppen. Da rygmusklerne i denne situation vil være af sekundær betydning, vil belastningen på rygsøjlen være minimal.
Romaskinen kan hovedsageligt øge udholdenheden
Under træning øges udholdenheden markant, men dette er blot en af fordelene ved romaskinen. Måske udefra ser det ud til, at klasserne er meget enkle, men i praksis kræves det, at atleten maksimerer koncentrationen og koordineringen af alle bevægelser.
Romaskinen er mere effektiv til at få masse, frem for at tabe sig
Ifølge resultaterne af videnskabelig forskning kan du på en times træning på denne simulator forbrænde omkring 800 kalorier. Fitnesseksperter anbefaler at bruge romaskinen selv for moderat fede mennesker.
Typer af romaskiner
Romaskiner kan klassificeres efter design (magnetisk versus mekanisk) og fremdriftstype (central versus skandinavisk). Lad os tale mere om hver af disse typer.
Skandinaviske trang
Giver dig mulighed for at bringe træningsprocessen så tæt på roen som muligt. Denne type trækkraft giver dig mulighed for aktivt at bruge musklerne i ryggen, men stiller alvorlige krav til teknikken til at udføre bevægelser. Skandinavisk markløftudstyr er primært beregnet til professionelle atleter.
Centralt tryk
Det er denne type trækkraft, der oftest bruges i hjemmetræningsmaskiner. Som et resultat vil du være i stand til harmonisk at udvikle alle musklerne i din krop.
Mekanisk romaskine
Disse er de mest overkommelige simulatorer med hensyn til omkostninger. Muskelbelastningen skabes ved brug af forskellige designløsninger:
- Takket være de hydrauliske cylinders modstand, samtidig med at det skaber en stærk lighed med ægte ro på en båd.
- Brug af længden af håndtagene.
- Takket være luftbladene, der giver mulighed for en relativt høj bevægelseskvalitet, men samtidig skaber yderligere støj.
Uanset hvilket design der bruges på maskinen, kan belastningen justeres manuelt. Mekaniske romaskiner er ikke kun kendetegnet ved et øget støjniveau i sammenligning med magnetiske, men de er heller ikke i stand til at give høj bevægelighed og maksimere muskelbelastning. Af de positive kvaliteter ved denne type sportsudstyr bemærker vi:
- Lavpris.
- Enkelhed i design.
- Ingen grund til at bruge et eklektisk netværk til strømforsyning.
Ulemperne omfatter:
- Manglende bevægelighed i bevægelse.
- Øget støjniveau.
- Begrænset funktionalitet.
Elektriske og magnetiske romaskiner
Simulatoren er elektronisk styret, hvilket giver dig mulighed for problemfrit at justere belastningsniveauet i et bredt område direkte under træning. De fleste af disse simulatorer er tavse og tilbyder mulighed for at kontrollere pulsen.
Da bevægelsens jævnhed er på et højt niveau, bliver musklerne bedre trænet. Lad os bemærke de vigtigste fordele ved magnetiske romaskiner:
- Stor funktionalitet.
- Giver dig mulighed for at gøre bevægelserne så glatte som muligt.
- Belastningen kan justeres uden at afbryde aktiviteten.
Blandt manglerne kan man kun påpege de høje omkostninger ved udstyr samt store dimensioner.
Hvordan vælger man den rigtige romaskine?
Lad os besvare hovedspørgsmålet i dagens artikel og finde ud af, hvordan man vælger en romaskine.
- Udstyrsmål. På trods af populær tro på romaskinernes store størrelse er hjemmemodeller ofte det mest kompakte af alt sportsudstyr. Desuden kan nogle af dem endda opbevares opretstående, hvilket er yderst praktisk, når der er mangel på ledig plads i rummet. Foldemodeller har en højere pris, og installation i ét stykke kræver cirka to kvadratmeter gulvplads. Hvis du vil vide, hvordan du vælger en romaskine, skal du overveje parametrene for alle de mennesker, der skal arbejde på den.
- Justering. Lektionens komfort afhænger stort set af dette. Modeller, der har mulighed for at justere sædehøjden, samt placeringen af romarme og fodstøtter, er meget mere bekvemme at bruge. Hvis du skal træne alene, er det ganske muligt at vælge en simulator uden mulighed for justering, mens du er opmærksom på fodstøtterne, hvis dimensioner skal svare til føddernes størrelse. Ellers er det bedre at købe udstyr med justerbare pedaler.
- Ramme. Hvis dit værelse har tilstrækkelig plads, anbefaler vi, at du er opmærksom på simulatorer med en solid ramme af metal. Når du køber udstyr, skal du sidde på det. For at sikre strukturens styrke.
- Smitte. Giv fortrinsret modeller udstyret med kæder og kabler. Kan skabe en behagelig følelse. Under træning bør de ikke arbejde uden overdreven strækning eller svag rekyl, når de accelererer.
- Bevægelsernes kvalitet. Sørg for at kontrollere kvaliteten af bevægelsen på simulatoren. De skal være bløde og uden et kraftigt fald i modstand.
- Lastkontrol. Alle romaskiner kan opdeles i trinløse og trinvis ved hjælp af metoden til ændring af belastningen. Den første type sportsudstyr involverer også evnen til at overvåge pulsen.
- Konsol. De fleste moderne romaskiner har en indbygget konsol. Dette giver dig mulighed for ikke kun at optimere træningsprocessen og modtage information om den aktuelle situation, men også at gemme træningsresultaterne til yderligere detaljeret undersøgelse. Blandt de modtagne oplysninger vil vi fremhæve den tid, der er brugt på lektionen, den tilbagelagte afstand, antallet af slag samt de forbrændte kalorier.
- Måling af puls. For at alle øvelser skal være så effektive som muligt, skal du overvåge din puls under hele din træning. Nogle maskiner har sensorer indbygget i styret, men trådløse brystbælter giver de mest nøjagtige oplysninger. Nogle modeller har også clip-on sensorer på øreflippen, men deres aflæsninger er ikke helt nøjagtige.
- Sæde. Du skal føle dig godt tilpas, mens du træner, og meget kredit går til sædet. Når du vælger udstyr, skal du kontrollere, at sædet bevæger sig frit i enhver retning.
- Strømforsyning. Hvis du vil købe en mekanisk træner, er du velkommen til at springe dette trin over. Hvis ikke, skal du kontrollere ledningens længde og den nødvendige netspænding.
Nyttige ro -tips
Da du ved, hvordan du vælger en romaskine, er der et par tips til træning med denne type træningsudstyr:
- Start med et medium tempo, gør 20 til 25 slag over et minut. Samtidig skal du ikke umiddelbart stille en masse modstand.
- Under træning skal ryggen ikke være spændt, så hovedbelastningen falder på musklerne i låret og bagdelen.
- Udfør alle bevægelser så gnidningsløst som muligt og undgå ryk.
- Spænd ikke dine knæled.
- Hvis du føler dig meget træt, skal du holde en pause. En træning bestående af flere sæt hvilepauser kan også være meget effektiv.
Det er ganske indlysende, at du kun kan få positive resultater ved regelmæssig træning. For at kroppen skal starte lipolyseprocesserne, bør træningens varighed være cirka en time. Sportsbutikker har et mindre udvalg af romaskiner i forhold til de samme løbebånd. Men på samme tid vil du altid have et valg, og du vil helt sikkert finde en træner til dine opgaver. Afslutningsvis bemærker vi, at ethvert sportsudstyr først og fremmest skal give maksimal komfort under træning.
Og her er en video med nyttig information om træning på romaskinen:
