Lær, hvordan du korrekt forbereder dig til dit løb i regnen, og hvilke professionelle løbere anbefaler at løbe mere effektivt i dette vejr. Ofte kan du høre fra joggere, at de får meget sjov ud af at løbe i regnen. I dag vil vi tale om, hvordan man løber i regnen. Hvis du skal løbe, men kigger ud af vinduet og finder regn der, så er der tre muligheder for udvikling af begivenheder:
- Annuller lektionen.
- Lav en træning, men vær vred over dårligt vejr.
- Aflys ikke lektionen og hav det sjovt.
Hvis du vælger den første mulighed i en lignende situation, vil du sandsynligvis snart stoppe med at køre helt. Hvis du har sat et specifikt mål for dig selv, så vil vejret bestemt ikke stoppe dig. Selvfølgelig er situationerne anderledes, og hvis der er en orkan uden for vinduet, så er løb bestemt ikke det værd.
Sådan løber du i regnen: forberedelse
Hvis du beslutter dig for ikke at omlægge din træning, er du på rette spor. Vi anbefaler dog, at du er opmærksom på nogle af nuancerne, når du forbereder et løb:
- Tag det for givet, at du bliver våd. En undtagelse kan være muligheden med membrantøj, men det er ikke egnet til jogging, da det ikke tillader luft at passere igennem. Det er bestemt bedre at blive våd end at svede voldsomt i sådant tøj.
- Klæd dig ikke for varmt - dette er en af de mest almindelige fejl, aspirerende løbere laver. Vælg altid tøj efter luftens temperatur, men uanset regnen.
- Brug ikke bomuldstøj - det bliver hurtigt vådt og bliver tungt.
- Vælg en hovedbeklædning af egen fri vilje - nogle mennesker kan lide det, når regnen fugter deres ansigt, mens de løber. Hvis du ikke tilhører denne gruppe, skal du bære en kasket med et visir.
- Hvis der er kraftig vind udenfor, skal du bære passende tøj for at beskytte dig selv mod det.
- Varm op under et tag.
- Giv pålidelig beskyttelse af dine elektroniske gadgets.
Løb i regnen: under og efter
Når du befinder dig på gaden, skal du tage et par skridt, og efter et par minutter vil regnen ophøre med at være en hindring for dig. Husk, at du skal drikke vand, mens du løber, fordi du sveder, og du skal bevare væskebalancen. Vi anbefaler at tage et par slurke hver halve time.
Når lektionen er slut, skal du gå tilbage under taget og køle ned der. Dette gøres bedst derhjemme. Skift først til tørt tøj, og gå derefter videre til stikken. Et par ord bør siges om, hvordan du tørrer dine sneakers korrekt. Indlægssålene skal fjernes og placeres på batteriet. Læg tørt papir inde i skoene, gerne gamle aviser. Anbring ikke sko på en radiator eller et batteri. Dette påvirker sålens gummi negativt og det klæbemiddel, der holder sømmene sammen. Hvis du har brug for at tørre dine sneakers hurtigst muligt, anbefaler vi at bruge en hårtørrer. Men ikke ved den maksimale temperatur.
For at forhindre løb i regnen fra at forårsage hypotermi, anbefaler vi, at du gør følgende:
- Første halvdel af lektionen anbefales at bevæge sig mod vinden, og det er bedre at vende tilbage med en gunstig vind.
- Hvis det udover regn er køligt udenfor, så tag handsker og en hat med.
- Hvis banen kører i nærheden af en motorvej, skal du passe på ikke at blive sprøjtet med vand af en forbipasserende bil.
- Tag rejsepenge med, og hvis du bliver meget kold. Du kan vende hjem med offentlig transport.
- Efter at have afsluttet dit løb i regnen, anbefaler vi at drikke en kop hindbærte for at varme op hurtigere.
Sådan løber du i regnen: professionelle anbefalinger
I modsætning til amatører skal professionelle atleter træne i al slags vejr. Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvordan du løber i regnen, så stift bekendtskab med råd fra professionelle atleter.
- Brug reflekterende tøj. Dette gælder især i kraftig regn, når sigtbarheden er betydeligt svækket. Også en våd vej øger bremselængden. Det tilrådes at bære reflekterende tøj frem for at bruge passende klistermærker.
- Brug princippet om lagdelt tøj. Hvis du beslutter dig for at træne i shorts, skal du have leggings under dem. Når tøjet bliver vådt, er der en øget risiko for gnidning. Når lufttemperaturen er under ti grader, anbefaler vi at bruge en vindjakke lavet af vandtæt materiale. Dette vil holde dig varm, selvom du ikke regner med at blive våd. For at beskytte mod hypotermi kan sådant tøj imidlertid fungere godt.
- Beskyt elektroniske enheder mod fugt. Tøj med indvendige lommer er perfekte til dette. Selvom dette måske ikke er nok i kraftig regn, anbefaler vi, at du overvejer at købe en vandtæt taske. Hvis du ikke ofte jogger i regnen, så er en simpel plastpose tilstrækkelig.
- Vælg det rigtige fodtøj. Hvis dine sko har en glat sål. De er ikke egnede til at løbe i regnen. Slidbanedybden skal være mindst en millimeter for at forhindre glidning af den overtrukne sål. Vær også opmærksom på materialet i skoens overdel, som skal være vandtæt.
- Skift din løbeteknik. Det er helt indlysende, at regnvejr ikke er tiden til at sætte personlige rekorder. Hvis du har brug for at udføre højhastighedsarbejde, er det bedre at bruge et løbebånd eller omlægge din træning. Når risikoen for skader øges, øges belastningen på bindevæv og muskler. Når det regner, er det bedst at arbejde med udholdenhed, som kan hjælpes af vinden.
Udover at reducere bevægelseshastigheden er det nødvendigt at ændre løbeteknikken. Først og fremmest drejer det sig om længden af trinene, som burde være kortere. Derudover anbefaler professionelle atleter lidt at bøje benene ved knæleddet for at indtage en mere stabil position.
Hvorfor vil nogle mennesker aldrig begynde at løbe?
Spørgsmålet om at tabe sig er nu relevant for mange, og næsten alle forstår, at det udover at ændre ernæringsprogrammet er nødvendigt at begynde at dyrke sport. Løb ser ud til at være det mest logiske i denne situation. Måske er det denne type konditionstræning, som de fleste mennesker umiddelbart forbinder med en sund livsstil. Der er dog mennesker, for hvem drømmen om at begynde at køre vil forblive som sådan. Det handler ikke om at løbe i regnen, men selv i fint vejr. Her er hovedårsagerne til, at du aldrig vil begynde at løbe, selvom du virkelig vil.
- Kan ikke hente sneakers til mig selv. Du kender allerede placeringen af alle sportsbutikker i din by. Jeg så mange videoer og læste så mange artikler om det rigtige valg af løbesko. Spørgsmålet om, hvilke producenters produkter der skal foretrækkes, er dog stadig ikke løst. Alt er heller ikke klart med farve.
- Klimatiske forhold er ikke befordrende for træning. Uheld med landet - det er meget varmt om sommeren og koldt om vinteren. Hvordan kan du løbe under sådanne forhold?
- Kan ikke lave en afspilningsliste. Ingen kan bestride, at løb med musikalsk akkompagnement er meget mere behageligt. Dog vil enhver musik ikke fungere, og det er meget svært at vælge de rigtige kompositioner.
- Løbe om morgenen eller om aftenen? Et meget vigtigt spørgsmål, for det siges ofte, at morgenjogging kan være skadelig for kroppen. Om aftenen er det også umuligt at løbe efter en hård dags arbejde. Hvordan finder du tid til at træne?
- Det er svært at overtale en ven (kæreste). Vi kan ikke blive enige om timernes starttid, så har du travlt, derefter en kammerat.
- Vil ikke blive set, mens du jogger. Du skammer dig over dit udseende, mens du løber. Hvad hvis nogen hører, hvordan du trækker vejret, eller hvilke lyde laver du? Hvis jeg bare kunne blive usynlig, ville der ikke være nogen problemer.
- Der er altid ting at gøre. Enten premieren på den længe ventede film, eller venner inviterer dig på besøg. Og her kommer efterfølgeren til dit yndlingsspil.
- Du venter på det perfekte øjeblik. Du skal vente til starten af en ny uge, og du kan begynde at køre. Selvom nej, er det bedre med det nye år, eller er det værd at vente på sommersolhverv?
Skal du begynde at løbe?
Lad os først behandle spørgsmålet, hvorfor skulle en person løbe? Efter alt, i stedet for at jogge, kan du sove længere eller se dit foretrukne tv -program. Tjek flere grunde, der kan få dig til at forlade huset og begynde at løbe:
- Løb øger levetiden, styrker hjertemusklen og forbedrer iltforsyningen til alle kropsvæv. Som et resultat reduceres risikoen for at udvikle mange lidelser.
- Jogging er en fantastisk måde at tabe sig på, da det fremskynder metaboliske processer.
- Du behøver ikke at betale penge for at jogge, du skal bare købe en sportsuniform en gang.
- Motion er fantastisk til at fjerne depression og løfte dit humør.
- Gennem regelmæssig løbetur forbedrer du din krop, bliver hurtigere og stærkere.
- Få et kraftigt løft af energi og livskraft.
- Tag en pause fra hverdagens bekymringer og kan muligvis se på verden omkring dig fra en anden vinkel.
- Løb kan forbedre hukommelsen og har en positiv effekt på hjernens funktion.
Fordele ved løb
Hvis du stadig tænker, så tjek fordelene ved regelmæssig løbetur.
- Fordøjelsessystemet. Maven og bugspytkirtlen begynder at fungere mere effektivt. Takket være stimuleringen af tarmkanalen forbedres organets funktion, og derfor absorberes maden hurtigt og med den højeste kvalitet. Galdeblærens tilstand forbedres og ryddes.
- Muskuloskeletalsystemet. Aktiv og regelmæssig træning kan eliminere overbelastning og fremskynde regenereringen af cellulære strukturer. Løb vil forbedre tilstanden af rygsøjlen. Du kan begynde at løbe i alle aldre, og du vil hurtigt bemærke positive ændringer. Det første trin er langt det sværeste. Når du har gjort det, vil du blive involveret i træningsprocessen, og jogging vil bringe dig glæde. Hvis du ikke har været involveret i sport før, skal du starte med daglige gåture. Så du kan forberede kroppen på mere alvorlig stress.
Hvis du har alvorlige problemer med overskydende kropsvægt, så anbefaler vi først at slippe af med dem gennem gåture og korrekt ernæring. I dag lægger alle løbeskoproducenter stor vægt på at reducere belastningen på led, og du kan let finde kvalitetsløbesko. Samtalen om reglerne for træning af nybegyndere løbere er alvorlig nok, og den skal bruges meget tid. Afslutningsvis vil jeg gerne minde dig om, at kun ved at vise tilstrækkelig fysisk aktivitet kan du nyde livet.
For mere om løb i regnen, se videoen herunder:
